很多女生都有小腹贅肉的煩惱，因為腹部是五臟六腑最靠近的地方，無論是體脂率超標還是內(nèi)臟脂肪超標，脂肪都會優(yōu)先堆積在這個地方，卻也是最難減的部位。

怎么才能快速減掉小肚子，夏天穿上迷人的露臍裝呢？下面有7個瘦肚子最有效的方法，一周就能讓腰圍小一圈。

1、遠離看得見的糖分

含糖食物是最容易升高血糖，導(dǎo)致脂肪堆積的元兇，那些看得見的含糖食物，我們一定要遠離，比如蛋糕、曲奇、奶茶、甜甜圈、爆米花等都是熱量炸彈。

想要腰圍瘦下來，就要遠離這些加工食物，規(guī)律吃三餐，清淡飲食，飯吃八分飽即可，才能控制卡路里攝入，讓肚腩慢慢消失。

2、多吃各種蔬菜

各種西藍花、胡蘿卜、生菜、白菜、苦瓜、芹菜、芥蘭、甘藍等不同蔬菜，可以給身體補充各種膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)，既能提升飽腹感，減少對其他高熱量食物的攝入，還能促進腸道蠕動，軟化粑粑，促進廢物的排出，讓你的肚子不知不覺瘦下來。

建議，每天的蔬菜攝入量占總食物分量的一半以上，減少主食的攝入量，可以讓你快速燃燒脂肪，縮小腰圍。

3、盡可能的動起來

運動鍛煉是提升活動代謝，燃燒脂肪的重要方式，不要總說自己忙，沒有時間鍛煉，我們可以利用瑣碎時間動起來，比如：上下班時間快走半小時，午休時間做一組深蹲訓(xùn)練或者爬爬樓梯，晚飯后散步15分鐘再坐下，早起空腹做500個開合跳，這樣可以有效提升活動代謝，堅持一周肚子就會變得平坦跟緊實。

4、遠離酒精

平時喜歡喝酒的人，小腹很容易堆積脂肪，因為酒精的刺激會讓身體更有意識的堆積腹部脂肪。如果你能戒酒一段時間，堅持健康飲食一段時間，你會發(fā)現(xiàn)小腹贅肉慢慢變松動了，有減小的趨勢。

5、遠離油炸食物

各種炸雞、薯片、油條、煎餅等油炸食物，含有大量的反式脂肪酸，會對身體健康造成傷害，增加疾病風險，還會加速身體負擔，導(dǎo)致腹部贅肉的堆積。

我們要堅持健康飲食，盡量避免反式脂肪酸的攝入，三餐自己做飯，避免油炸爆炒等高熱量烹飪，低油鹽烹飪才能控制卡路里攝入，讓身體更加高效運轉(zhuǎn)，讓腰圍慢慢減小。

6、主動多喝水

水是沒有熱量的，多喝水可以抑制脂肪堆積，還能加速身體新陳代謝，讓腹部脂肪更快分解。

減肥人群建議每天喝水量在2-3L左右，每隔1-2小時一杯水，可以減緩饑餓感出現(xiàn)，飯前喝一杯還能有效控制進食量哦。

7、少熬夜

不要小看睡眠作息對身材的影響，一個總是熬夜、睡眠不足的人發(fā)胖幾率是規(guī)律作息人的好幾倍。長期睡眠不足的人激素分泌會紊亂，食欲會增加，脂肪贅肉也更容易堆積起來。

經(jīng)常熬夜的人不妨嘗試提早1小時入睡，睡眠時間也會變得充足一點，有助于身體機能的修復(fù)跟激素的分泌，堅持一段時間你會發(fā)現(xiàn)精神狀態(tài)變好，人有活力了，腰圍也有所減小哦。

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