第一次聽說家門口的社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心有減重門診時，38歲的周萍（化名）是有些驚訝的，這么多年來，為了減肥，她幾乎踩了所有的坑，還沒什么效果，“我想著，不如到這里試試？”

今年是體重管理年，杭州多家社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心都開出體重管理門診，那些走進社區(qū)減重門診的居民，大多是中青年人，對他們來說，超重傷害身體，困擾情緒，甚至攪亂了生活的平靜。

吃了“減肥藥”，一天瘦了7斤

到潮新聞·錢江晚報健康小站、杭州市拱墅區(qū)文暉街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心減重門診減重之前，周萍身高164厘米，體重145斤。因為胖，她有輕微脂肪肝，日常爬樓梯會覺得喘?！拔矣X得自己穿什么都不好看，衣服好難買?！?/p>

周萍嫌自己的小肚子、粗大腿、髖寬，這么多年來，她一直和體重做斗爭，每年都在減肥的路上。

“你能想到的減肥方法我試過。”周萍如數(shù)家珍：埋線、針灸、減肥藥、健身、節(jié)食……

她在健身房請過私教，300多元一節(jié)的課，一口氣買了60多節(jié)，“每天都去，一次一小時，各種器械，強度太大，每次上完課我感覺自己都要死了。”

上了不到一半，周萍就把課送人了。

她吃過所謂的進口減肥藥，一天就瘦了7斤，“渾身冒汗、上吐下瀉，覺得要掛，再也不敢吃?！?/strong>

她還跟著明星試過液體斷食法，“就是秦昊的那個食譜，4天瘦了5斤，但是餓得只能躺著不動，一起來就出虛汗，而且情緒暴躁，那段時間，我女兒的一個小舉動就能激怒我?！?/strong>

這么多年來，周萍在減肥上花費了10多萬元，但效果卻不理想，“減的那段時間會瘦10多斤，但是一停下來就不行了。”

靠餓減肥，折騰出胃病

47歲的程先生（化名）也是和體重斗爭多年，身高187厘米的他，體重最高時達到210斤。

“胖了什么毛病都出來：高血壓、高血脂、脂肪肝、糖尿病、痛風(fēng)。”程先生細數(shù)自己這幾年中招的基礎(chǔ)疾病，“我44歲就有糖尿病，我爸74歲才有，我比他還早查出來?！?/p>

20多歲的時候，程先生發(fā)狠減肥，“全靠餓，一天就吃兩個拳頭大小的肉包。”

那段時間，他瘦到了166斤，但是胃也搞壞了，用了六七年才慢慢養(yǎng)好?！敖Y(jié)婚后就又胖起來了，也去過健身房、試過自己在家站樁，但都沒辦法堅持下去，停下來，體重就反彈回去了?！?/p>

這幾年，年紀不算大的他健康問題卻越來越多，讓程先生覺得減重變得緊迫。

周萍和程先生都坦言，他們知道自己為什么胖：飲食不合理，油膩類食物吃太多，又不愛運動。

程先生笑稱，“喜歡運動的，肯定都成不了胖子?！?/p>

25歲的小美也是如此，身高161厘米的她，體重高峰期是165斤。“主要是胡吃海喝唄。我特別愛吃火鍋、燒烤，中餐晚餐都離不開，又不愛運動，自然就胖了。”

而讓小美下定決心減肥的原因也是健康：她的身體出現(xiàn)了一些問題，需要手術(shù)，而醫(yī)生告訴她，肥胖是導(dǎo)致身體問題的重要誘因?！?/p>

他們很意外：減重也可以吃飽

上個月開始，程先生和周萍走進文暉街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心體重管理門診，開始系統(tǒng)減重。

“我們首先要對減重患者進行評估，了解他的身體狀況，排除原發(fā)性、繼發(fā)性疾病，然后再進行飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整和運動指導(dǎo)，并輔助一人一方的中藥茶飲?！蔽臅熃值郎鐓^(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心副主任、減重門診負責(zé)人朱秋靜表示。

朱秋靜在門診

小美也是在潮新聞·錢江晚報健康小站、杭州四季青街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心新開體重管理門診時，果斷報名。

“我們?yōu)樗贫ǖ臏p肥方案是：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、調(diào)整休息時間，以三個月為一個療程?！?/strong>四季青街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心全科主任醫(yī)師吳長珍說。

小美回憶，在飲食上，她的午餐和晚餐則遵循“211”食譜，即兩份兩個拳頭的蔬菜、一個拳頭的蛋白質(zhì)食物和一個拳頭的主食。兩餐之間會有加餐，吃一些堅果、水果、蛋白質(zhì)粉?！半m然看起來不多，但我卻感覺吃得很飽?！?/p>

周萍和程先生的減重管理都是21天為一個周期，朱秋靜解釋，21天是習(xí)慣養(yǎng)成周期。

讓兩人意外的是，減重過程并沒以前那么難熬。

“朱醫(yī)生要求我們一日三餐都要吃，不能餓?！?/strong>周萍感到驚喜，“而且可以吃火鍋、也能吃麻辣燙?！?/strong>

朱秋靜給出的原則是：多吃蔬菜、多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、少吃油炸肥膩類食物，主食盡量吃粗糧、雜糧。“沒有絕對不能吃的，只是不健康的要少吃。這就是我們說的生活化減脂，能讓人堅持下去，慢慢調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)?！?/strong>

周萍和程先生各有一個微信群：全科醫(yī)生、營養(yǎng)師、康復(fù)師等多對一指導(dǎo)，一日三餐，吃之前，他們可以拍照發(fā)群，詢問哪些能多吃，哪些要少吃，每周到門診復(fù)查一次。

周萍日常喜歡吃面條、餛飩等碳水，現(xiàn)在她一周吃一次，“餛飩盡量自己買瘦肉去包，少在外面吃。”

兩周下來，她覺得這樣的減重方式對自己的飲食習(xí)慣沒有太大沖擊，反而漸漸適應(yīng)了。

她感嘆：瘦下來原來很輕松

在運動上，因為體重基數(shù)大，朱秋靜建議程先生暫時不要做太劇烈的運動，“每天可以快走半小時，或者去游泳?！?/strong>

“我就不愛動，要是讓我每天跑兩圈，我肯定不行，但走走路倒可以，我現(xiàn)在每天遛遛狗，這也可以?！背滔壬χf。

年輕的小美倒是不排斥運動，她在醫(yī)生的指導(dǎo)下還增加了運動量，每天堅持快走，還定期去健身房打卡。

在這樣的減重方式下，小美三個月成功瘦了十五六斤。周萍兩個多星期減掉了6斤多，和她同時開始的程先生則減了10斤。

杭州四季青街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

“第一次覺得瘦得還挺輕松?！敝芷几袊@。

不過，吳長珍表示，體重管理是一件長期的事，不能一蹴而就，也不存在一勞永逸。

就如小美在減重后一段時間，沒管住嘴，體重又有回升，“重新調(diào)整飲食后，就又瘦回去了，我這種易胖體質(zhì)，沒有捷徑，要科學(xué)地吃，科學(xué)地運動?！?/strong>

朱秋靜也會反復(fù)強調(diào)，“最關(guān)鍵的是幫助減重者建立科學(xué)健康的飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣，讓這些慢慢內(nèi)化，而不是需要刻意堅持?！?/p>

就如程先生和周萍體重變輕后的感嘆，“原來減肥也不用很痛苦?！睂λ麄儊碚f，只有堅持下來，在減重路上才能走得長遠。

來源：潮新聞

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