如何飲食能瘦肚子

瘦肚子的方法，注意身體的排毒!無論是對身體哪個部位的減肥，都應(yīng)該注意積極參加有氧運動，并且飲食上要控制高熱量的食物攝取，肉類可以選擇雞肉和魚肉，其中羊肉、鴨肉等的熱量都是比較高的，所以建議盡可能不吃或者少吃!下面為大家?guī)碓敿毜慕榻B!

目錄產(chǎn)后如何瘦肚子如何飲食能瘦肚子八種瘦肚子的最快方法瘦肚子注意身體的排毒瘦肚子的誤區(qū)要謹記

1產(chǎn)后如何瘦肚子

　　剛誕下寶寶的媽媽們在欣喜之余，也深深地被松垮的小腹困擾著。如何在產(chǎn)后快速收腹?有什么好的產(chǎn)后收腹方法?

　　仰臥半起

　　鍛煉時，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。這個時候，你會發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰臥起坐效果更加明顯。

　　重點：30個為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。每天堅持做，半個月就可以見效。

　　腰圍運動

　　走路時從腳踝將腳提起，之后將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。

　　重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，并注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。

　　腹部運動

　　手靠在小腹上，在發(fā)聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發(fā)“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五個聲音，共做十次。

　　重點：兩腳打開踩穩(wěn)，這樣會比較輕松，并確認發(fā)出聲音時腹肌有在動

2如何飲食能瘦肚子

　　睡前2到3小時不吃東西。睡覺的時候身體的代謝速度會非常緩慢，胃部消化吸收食物的能力也會隨之下降。

　　* 夜間活動量較少，所以身體沒辦法消耗掉多余的熱量，這些熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。

　　* 睡前的2、3個小時堅決不吃東西，嚴格遵守只在白天的餐點進食的飲食習(xí)慣。

　　保證飲食健康。怎樣的飲食才能讓你擁有平坦的小腹，其實沒有什么秘密可言。你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗糧，盡量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯條、快餐等。只需要做這樣的轉(zhuǎn)變，不久你就會發(fā)現(xiàn)你的小肚子有不同的改變。這不是說要你一下子改變所以的習(xí)慣，慢慢來，逐漸讓健康的食品替代掉垃圾食品。

　　減少飯量。有些人不是吃錯了東西，而是吃得太多了。感覺飽了就停下，不要一直吃個不停。保持規(guī)律的飲食，吃健康食品，放心吧，不會餓著你的。

　　選擇含糖量的食物。這些食物需要很長時間才能消化，所以你不會那么快就感到饑腸轆轆。身體會慢慢從這些食物中吸收營養(yǎng)，可以保證血糖不會急劇下降，直到下一餐的飯點。比較好的低糖食物有，大白菜，胡蘿卜，花菜，芹菜，黃瓜，西葫蘆，洋蔥等等。

　　能不吃糖就別吃糖。少吃糖可以減低身體的胰島素水平。

　　* 降低胰島素水平等同于產(chǎn)生更多的胰高血糖素。

　　* 胰高血糖素是一種能夠促進糖分燃燒給機體提供能量的物質(zhì)，進而促進腹部保持平坦。

　　下午3、4點鐘左右進食一些富含蛋白質(zhì)的食物。據(jù)專家介紹，下午3、4點鐘左右吃富含蛋白質(zhì)的食物可以提高促進身體的新陳代謝，并維持血糖平衡。

