推文直接鏈接：最后一次減肥，我是如何從116斤變成92斤的？（附梨形身材大腿瘦10cm攻略）

如果你還沒有看過這篇，可以去看一下，里面記錄了我從116斤到92斤的全過程，一共分為4個階段。不過今天我要講的是減肥的那兩個階段，也就是從116斤到96斤的這段路。這個方法同樣也適用于現(xiàn)在120斤，但是想要變成100斤的小仙女。下面的內(nèi)容非常重要，專心看下去，不要走神哦。因為，專注也是一種力量。

從左邊到右邊，其實也沒有很久，250天左右，算起來8個月的樣子，平均到每個月是2.5斤。這個速度對于急切減肥的人來說，是有點慢的。如果想要快一點，也是可以的。但我總覺得，慢即是快，慢慢來才是可持續(xù)的。

作為一個正常人，每周減去自身體重的1%的重量是比較合適也是比較科學(xué)的速度。比如說你現(xiàn)在120斤，那么一周可以減掉1.2斤，一個月下來差不多就是5斤，這個數(shù)字在安全范圍內(nèi)已經(jīng)是天花板了。只要4個月下來，不出5個月，你就能變成100斤。

當然，這是理想狀態(tài)下的?，F(xiàn)實和理想比起來，還是存在一些差距的。還有，減肥不是每天都掉秤的，運動初期可能不會掉秤，有時候會卡在一個數(shù)字上卡很久，也就是我們常說的平臺期，有時候甚至還會上漲一點。以上這些都是很正常的，因為我們是人，又不是機器。但是，只要體重趨勢在波動下降，那么還是沒有問題的。因為，減肥是一個長期的過程，減肥是一場無限的游戲。

減肥成功的唯一秘訣，只有兩個字：信念。

減掉20斤，你需要：3分練+7分吃+90分信念

三分練和七分吃，很容易理解。三分練就是運動，七分吃就是飲食。減肥無非就是少吃多動，管住嘴邁開腿。以上這些，只要是個減過肥的人，都知道。那為什么有些人瘦下來了，有些人沒有瘦下來，有些人沒瘦下來甚至還胖了呢？

可以這么說，三分練七分吃，這幾個字幾乎是毫無意義的。就算練得再多，就算吃得再少，就算在很短的時間里減到了目標體重，如果內(nèi)心缺乏力量也是沒有用的。因為減肥的過程太辛苦，減完后必須好好犒勞自己，然后幾天猛吃下來，要命了，又胖回去了，幾個月的努力前功盡棄。這個時候，你會開始懷疑自己，懷疑自己沒有自制力，破罐子破摔，從而可能會暴飲暴食、自暴自棄，陷入惡性循環(huán)。放心，這種情況是很正常的，大不了從頭來過，再減一次唄。

真正能夠支撐著一個人獨自走過減肥這段旅程的，是心中的信念，是那種必須讓自己瘦下來成為瘦子的信念。堅定不移地相信自己，可以做到。信念，不是希望，也不是愿望。它是一種強烈的、熾熱的、極度的渴望。當我們有了渴望，內(nèi)心就會生出勇氣和力量。這股勇氣和力量，將會帶領(lǐng)我們重拾自己，讓自己瘦下來。

看一下左圖的那張照片，我還記得段日子，那是2022年的深秋，11月底，離開南京的第一年，重了20斤，我的病還沒有痊愈，始終好不起來。醫(yī)院的治療只是救了我的命，我的心早已死去。失業(yè)四個月了，自由職業(yè)也泡湯了，那時候沒有一個人愿意理我。我每天活在自責、懊悔和恐懼之中。從來沒有想到，對我來說，僅僅是活著這件事情，竟然變得如此吃力。無所事事地游蕩在老街上，像一只無處停靠的孤魂野鬼。異常的孤獨襲來，這個地球上好像只剩下了我一個人。那天傍晚，起風了，我路過這面鏡子，看到了眼前的自己，竟然變得如此糟糕，如此憔悴。我不禁想起了24歲時那個勇敢而又無畏，一個人闖蕩南京城的自己。那一刻，我對自己的失望達到了頂峰，同時在那一刻，我想要重拾自己的心也達到了頂峰。于是，馬上行動。去行動，我們會擁有力量；去改變，我們會擁有勇氣。

