?女性如何瘦掉肚子上的贅肉

　　天使般的面孔和魔鬼般的身材是每個人女性的追求目標，但是我們的生活環(huán)境總是會導致我們?nèi)鄙龠\動，價值飲食不規(guī)律這樣就容易導致身體變得越來越胖，這樣對自身形象影響是非常大的，并且還容易導致身體出現(xiàn)一些疾病，但是想要更好的減肥也是要掌握好方法才能達到效果，下面一起了解下怎么樣可以瘦掉肚子上的肉呢。

目錄1.減肚子最有效的4大方法2.?女性如何瘦掉肚子上的贅肉3.肚子肉產(chǎn)生的原因4.按摩減肚子的具體手法5.瘦肚子的妙招

1減肚子最有效的4大方法

　　第一：仰臥起坐

　　小編咨詢了有關專家，專家認為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群，那么長期堅持進行仰臥起坐這個鍛煉方法，能夠起到非常好的減肚子的效果。不過，想要起到最好的減肥效果，除了需要長期堅持之外，還應該掌握正確的方法，這樣才能夠起到事半功倍的效果。

　　正確的仰臥起坐方法：對于女性來說，想要達到最好的減肚子效果，一定要選擇最適合自己的方法。首先應該放松自己躺在床尾或者是床沿位置，并且將自己的臀部懸空，然后將自己的膝蓋的位置彎曲，最好能夠令大腿在腹部的上方。在開始運動的時候，將雙手放在身邊，手掌朝下用力支撐，并且腹部也許要用力，然后慢慢的將雙腿伸直，最好能夠令腳尖朝下身體呈現(xiàn)一條直線，十秒之后慢慢的放松身體以及膝蓋，然后重復這個動作。

　　注意事項：需要特別說明的是，在進行仰臥起坐的時候，一定要用肚子用力，而不是說大腿支撐起身體，否則減肚子的效果將大打折扣。

　　第二：游泳

　　游泳是一種非常好的有氧運動，不僅能夠有效的減輕壓力，同時還能夠起到減肥的效果，對于全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專家通過研究發(fā)現(xiàn)，游泳半個小時能夠消耗大約一千以上的熱量，這比平時其他鍛煉方法消耗脂肪更加的快速。所以說，游泳也是一種公認的最科學的減肥方法。

　　在進行游泳減肚子的時候，并不需要強制性的要求使用某一種的游泳方法，無論是自由泳、蝶泳還是仰泳都是可以的，只需要選擇一種自己最擅長以及最習慣的游泳方式就可以了。

　　第三：縮腹走路

　　這種鍛煉方法應該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種，它可以讓你在日常生活中隨時隨地都進行，并且效果也是非常不錯。建議在平時走路或者是站立的時候都能夠用力的縮腹，并且配合呼吸，長期堅持能夠有效的令肚子上的肌肉變得更加的緊實。

　　縮腹走路的方法：在平時能夠有效的利用時間縮腹，同時還應該將呼吸以及縮腹的頻率進行配合。這并不是一個困難的動作，并且還非常的常見，特別是一些練習聲樂或者是瑜伽的人群都是要進行這種鍛煉的。這個動作能夠有效的促進體內(nèi)腸胃進行蠕動，這樣體內(nèi)一些多余的垃圾就能夠更加快速以及徹底的排出體外，同時氣血運動也會更加的順暢，肺活量也能夠大大的增加。

　　一開始的時候進行縮腹走路都會比較的不習慣，所以需要隨時隨地的提醒自己。不過，幾個星期之后你就能夠看到自己的身體發(fā)生改變，不僅小腹更加的平坦，同時你的體態(tài)會更加的漂亮。

　　第四：按摩法

　　減肚子最有效的方法有哪些，按摩法絕對是一個不得不說的方法，這也是一種最為常見的減腹部方法。日常生活中，我們能夠通過按揉能夠動作，然后配合一些按摩霜的功效，對于體內(nèi)的脂肪能夠起到加快分解的作用。為什么按摩能夠達到減肚子的效果呢，主要就是由于按摩能夠增加我們皮膚的溫度，這樣體內(nèi)腸道的蠕動速度就會增加，這樣身體對于營養(yǎng)的吸收就會減少，同時體內(nèi)的氣血循環(huán)也會加快，這樣脂肪分解加快，同時多余的水分也會排出體位，能夠起到很好的減重方法。

