?女性如何瘦掉肚子上的贅肉

　　天使般的面孔和魔鬼般的身材是每個(gè)人女性的追求目標(biāo)，但是我們的生活環(huán)境總是會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)鄙龠\(yùn)動(dòng)，價(jià)值飲食不規(guī)律這樣就容易導(dǎo)致身體變得越來(lái)越胖，這樣對(duì)自身形象影響是非常大的，并且還容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些疾病，但是想要更好的減肥也是要掌握好方法才能達(dá)到效果，下面一起了解下怎么樣可以瘦掉肚子上的肉呢。

目錄1.減肚子最有效的4大方法2.?女性如何瘦掉肚子上的贅肉3.肚子肉產(chǎn)生的原因4.按摩減肚子的具體手法5.瘦肚子的妙招

1減肚子最有效的4大方法

　　第一：仰臥起坐

　　小編咨詢(xún)了有關(guān)專(zhuān)家，專(zhuān)家認(rèn)為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群，那么長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐這個(gè)鍛煉方法，能夠起到非常好的減肚子的效果。不過(guò)，想要起到最好的減肥效果，除了需要長(zhǎng)期堅(jiān)持之外，還應(yīng)該掌握正確的方法，這樣才能夠起到事半功倍的效果。

　　正確的仰臥起坐方法：對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，想要達(dá)到最好的減肚子效果，一定要選擇最適合自己的方法。首先應(yīng)該放松自己躺在床尾或者是床沿位置，并且將自己的臀部懸空，然后將自己的膝蓋的位置彎曲，最好能夠令大腿在腹部的上方。在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，將雙手放在身邊，手掌朝下用力支撐，并且腹部也許要用力，然后慢慢的將雙腿伸直，最好能夠令腳尖朝下身體呈現(xiàn)一條直線(xiàn)，十秒之后慢慢的放松身體以及膝蓋，然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　注意事項(xiàng)：需要特別說(shuō)明的是，在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候，一定要用肚子用力，而不是說(shuō)大腿支撐起身體，否則減肚子的效果將大打折扣。

　　第二：游泳

　　游泳是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠有效的減輕壓力，同時(shí)還能夠起到減肥的效果，對(duì)于全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專(zhuān)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，游泳半個(gè)小時(shí)能夠消耗大約一千以上的熱量，這比平時(shí)其他鍛煉方法消耗脂肪更加的快速。所以說(shuō)，游泳也是一種公認(rèn)的最科學(xué)的減肥方法。

　　在進(jìn)行游泳減肚子的時(shí)候，并不需要強(qiáng)制性的要求使用某一種的游泳方法，無(wú)論是自由泳、蝶泳還是仰泳都是可以的，只需要選擇一種自己最擅長(zhǎng)以及最習(xí)慣的游泳方式就可以了。

　　第三：縮腹走路

　　這種鍛煉方法應(yīng)該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種，它可以讓你在日常生活中隨時(shí)隨地都進(jìn)行，并且效果也是非常不錯(cuò)。建議在平時(shí)走路或者是站立的時(shí)候都能夠用力的縮腹，并且配合呼吸，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠有效的令肚子上的肌肉變得更加的緊實(shí)。

　　縮腹走路的方法：在平時(shí)能夠有效的利用時(shí)間縮腹，同時(shí)還應(yīng)該將呼吸以及縮腹的頻率進(jìn)行配合。這并不是一個(gè)困難的動(dòng)作，并且還非常的常見(jiàn)，特別是一些練習(xí)聲樂(lè)或者是瑜伽的人群都是要進(jìn)行這種鍛煉的。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的促進(jìn)體內(nèi)腸胃進(jìn)行蠕動(dòng)，這樣體內(nèi)一些多余的垃圾就能夠更加快速以及徹底的排出體外，同時(shí)氣血運(yùn)動(dòng)也會(huì)更加的順暢，肺活量也能夠大大的增加。

　　一開(kāi)始的時(shí)候進(jìn)行縮腹走路都會(huì)比較的不習(xí)慣，所以需要隨時(shí)隨地的提醒自己。不過(guò)，幾個(gè)星期之后你就能夠看到自己的身體發(fā)生改變，不僅小腹更加的平坦，同時(shí)你的體態(tài)會(huì)更加的漂亮。

　　第四：按摩法

　　減肚子最有效的方法有哪些，按摩法絕對(duì)是一個(gè)不得不說(shuō)的方法，這也是一種最為常見(jiàn)的減腹部方法。日常生活中，我們能夠通過(guò)按揉能夠動(dòng)作，然后配合一些按摩霜的功效，對(duì)于體內(nèi)的脂肪能夠起到加快分解的作用。為什么按摩能夠達(dá)到減肚子的效果呢，主要就是由于按摩能夠增加我們皮膚的溫度，這樣體內(nèi)腸道的蠕動(dòng)速度就會(huì)增加，這樣身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的吸收就會(huì)減少，同時(shí)體內(nèi)的氣血循環(huán)也會(huì)加快，這樣脂肪分解加快，同時(shí)多余的水分也會(huì)排出體位，能夠起到很好的減重方法。

　　按摩方法：每天晚上以及早上，以腹部中肚臍的位置為圓心，然后按照?qǐng)A周的方法對(duì)四周進(jìn)行按摩，并且遵照從左到右的方向進(jìn)行按摩，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠起到非常不錯(cuò)的效果。

