我們常說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠明顯增強(qiáng)人體免疫力，還能夠塑造體型，使人一直保持年輕的狀態(tài)。跑步是一項(xiàng)全民皆宜的運(yùn)動(dòng)，而且不需要輔助任何的器材，只要有一個(gè)空曠的場(chǎng)地就可以進(jìn)行。

如今人們的生活水平越來(lái)越高，養(yǎng)生保健意識(shí)也越來(lái)越強(qiáng)，為了能夠進(jìn)一步增強(qiáng)身體免疫力，遠(yuǎn)離亞健康狀態(tài)，幾乎大多數(shù)人都走出家門(mén)，來(lái)到各健身房、體育場(chǎng)鍛煉身體。

尤其是對(duì)于那些40歲以上的中老年人來(lái)說(shuō)，此時(shí)正處于疾病的高發(fā)階段，而且極易受到肥胖的威脅，為了能夠遠(yuǎn)離疾病的困擾，他們自發(fā)走出家門(mén)，而最受中老年人歡迎的莫過(guò)于跑步了。

47歲的張大哥來(lái)自杭州，在當(dāng)?shù)亟?jīng)營(yíng)著一家服裝廠，近幾年來(lái)由于疫情的影響，張大哥的服裝廠業(yè)績(jī)一度下滑，而且如今已經(jīng)到了信息化的時(shí)代，張大哥也想緊跟步伐，通過(guò)電商的方式來(lái)提高業(yè)績(jī)。

為了能夠順利進(jìn)入電商行業(yè)，張大哥每天都出門(mén)應(yīng)酬，和各大電商平臺(tái)的主播保持聯(lián)絡(luò)，商量合作事宜，雖然電商事業(yè)進(jìn)行的有條不紊，但是由于長(zhǎng)期勞累，經(jīng)常應(yīng)酬喝酒，張大哥的身體也受到了重創(chuàng)。

去年公司里組織員工集體體檢，張大哥為了起帶頭作用，第1個(gè)進(jìn)行了身體檢查，經(jīng)過(guò)醫(yī)生的詳細(xì)檢查之后發(fā)現(xiàn)，張大哥不僅血糖血脂水平偏高，還存在脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)。

醫(yī)生提醒他要想避免問(wèn)題繼續(xù)加重，在平時(shí)一定要調(diào)整生活習(xí)慣，戒煙，戒酒清淡飲食，同時(shí)還要加強(qiáng)體育鍛煉，不僅能強(qiáng)身健體，還能夠緩解脂肪肝問(wèn)題。

從此以后張大哥便制定了詳細(xì)的跑步計(jì)劃，由于白天沒(méi)有時(shí)間，所以每天晚上吃完飯之后都會(huì)拿出一個(gè)小時(shí)夜跑，剛開(kāi)始跑步時(shí)非常費(fèi)力，跑不了幾步就上氣，不接下氣，有時(shí)連1公里都爬不上。

后來(lái)在跑友的陪伴下，張大哥咬牙堅(jiān)持了下來(lái)，每天晚上堅(jiān)持跑5公里。如今堅(jiān)持跑步也有一年的時(shí)間，前一段時(shí)間再次到醫(yī)院檢查身體時(shí)，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他的血脂和血糖都下降了不少，脂肪肝問(wèn)題也明顯改善。

聽(tīng)到這樣的檢查結(jié)果，讓張大哥無(wú)比激動(dòng)，并且表示自己以后還會(huì)堅(jiān)持夜跑，這一年的夜跑經(jīng)驗(yàn)，讓張大哥今天感受到了，即使掙再多的錢(qián)，擁有再多的名利，沒(méi)有健康的身體，一切都是白費(fèi)。

1、體重下降

在進(jìn)行夜跑之前，趙大哥每天都出門(mén)喝酒，應(yīng)酬不規(guī)律的飲食和作息習(xí)慣，讓張大哥的體重直線(xiàn)飆升直達(dá)200多斤，但是經(jīng)過(guò)跑步之后，讓大哥的體重逐步下降，一年的時(shí)間就減掉了40多斤，身材有型，整個(gè)人看起來(lái)也更加精神了許多。

因?yàn)榕懿娇梢宰屓梭w全身活動(dòng)起來(lái)、消耗卡路里，人體消耗卡路里后，體內(nèi)積存的脂肪就會(huì)轉(zhuǎn)化成熱量，從而達(dá)到減肥的目的。