　　* 一把杏仁或南瓜種子或一塊低脂奶酪都是不錯的選擇。

　　* 血糖平衡可以抑制胰島素的分泌，這是好事，因為胰島素會導(dǎo)致腹部脂肪堆積。

　　少食多餐。打破一日早中晚三頓大餐的習(xí)慣，采用少食多餐的方式進食。很多人早中晚三餐之間沒有進食的習(xí)慣，這是個誤區(qū)，特別是減肥的時候。

　　多喝水。把你經(jīng)常喝的飲料統(tǒng)統(tǒng)換成水吧，特別是汽水和含糖飲料，它們除了含有很高的卡路里什么也沒有，它們會讓你的胃膨脹起來。

　　* 多喝水可以促進新陳代謝

　　* 如果你覺得光喝水實在沒勁，泡茶喝也可以

　　9減少飲酒。也許把酒水從你的食譜中拿到，你可能無法忍受，但是你真的應(yīng)該考慮考慮把酒戒了。酒水，尤其是白酒和啤酒，熱量非常高(一瓶葡萄酒大約含有600卡路里的熱量，驚呆了吧)。

　　* 酒精會使身體產(chǎn)生多余的雌性激素，雌性激素會導(dǎo)致身體發(fā)胖

　　* 此外，酒精能促進食欲，讓你胃口大開，讓你薯條、巧克力吃個不停

3八種瘦肚子的最快方法

　　早上空腹喝水

　　便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導(dǎo)致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因為夜間腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

　　飯后靠墻站

　　晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

　　縮腹走路

　　平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應(yīng)該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，還能增強肺活量。

　　撿豆子

　　每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等于做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，瘦肚子效果明顯。

　　站立扭腰

　　這個可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

　　按摩+減肥產(chǎn)品

　　按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進血液循環(huán)并促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養(yǎng)的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘。

　　粗鹽按摩

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，可以幫助排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀，再涂在腹部進行按摩，等到粗鹽顆粒完全融化了再沖掉，然后就可以開始洗澡了。肌膚比較敏感的MM，用比較細的沐浴鹽會比較舒服。

　　玫瑰花蜜棗干泡水

　　蜜棗含有豐富的果膠，具有極好的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果。用玫瑰花加蜜棗干泡水喝，一方面發(fā)揮兩者的軟便效果，另一方面為身體補充水分，排毒效果十分顯著。但是需要注意的是，玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜使用。而且這個方法只能偶爾為之，長期使用會使腸道麻痹，反而無效了。

4瘦肚子注意身體的排毒

　　排毒減肚子應(yīng)該注意預(yù)防便秘：正常代謝的情況下，大家每天應(yīng)該保持1-2次的排便，這樣才能將之前身體內(nèi)殘余的廢棄物排出體外，如果長期便秘的話，要注意檢查一下腸道是否健康，平時要注意補充水分，提升身體循環(huán)的效率，并且多吃點粥類，能夠加快腸道的蠕動，飯后還可以喝點酸奶，幫助飲食盡快消化。

　　瘦肚子每天應(yīng)該堅持運動：如果想要減肥瘦肚子的話，可以考慮去健身房做一些器械運動，增強腹部肌肉的鍛煉，如果沒有時間去健身房的話，可以自己在家做一些伸展運動、仰臥起坐及俯臥撐、轉(zhuǎn)嘩啦圈等運動，但是也不要運動量過大，否則可能會出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。

　　減肥瘦身要注意不要亂吃藥物，很多人希望通過中藥減肥，但是這種方法是因人而異的，因為有些朋友屬于身體浮腫、有些朋友屬于內(nèi)分泌紊亂，這兩種朋友的藥物減肥效果是明顯的，但也不建議長期服用藥物，如果是脂肪過多的話，還是應(yīng)該考慮運動瘦身的!

　　瘦肚子的方法，注意身體的排毒!瘦肚子的朋友平時一定要嚴格控制自己的飲食量，盡量不要讓自己吃得過飽了，肚子較大的話，建議吃7分飽，晚上7點以后禁止進食，運動減肥后也要避免暴飲暴食，否則將會不利于實現(xiàn)腹部減肥的效果。

5瘦肚子的誤區(qū)要謹記

　　誤區(qū)1：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌

　　現(xiàn)實：時刻遭遇贅肉反攻。

　　腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄?

