腹肌是人的核心肌肉群之一，脂肪很容易堆積在人的腹部，出現(xiàn)贅肉，所以如何進(jìn)行腹部肌肉的訓(xùn)練，有效去除脂肪，增強(qiáng)腹部肌肉線條感，具有十分重要的意義。

　　許多人喜歡在腹肌訓(xùn)練中數(shù)次數(shù)。他們認(rèn)為次數(shù)就是腹肌鍛煉的保證，但這是個(gè)錯(cuò)誤的觀念，完全忽視了腹肌練習(xí)的目的。每一塊肌肉鍛煉都是用意念去控制肌肉力量，鍛煉腹肌的時(shí)候必須處于緊張發(fā)力狀態(tài)，也只有當(dāng)你練到腹肌開始產(chǎn)生灼熱感，刺痛感的時(shí)候，這才能保證基本效果。下面教你幾招簡(jiǎn)單有效的腹肌鍛煉方法。

　　加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，體脂高，腹肌肌肉是顯示不出來的，跑步或者游泳跳繩是必須的。建議有氧運(yùn)動(dòng)至少在30分鐘以上，每周3到4次。每次跑步后禁止喝碳酸性飲料。

　　控制住嘴，少吃熱量高，脂肪含量高的食物。多吃蔬菜和水果，多吃富含纖維素的營(yíng)養(yǎng)食物，注意少量多餐。

　　學(xué)會(huì)虐待自己的腹部肌肉。平時(shí)要習(xí)慣性的繃緊肌肉，在潛意識(shí)里培養(yǎng)腹部肌肉。腹部肌肉是比較強(qiáng)大的。許多人練了很久，腹部肌肉一直不明顯，沒有線條，沒有馬甲線或人魚線。就是因?yàn)楦辜∫呀?jīng)習(xí)慣了你當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。增強(qiáng)你腹肌的訓(xùn)練強(qiáng)度，保證每次腹肌訓(xùn)練結(jié)束后，都要感到腹肌的灼熱感、燃燒感。

　　針對(duì)腹肌的幾種有效訓(xùn)練方法。腹肌輪，腹肌輪可以有效、迅速地提升你核心力量。一開始可以采用半跪式推拉腹肌輪，五組，每組12個(gè)。等腹肌力量增加后，就可以身體不著地推拉腹肌輪。單杠懸垂舉腿，五組，每組12個(gè)。平板支撐2組，每組30-40秒，一定要做到你實(shí)在撐不住為止。

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