　　想要擁有一個(gè)漂亮的體態(tài)，那么一個(gè)啤酒肚是非常糟糕的事情，而擁有一個(gè)漂亮的小蠻腰能夠起到很好的加分作用。對(duì)于一些久坐辦公室的白領(lǐng)人群來(lái)說(shuō)，缺乏運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期久坐是導(dǎo)致小肚子出現(xiàn)的主要原因。所以說(shuō)，在日常生活中除了使用上述介紹的幾種減肚子的方法之外，還需要養(yǎng)成一個(gè)健康的生活方式，吃完飯之后最好不要立即坐下，最好能夠散步或者是站立半個(gè)小時(shí);每個(gè)星期最好能夠抽出一些時(shí)間進(jìn)行鍛煉等等，這些生活方式都能夠令我們的身體更加的健康。

2?女性如何瘦掉肚子上的贅肉

　　呼吸練側(cè)腹肌

　　1.放松全身，用鼻吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。

　　2.縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。

　　3.將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復(fù)做5次，共做兩組。

　　簡(jiǎn)單收腹運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。

　　運(yùn)動(dòng)密度：每日3～4回，每回15下。

　　仰臥起坐練正腹肌

　　1.膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。

　　2.右手搭左膝，同時(shí)抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。

　　轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜肌

　　1.左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰右膝。

　　2.左右交替進(jìn)行20次。

　　提示：只要每天堅(jiān)持做這些瘦腰運(yùn)動(dòng)，你的粗腰想不瘦下來(lái)恐怕也難了。

3肚子肉產(chǎn)生的原因

　　1、排便不暢

　　正常人就算天天都排便，體內(nèi)還是會(huì)堆積宿便，而不少人又深受便秘困擾，就更讓人苦惱。一旦長(zhǎng)期便秘，人體的廢物堆積在腸子里，腸子的表面濾孔堵塞后，就會(huì)慢慢形成慢性腹脹，從而導(dǎo)致腹部肥胖現(xiàn)象。

　　2、日常飲食

　　現(xiàn)在人們多數(shù)吃的東西攝“油”太多，脂肪含量高的食品攝入過(guò)多，導(dǎo)致脂肪堆積使人肥胖。另外，女孩們多數(shù)會(huì)吃些零食、甜品等食品，而男士們多會(huì)飲酒，輕易造成腸胃突出，導(dǎo)致腹部肥胖。

　　3、姿勢(shì)不良

　　基本上肚子發(fā)胖的人多半都是上班族，這是由于很多人在坐著的時(shí)候要么將身體攤在椅背上、要么就是走路習(xí)慣彎腰駝背，時(shí)間久了，小腹也就出來(lái)了。

4按摩減肚子的具體手法

　　1、按摩肚子手法之大范圍打圈

　　做法：將手放在肚子上，另外一只手按在上方，圍繞肚臍，在整個(gè)腹部先按照順時(shí)針的方向畫(huà)圈約10次之后再逆時(shí)針按摩10次。用力應(yīng)該均勻適中，以有輕微壓迫感為宜。

　　功效：能夠幫助促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)消化、排泄的勇士也能夠加速水分、脂肪、毒素代謝，幫助瘦肚子。

　　2、按摩肚子手法之局部打圈

　　做法：圍繞肚臍找到上下左右4個(gè)點(diǎn)之后，再?lài)@這4個(gè)點(diǎn)進(jìn)行打圈按摩，集中用力，先順時(shí)針再逆時(shí)針?lè)置诎茨?0次后換另外一個(gè)點(diǎn)按摩。

　　功效：對(duì)局部進(jìn)行打圈按摩能夠刺激體液循環(huán)，進(jìn)一步加速肚子上多余的脂肪、毒素和水分代謝，從而被幫助瘦肚子。

　　3、按摩肚子手法之腰部按壓

　　做法：兩手撐腰，拇指在后，兩個(gè)大拇指同時(shí)由外向內(nèi)進(jìn)行打圈按摩，類(lèi)似指壓的手法，進(jìn)行10次，力度可以稍微大一點(diǎn)。

　　作用：能夠幫助促進(jìn)體液循環(huán)，加速多余的水分排解，有效減掉水腫型小肚子。

　　4、按摩肚子手法之虎口按壓

　　做法：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內(nèi)壓，一邊由后往前掄轉(zhuǎn)，力量適中，建議10～15次。

　　功效：雙手像強(qiáng)有力的塑形機(jī)，針對(duì)性地刺激腰部脂肪，加速分解，從而瘦腰腹部。

5瘦肚子的妙招

　　1、早上空腹喝水

　　便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃?，從而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

　　2、多喝綠茶

　　茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍，因?yàn)榫G茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。

　　3、縮腹走路

　　平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過(guò)瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。

　　4、飯后靠墻站

　　晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開(kāi)始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

　　5、站立扭腰

　　這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類(lèi)似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅(jiān)持，保證能幫你甩掉小肚腩!

　　6、按摩

　　按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘。

　　7、強(qiáng)化腹肌的練習(xí)

　　俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然后腳趾內(nèi)扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線(xiàn)，保持30-60秒，然后再做些單邊的練習(xí)，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

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