　　正確的練習(xí)頻率：1周3次。

　　誤區(qū)2：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

　　現(xiàn)實：肩酸背痛，肚腩依舊。

　　一直被我們奉為獲得平瘦臉坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權(quán)威健身機構(gòu)”最有效的健腹健身法”名單之列。原瘦身因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

　　健身瘦腿教練認為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

　　誤區(qū)3：健腹=收腰

　　現(xiàn)實：瘦了腰部，胖了腹部。

　　許多人都把健腹運動與除去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

　　這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓”小蠻腰”重見天日。沒有得到針對訓(xùn)練的腹部相對就表現(xiàn)得更”突出”了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、瘦腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

　　建議：按部就班地練習(xí)，不要相信“二合一”的方法。

　　誤區(qū)4：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

　　現(xiàn)實：氣喘吁吁，動作出位。

　　把一個動作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會連續(xù)做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不盆腔炎得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動作要到位，而且需要適當?shù)耐ｎD，最好以15個動作為1組，每次做2—3組就可以了。

　　強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁個小沙袋，效果就會不同了。

　　誤區(qū)5：要想得到漂亮的腹肌開始就得在傾斜的器械上進行練習(xí)

　　現(xiàn)實：欲速不達，反受其害。

　　初練者忌!在傾斜角度大的器械上做諸如仰臥起坐等動作時，的確能夠令腹肌感受到更大的壓力，但是這并不適合所有的練習(xí)者，尤其是初練者。專家認為，一般初練者的腹部都比較柔軟，沒有強度和柔韌性，因此在做這一類高難度的練習(xí)時，很容易傷到背部肌肉甚至脊柱。

　　正確的程序是：在無角度或小角度的器械上取得一定基礎(chǔ)后，再逐步選擇傾斜角度大的器械進行練習(xí)，身體適應(yīng)后才能加快腹肌塑造的速度，達到比較完美的效果。

　　誤區(qū)6：在運動過程中挺直脊柱，能夠?qū)Ω辜〉男纬善鸬捷o助作用

　　現(xiàn)實：脊柱可能受傷。

　　當健身教練說：“平躺在墊子上，把你的后背挺直!”的時候，你是不是會用力地將脊柱繃得非常直?可是在訓(xùn)練的過程中，如果脊柱過于用力，很容易受傷。

　　標準動作提示：不要將脊柱繃得太直，而是應(yīng)當放松脊柱，讓頸椎與腰椎處于同一條直線上。你只需要收緊腹部，下意識地感覺你的肚臍與脊柱“垂直”，就表明你的背已經(jīng)挺直了，訓(xùn)練中所做的動作也就能夠基本到位了。

　　誤區(qū)7：上腹部(胃)與下腹部的訓(xùn)練無法分開進行

　　現(xiàn)實：練習(xí)目的混淆不清。

　　有經(jīng)驗的健身教練能夠提供針對每一塊肌肉的練習(xí)方案。但在進行訓(xùn)練之前，你應(yīng)當先弄清楚你的“敵人”是隱藏在腹部還是胃部。為了讓訓(xùn)練有的放矢，你可以進行一次脂肪測量，得到確定結(jié)果，然后嚴格按照教練提供的方案進行訓(xùn)練，并在訓(xùn)練過程中集中精神感受某一項動作受力的確切位置，以保證健身目的的完美實現(xiàn)。

　　誤區(qū)8：選擇低脂的食品就能保證少攝入脂肪和熱量，小腹自然就沒有多余的贅肉啦

　　現(xiàn)實：低脂肪不等于低熱量。

　　減肥的要點是降低熱量的攝入，但是低脂(卻旨)的食品并不一定等于低熱量，而且許多低脂的食品都會在熱量及營養(yǎng)均衡間找尋平衡。例如：低熱量通常指100克該食品含有40卡以下的熱量;脫脂烹調(diào)油和普通烹調(diào)油的熱量基本相同;250克的草莓不含脂肪但有65卡的熱量。

　　強烈建議：獲得性感腹部的最佳途徑——堅持運動，建立良好的生活及飲食習(xí)慣。

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