那么該如何改變，實現(xiàn)目標，瘦身成功，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)呢？現(xiàn)在來講一下具體的實操方法：（這里可能會涉及到一些五維層面的知識，慢慢看下去就好）

第一步：先確立目標。體重不是我們的目標，讓自己瘦下來，成為瘦子，才是我們當下的目標。重要的不是幾斤，而是看起來幾斤。不要給自己設(shè)置太吃力的目標，兩個月瘦20斤這種目標，是不可行的。瘦太快的話，會引發(fā)暴食癥，或者別的毛病。還有，最好不要給自己設(shè)置時間期限，不然壓力會很大。一般情況下，不管你要減掉幾斤，請給自己200-300天的時間，對自己耐心一點，把時間線拉長。

第二步：有了目標，就有了方向，然后我們需要做的是每天在頭腦中觀想我們的目標。因為，生命是展現(xiàn)在外的心智畫面。想要改變我們的外在，就要先改變我們的內(nèi)在。外在世界是我們內(nèi)在世界的一面鏡子。這一步里，我們需要想象自己瘦下來是什么樣子的，穿著喜歡的衣服，開心快樂地活著等等各種畫面。我們需要把這些畫面深深地植入到自己的潛意識里，睡前想，每天想，有空就想。這一步的作用是，讓自己的想象力重新設(shè)定自己的潛意識。因為我們的潛意識是會接收肯定的意念的。

第三步：有了目標和畫面，現(xiàn)在來制定一下計劃，目的地有了，得研究一下怎么去。該怎么做呢？此時此刻，直接完成目標，使用現(xiàn)在時，告訴自己：“我就是一個瘦子”，把這句話也要深深植入到自己的潛意識里。不是“200天后我會成為一個瘦子”，也不是“我希望成為一個瘦子”，而是“我現(xiàn)在就是一個瘦子”。因為宇宙中唯一存在的時間是現(xiàn)在，所以要用現(xiàn)在時。我們需要活在當下，因為只有當下，才有力量。從此刻開始，按照瘦子的生活方式去生活。相信我，你會瘦下來的。

歸根結(jié)底，減肥減的是心，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)也算是一種修行。減肥的本質(zhì)，是讓自己養(yǎng)成一種健康的生活方式，讓自己的身心回歸到一種健康的狀態(tài)。

關(guān)于怎么練這個問題。正常情況下，心態(tài)放好，每天在家做30分鐘的力量訓(xùn)練是足夠可以讓你瘦下來的。

這篇的底部有個訓(xùn)練計劃可以參考：

最后一次減肥，我是如何從116斤變成92斤的？（附梨形身材大腿瘦10cm攻略）

關(guān)于怎么吃這個問題。沒有標準，你想吃什么就吃什么，吃飽停下就可以了。我的原則是，吃自己喜歡的食物，不吃自己不喜歡的食物，這也是一種自由。不要逼自己去吃不喜歡的食物，那樣對自己太殘忍了。重點是，不要吃撐。就算吃撐了，也無需自責和懊悔。遇到喜歡的食物，多吃幾口也是很正常的。

生活化減脂部分食譜，僅供參考：

0基礎(chǔ)學(xué)做飯后，我吃瘦了20斤（內(nèi)附食譜）

減肥期間想吃甜品怎么辦呢？不如自己做吧！（內(nèi)附10道自制甜品食譜）

如今回頭看，減肥的這點時間和我們漫長的人生相比，實在算不了什么。余生很長，100斤不是目標，90斤也不是目標。善待自己，善待生活，才是最重要的。

穿越風暴，便是新生。我有墜進深淵的勇氣，也有重拾自己的力量。如果前方?jīng)]有光，我會成為自己的光。永遠相信，最終的勝利一定屬于有著堅定信念的人。

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