隨著人們的生活越來(lái)越好，女生對(duì)于自己的身材要求也越來(lái)越高，沒(méi)好的身材最不能少的除了豐滿的雙峰纖細(xì)的腰線、緊俏的臀部還要有完美的馬甲線。擁有馬甲線可以凸顯出你的小腰身讓你的身材比例更加的性感。

　　澳洲有一位社交網(wǎng)絡(luò)達(dá)人，她擁有著令人羨慕的馬甲線，也被稱(chēng)為澳洲馬甲線女王。她在網(wǎng)絡(luò)上也告訴別人是如何通過(guò)適當(dāng)?shù)慕∩硪约昂侠淼娘嬍硜?lái)達(dá)到減肥減脂的效果的，同時(shí)還煉出了美麗的馬甲線，下面一起來(lái)看下她到底是怎么煉成的吧。

　　她的日常鍛煉主要有6步：

　　1、每天在跑步機(jī)上跑3公里的勻速跑。

　　2、每天做5組仰臥起坐，每組25個(gè)。

　　3、每天做5組腿部負(fù)重伸展，每組做25個(gè)。

　　4、跑步機(jī)上快走3公里。

　　5、每天做3組平板支撐，每組堅(jiān)持5分鐘。

　　6、晚上上面這5組運(yùn)動(dòng)后，做恢復(fù)性的拉伸，讓肌肉恢復(fù)到最原始的狀態(tài)。

　　其實(shí)想要練出馬甲線并沒(méi)有很困難，且根據(jù)她貼出來(lái)的這些方法也并不困難，難的是要堅(jiān)持。只要你按照上面的這些運(yùn)動(dòng)，加上自己在飲食上面的控制，總有一天你也能練出如此迷人的馬甲線。

　　加入有一天你練出了馬甲線，那么洗完澡隨便套件小睡裙也能穿出情趣內(nèi)衣的感覺(jué)。下面再給大家分享個(gè)瘦馬甲線的飲食，一起來(lái)看下。

　　1、飯后站立

　　吃完飯后不要馬上坐著，這樣很容易導(dǎo)致腹部堆積脂肪，這也是很多妹子腹部長(zhǎng)脂肪的原因，吃飽后可以靠著墻站立5分鐘。

　　2、多吃蔬菜水果

　　少吃一些高熱量的食物，可以多吃一些蔬菜以及水果等，水分含量高且熱量低飽腹感強(qiáng)的食物，蔬果里面含有的維生素以及膳食纖維對(duì)于減肥也有很大的幫助。

　　3、平衡膳食

　　想要讓腹部瘦下來(lái)不難，但是如果你想讓腹部長(zhǎng)肌肉那么飲食就要符合身體的生長(zhǎng)機(jī)制以及生理的一些機(jī)能特點(diǎn)。所以在日常的飲食中就必須含有各種營(yíng)養(yǎng)成分并且含量要充足，這樣才能促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育以及健康。

　　擁有馬甲線是很多女孩子的心愿，但是馬甲線卻并不水那么容易就可以獲得的，因此建議大家在做一些運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要配合飲食的調(diào)理，千萬(wàn)不要選擇節(jié)食減肥的方式，上面說(shuō)的平衡膳食的前提就是要保證各種營(yíng)養(yǎng)物的攝入。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專(zhuān)稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處）

廣告  X

相關(guān)知識(shí)

瑜伽塑形每天做1遍讓你的馬甲線和美腿輕松擁有
你是否想擁有令人羨慕的馬甲線？學(xué)會(huì)這幾個(gè)動(dòng)作輕松擁有腹部線條
擁有腹肌，馬甲線的秘密：快速打造腹部線條，教你練出馬甲線！
每天只需10分鐘，輕松塑造腹肌馬甲線的秘密！
每天堅(jiān)持健腹輪鍛煉，輕松擁有腹肌馬甲線！
如何練出漂亮馬甲線？要練好馬甲線你就這么練，輕松獲取腹部線條
這套腹部鍛煉動(dòng)作，讓你輕松瘦肚子，練出馬甲線！
簡(jiǎn)單有效的腹肌訓(xùn)練 讓你輕松擁有馬甲線
10個(gè)高效動(dòng)作，全面瘦腰減腹，讓你輕松擁有迷人馬甲線！
5個(gè)瘦腰動(dòng)作，讓你擁有誘人馬甲線

網(wǎng)址: 每天這樣做 讓你輕松擁有馬甲線 http://www.u1s5d6.cn/newsview1002541.html