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如何健康瘦肚子呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 01:04

如何健康瘦肚子呢

很多人都有這樣的體會，腰部很容易肥胖，如果腰變細(xì)了，一定是人整個都變瘦了。因此想瘦腰如果只做局部的動作效果并不太好。除了控制飲食外，還要作全身的運(yùn)動，例如跑步，游泳等。當(dāng)然，也有一些簡單有趣的瘦腰生活小竅門，我們將為你一一介紹：

目錄8個減小肚子的運(yùn)動方法如何健康瘦肚子呢減肚子的最佳方法減肚子吃什么好揉肚子減肥有用嗎

18個減小肚子的運(yùn)動方法

　　一.強(qiáng)效收縮腹部

　　1.身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。

　　2.抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復(fù)10組。

　　二.有效減去肚子兩側(cè)的墜肉

　　1.平躺仰臥，兩腳打開與肩同寬。

　　2.先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在左腳上。

　　3.完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次。

　　三.增強(qiáng)腹部力量

　　1.保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。

　　2.手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。

　　3.彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。

　　四.緊實(shí)腹部及腿部肌肉

　　1.站立，雙手垂直。雙腳打開與肩同寬。

　　2.朝左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。

　　這組動作可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。但要注意的是，練習(xí)時膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5—7次。

　　五.拉伸腹部兩側(cè)肌肉

　　1.平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。

　　2.兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。

　　3.調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。這組動作可以拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛。

　　六.有效鍛煉腰部兩側(cè)肌肉

　　1.平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側(cè)，掌心向下。保持上半身不動，曲膝并垂直向上抬起。

　　2.兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。

　　3.恢復(fù)仰臥姿勢后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動雙膝。左右各一次為一組，重復(fù)8組。這組動作能有效鍛煉腰部兩側(cè)肌肉，迅速減少腰腹部贅肉。

2如何健康瘦肚子呢

　　仰臥起坐

　　還有什么運(yùn)動比這更鍛煉腹部的嗎~當(dāng)然，我們要拒絕做器材一族，只知道往家里搬設(shè)備沒用，如果你是在搬器材鍛煉身體的話小編就不說啥了~

　　另外，對于這一運(yùn)動，不建議追求數(shù)量，有規(guī)律性的運(yùn)動更符合自然規(guī)律，而且這一運(yùn)動可以附加需要的運(yùn)動，左右拉伸動作的拓展也不錯~

　　轉(zhuǎn)呼啦圈

　　老少皆宜的小運(yùn)動，在消除贅肉的同時，也是肌肉的養(yǎng)成不是~

　　不過這項(xiàng)運(yùn)動和仰臥起坐一樣，也要注意運(yùn)動量，對于較大的呼啦圈，我們在運(yùn)動的時候是整個腰腹力量的運(yùn)用，持續(xù)的運(yùn)動也會對五臟六腑產(chǎn)生一定的傷害。按照古人養(yǎng)生的觀點(diǎn)，大道自然。

　　適當(dāng)按揉

　　運(yùn)動過后，可以在腹部順逆時針有規(guī)律性的揉捏，輕柔些，對自己不用那么狠~

3減肚子的最佳方法

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸飲料

　　起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。

　　正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

4減肚子吃什么好

　　減肚子技巧一：拒絕高淀粉食物

　　拒絕吃面包和薯?xiàng)l等含有大量淀粉質(zhì)的食物，因?yàn)樗鼈兪亲屇阈《亲佣逊e贅肉的一大敵人。淀粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會導(dǎo)致剩下的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，真是想不胖都難。

　　減肚子技巧二：選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

　　當(dāng)你在吃肉類食品時，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因?yàn)樗鼈兏缓氖堑鞍踪|(zhì)，脂肪含量較低，有助于體內(nèi)肌肉的增長，可以促進(jìn)小肚子脂肪燃燒。

　　減肚子技巧三：多吃豆類

　　記得要多吃豆類，因?yàn)槎诡惡胸S富的蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，對于吸收體內(nèi)水分很有好處，利尿排汗，既幫助身體蒸發(fā)熱量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，吃豆類的食還可以有效地減少對碳水化合物的攝入，還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。所以呢把豆類作為主食其實(shí)是相當(dāng)不錯的飲食方法哦。

5揉肚子減肥有用嗎

　　一、揉肚子減肥

　　1、中脘穴，腹部正中線肚臍以上大約4寸處。穴位二:水分穴，腹部正中線肚臍以上大約1寸處，(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水份，避免水腫，并且可以幫助胃腸蠕動，鍛煉腹肌,避免小腹突出)

　　2、氣海穴，腹部正中線肚臍以下約1.5寸處。

　　3、關(guān)元穴，腹部正中線肚臍下大約3寸處。

　　4、水道穴，肚臍以下大約3寸處，關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處。

　　5、天樞穴，肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處以左天樞為重點(diǎn)。

　　按摩氣海、關(guān)元穴能有效地地抵制食欲，有利于腹部脂肪均勻分布，而按摩天樞穴則可以幫助消化，排氣，促進(jìn)胃腸蠕動，廢物排泄，當(dāng)然更有利于消除小腹贅肉。

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