首頁資訊愁死，中年男每天跑5公里大肚腩還在！跑多久了，飲食控制了嗎？

愁死，中年男每天跑5公里大肚腩還在！跑多久了，飲食控制了嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月02日 17:47

注意觀察一下公園里那些“常年堅持跑步鍛煉的人”就會發(fā)現(xiàn)，是不可能看到大腹便便或挺著大肚腩跑步的人士的。那么，為什么會有中年男人“每天跑5公里”，卻還大腹便便呢？從經(jīng)驗上來說，主要有兩個原因。

其一，正處于跑步鍛煉的起步階段。

先說一下，什么是“大腹便便或大肚腩”？因為“大腹便便或大肚腩”僅僅是生活用詞，并不嚴謹，所以沒有統(tǒng)一的標準。我們可以將其理解為，當你日常正常穿衣狀態(tài)下，總是可以明顯看到腹部隆起的身材。形成這種“大肚腩”身材，一定是長期“吃得多、動得少”的生活方式所導(dǎo)致。

雖然長跑這樣的有氧運動，可以快速減肥，消除大肚腩，但這需要時間。大肚子的中年男人，新陳代謝速度比年輕時也更慢了，更不能指望“今天鍛煉、明天大肚子就消失了”。

因此，在開始有氧運動減肥（比如長跑）的起步階段，有明顯的肚子，屬于正常現(xiàn)象。

其二，飲食不控制。

實際上，只要你能夠堅持一段時間的長跑鍛煉，比如某中年男每周跑步三次，已經(jīng)堅持了四周。就算這個中年男子并沒有嚴格控制飲食，在初期，仍舊會造成體重、體脂率指標的快速改善，腰圍會明顯縮小。

如果能夠在堅持跑步鍛煉的同時，又能適當控制飲食，比如減少出席酒宴、減少碳水和油膩食物，那么，大肚腩會在前兩三個月內(nèi)快速消減。

反之，如果一邊長跑鍛煉，一邊仍舊大吃大喝，大肚腩的消除就會變慢。雖然從長期來看，堅持有氧運動仍舊可以在很大程度上抵消飲食無控制的消極影響。

許多已經(jīng)跑步鍛煉多年的人，一般都不會再有大肚腩，但只要不控制飲食，運動方案又一成不變，那么，體脂率偏高、腰圍難以縮減，也很正常。想要擁有平坦的腹部或纖纖細腰，將非常困難。

已經(jīng)能輕松跑5公里，大肚腩早就沒了！

真正長期跑步鍛煉的人會發(fā)現(xiàn)，當一個鍛煉者已經(jīng)能夠輕松完成5公里跑時，他早就沒有大肚腩了。因為“5公里跑”絕不是一個輕松的長跑項目，沒有經(jīng)過幾個月或者一年多時間的鍛煉，絕大多數(shù)普通人肯定是跑不動的。

換言之，新手（特別是從不鍛煉的中年男人）想用“每天跑5公里”的方式來減大肚腩，絕對是一個不切實際的方案。實際的辦法是，從適合自己的距離開始跑，比如500米、1000米，或者從走走跑跑交織在一起開始，循序漸進地過渡到能跑5公里的水平。

所以實際情況是：當你還是新手、有大肚腩時，你跑不動5公里；隨著在堅持鍛煉的過程中，隨著時間的深入，運動能力的提高，大肚腩在這過程中慢慢變小或消失。當你最終能跑5公里時，早就沒有大肚腩了。

此外，還有一條基本的運動常識：身體需要休息，且身體在休息中得到恢復(fù)，變得更健康與強壯，所以“每天跑”肯定是不合理的運動方案。這一條基本運動規(guī)律，對于絕大多數(shù)普通人都適用。

中年男人跑步鍛煉，多久能夠消除大肚腩？

沒有標準或統(tǒng)一的時間，也沒有公式可以計算。因為減肥效果的好壞受到年齡、初始體重、個人體質(zhì)、運動時長、運動頻率、鍛煉的努力程度等眾多因素的影響。

御行君的經(jīng)驗是（供參考），通過兩到三個月的規(guī)律長跑鍛煉（每周3至4次，每次不少于30分鐘，一開始可以走跑結(jié)合，不要求速度），適當控制飲食（少油減糖），一般都可以在這段時間內(nèi)將大肚腩變成小肚腩，或?qū)⑿《请钭兂蓻]肚腩。初始體重比較大的中年男性，或者年齡也偏大，比如50歲以上，那么需要花費的時間可能更多，比如半年或一年。

還要強調(diào)一點，如果初始體重過大，比如處于超重或肥胖狀態(tài)，或者超過標準體重16公斤以上，那么就不建議從長跑入手減肥，應(yīng)選擇有氧操、劃船、騎車、橢圓機、踏步機等對下肢沖擊小或無沖擊的有氧運動，以保護膝、踝關(guān)節(jié)，降低運動風險。

只要參加有氧運動，堅持鍛煉足夠長的一段時期，那么任何“大腹便便”的中年男人，都可以縮小或消除大肚腩，變得苗條，也更健康。

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