2、睡眠改善

由于張大哥在平時(shí)的工作壓力比較大，經(jīng)常喝到半夜才回家，每天晚上也就睡五六個(gè)小時(shí)的時(shí)間，長(zhǎng)期缺乏充足的睡眠，導(dǎo)致張大哥的睡眠質(zhì)量越來(lái)越差，經(jīng)常出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、易醒等睡眠障礙問(wèn)題。

通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。夜跑之后回家洗個(gè)熱水澡，更能進(jìn)一步提高睡眠質(zhì)量。

3、緩解脂肪肝

從去年體檢時(shí)，張大哥被檢查出患有脂肪肝，為了能夠防止病情加重，長(zhǎng)大了便開(kāi)始了為期一年的夜跑生活，經(jīng)過(guò)夜跑之后，脂肪肝的問(wèn)題真的得到了明顯的緩解和改善。

這是因?yàn)橹靖问强赡娴模灰M可能的做有氧運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪，脂肪肝也是可以恢復(fù)過(guò)來(lái)，所以跑步是可以緩解患者脂肪肝的病情。

4、降低血糖

因?yàn)榕懿降臅r(shí)候人體要消耗能量，攝入的食物給身體提供能量，但是提供能量的過(guò)程當(dāng)中，糖尿病病人的胰島素分泌不足，或者作用不敏感。這些能量的物質(zhì)不能被身體轉(zhuǎn)化利用，會(huì)以血糖的形式呆在體內(nèi)。

通過(guò)跑步，就可以把多余的這些血糖通過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗能量，使血糖不至于過(guò)高，也就是我們說(shuō)的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)式的治療降糖。

1、不要空腹跑步

對(duì)于很多減肥人士來(lái)說(shuō)，都希望通過(guò)夜跑的方式來(lái)減輕體重，甚至還會(huì)不吃晚飯就去跑步，如果在空腹?fàn)顟B(tài)下跑步會(huì)導(dǎo)致人體無(wú)力容易出現(xiàn)低血糖的情況，這樣不僅起不到鍛煉身體的效果，反而損害身體健康，得不償失。

2、飯后1~2個(gè)小時(shí)再夜跑

對(duì)于容易消化的食物，可以休息一個(gè)小時(shí)之后再去跑步，對(duì)于不容易消化的食物，需要等兩個(gè)小時(shí)之后再去跑，剛吃飽飯的情況下去跑步，由于腸胃的消化需要血液供應(yīng)，此時(shí)跑步會(huì)使血液作用到肌肉上，影響食物的消化和吸收。

3、控制跑步節(jié)奏和時(shí)間

在夜跑時(shí)需要控制跑步的節(jié)奏，跑步速度不宜過(guò)快，使心率保持在140以?xún)?nèi)最好，以免造成肌肉，缺氧，夜跑時(shí)間維持在一個(gè)小時(shí)左右即可，超出時(shí)間越多越容易造成體力透支，甚至影響晚上的睡眠。

4、夜跑后注意事項(xiàng)

在跑完步之后一定要及時(shí)補(bǔ)充水分，有條件的話(huà)可以補(bǔ)充糖分，補(bǔ)水時(shí)也要注意不要過(guò)量喝水，否則會(huì)造成第2天水腫。在跑完步之后同樣需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸身體，避免肌肉酸痛，另外夜跑后一定要盡快換身衣服，由于夜晚天氣較涼，出汗之后容易感冒。

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識(shí)

回顧250斤胖子每天5點(diǎn)跑8公里，堅(jiān)持1568天：我至少放棄了1000次
花了10幾萬(wàn)，最猛一天瘦7斤！杭州女子懊悔：再也不敢了
240斤小伙一年減肥64斤 堅(jiān)持每天跑7公里
5個(gè)月減60斤，杭州有個(gè)小伙子暴瘦后帥得像彭于晏，他沒(méi)吃代餐，方法值得學(xué)一下（一）
勵(lì)志哥！小伙每天跑7公里 堅(jiān)持一年減肥64斤
小伙減肥64斤 堅(jiān)持每天跑7公里
00后小伙收到一條信息4個(gè)月狂減30斤，每天跑步5公里，救17歲少年
堅(jiān)持跑步為兒子做榜樣，這樣的父親你見(jiàn)過(guò)幾個(gè)？你為什么要跑步？
如何正確跑步？每天跑步5公里，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)收獲諸多好處
為什么是黃金5公里？每天跑步5公里，能收獲什么好處？

網(wǎng)址: 47歲杭州男子，每天堅(jiān)持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？ http://www.u1s5d6.cn/newsview431106.html