　　按摩方法：每天晚上以及早上，以腹部中肚臍的位置為圓心，然后按照圓周的方法對四周進行按摩，并且遵照從左到右的方向進行按摩，長期堅持能夠起到非常不錯的效果。

　　想要擁有一個漂亮的體態(tài)，那么一個啤酒肚是非常糟糕的事情，而擁有一個漂亮的小蠻腰能夠起到很好的加分作用。對于一些久坐辦公室的白領人群來說，缺乏運動、長期久坐是導致小肚子出現(xiàn)的主要原因。所以說，在日常生活中除了使用上述介紹的幾種減肚子的方法之外，還需要養(yǎng)成一個健康的生活方式，吃完飯之后最好不要立即坐下，最好能夠散步或者是站立半個小時;每個星期最好能夠抽出一些時間進行鍛煉等等，這些生活方式都能夠令我們的身體更加的健康。

2?女性如何瘦掉肚子上的贅肉

　　呼吸練側(cè)腹肌

　　1.放松全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。

　　2.縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。

　　3.將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復做5次，共做兩組。

　　簡單收腹運動

　　這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。

　　運動密度：每日3～4回，每回15下。

　　仰臥起坐練正腹肌

　　1.膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。

　　2.右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。

　　轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜肌

　　1.左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰右膝。

　　2.左右交替進行20次。

　　提示：只要每天堅持做這些瘦腰運動，你的粗腰想不瘦下來恐怕也難了。

3肚子肉產(chǎn)生的原因

　　1、排便不暢

　　正常人就算天天都排便，體內(nèi)還是會堆積宿便，而不少人又深受便秘困擾，就更讓人苦惱。一旦長期便秘，人體的廢物堆積在腸子里，腸子的表面濾孔堵塞后，就會慢慢形成慢性腹脹，從而導致腹部肥胖現(xiàn)象。

　　2、日常飲食

　　現(xiàn)在人們多數(shù)吃的東西攝“油”太多，脂肪含量高的食品攝入過多，導致脂肪堆積使人肥胖。另外，女孩們多數(shù)會吃些零食、甜品等食品，而男士們多會飲酒，輕易造成腸胃突出，導致腹部肥胖。

　　3、姿勢不良

　　基本上肚子發(fā)胖的人多半都是上班族，這是由于很多人在坐著的時候要么將身體攤在椅背上、要么就是走路習慣彎腰駝背，時間久了，小腹也就出來了。

4按摩減肚子的具體手法

　　1、按摩肚子手法之大范圍打圈

　　做法：將手放在肚子上，另外一只手按在上方，圍繞肚臍，在整個腹部先按照順時針的方向畫圈約10次之后再逆時針按摩10次。用力應該均勻適中，以有輕微壓迫感為宜。

　　功效：能夠幫助促進大腸蠕動，調(diào)節(jié)消化、排泄的勇士也能夠加速水分、脂肪、毒素代謝，幫助瘦肚子。

　　2、按摩肚子手法之局部打圈

　　做法：圍繞肚臍找到上下左右4個點之后，再圍繞這4個點進行打圈按摩，集中用力，先順時針再逆時針分泌按摩10次后換另外一個點按摩。

　　功效：對局部進行打圈按摩能夠刺激體液循環(huán)，進一步加速肚子上多余的脂肪、毒素和水分代謝，從而被幫助瘦肚子。

　　3、按摩肚子手法之腰部按壓

　　做法：兩手撐腰，拇指在后，兩個大拇指同時由外向內(nèi)進行打圈按摩，類似指壓的手法，進行10次，力度可以稍微大一點。

　　作用：能夠幫助促進體液循環(huán)，加速多余的水分排解，有效減掉水腫型小肚子。

　　4、按摩肚子手法之虎口按壓

　　做法：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內(nèi)壓，一邊由后往前掄轉(zhuǎn)，力量適中，建議10～15次。

　　功效：雙手像強有力的塑形機，針對性地刺激腰部脂肪，加速分解，從而瘦腰腹部。

5瘦肚子的妙招

　　1、早上空腹喝水

　　便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因為夜間腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

　　2、多喝綠茶

　　茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍，因為綠茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。

　　3、縮腹走路

　　平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，還能增強肺活量。

　　4、飯后靠墻站

　　晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

　　5、站立扭腰

　　這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看空當，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

　　6、按摩

　　按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進血液循環(huán)并促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養(yǎng)的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘。

　　7、強化腹肌的練習

　　俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然后腳趾內(nèi)扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，保持30-60秒，然后再做些單邊的練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

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