胖子的世界，真的太難了，不運(yùn)動(dòng)人家會(huì)說(shuō)你太胖了，還不趕緊運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

運(yùn)動(dòng)了人家又會(huì)說(shuō)你這么胖運(yùn)動(dòng)容易傷膝蓋。

平時(shí)吃多了，人家會(huì)批評(píng)你，這么胖還吃這么多；

吃少了，人家又會(huì)嘲笑你：吃這么少？在減肥嗎？

黎晨就是這樣的一個(gè)胖子，從小不愛運(yùn)動(dòng)又愛吃的他，出來(lái)工作后，一度胖到250斤。

后來(lái)，他終于下定決心減肥，他堅(jiān)持跑步1568天，終于減掉了110斤！

110斤是什么概念？相當(dāng)于一個(gè)身高170的偏瘦成年男子的體重，他減掉了一個(gè)人!他是怎么做到的？

2

2001年，剛滿20歲的黎晨步出社會(huì)，就職于高德地圖。

當(dāng)時(shí)，這家公司還屬于創(chuàng)業(yè)初期，工作強(qiáng)度很大，很辛苦，他經(jīng)常需要加班，熬夜，錯(cuò)過(guò)餐點(diǎn)是常有的事，生活不規(guī)律，還特別能吃東西。

工作兩年的時(shí)間，黎晨的體重從170斤飆到了將近250斤，爬個(gè)樓梯都喘。到了下午就犯困，人沒精神。

他不是沒想過(guò)減肥，但太難了，實(shí)在管不住嘴。

某一天發(fā)生的一件事，促使他下定決心減肥。

他進(jìn)了一個(gè)不是很多人的電梯，可是他一進(jìn)去，電梯就發(fā)出超重警報(bào)。

大家都盯著他看，有個(gè)小男孩子很禮貌的對(duì)他說(shuō)：“胖子叔叔，要不您等下一輪吧？”

一剎那間，黎晨的內(nèi)心受到了1萬(wàn)個(gè)暴擊，他和朋友們說(shuō)，這次一定要去跑步減肥。

但朋友卻不相信他，甚至還和他打起了賭，說(shuō)如果你能堅(jiān)持一個(gè)月，就請(qǐng)你吃一頓大餐，如果你堅(jiān)持不了，就你請(qǐng)我們吃大餐。

黎晨表面沒說(shuō)什么 ，卻暗暗下定決心，這次一定要堅(jiān)持到底，哪怕減個(gè)5斤都好。

他設(shè)了早上5點(diǎn)的鬧鐘，鬧鐘響時(shí)，他迷迷糊糊地把它關(guān)了，又睡著了。

過(guò)了一分鐘后他突然清醒過(guò)來(lái)了，他陡然想起今天是跑步的第一天，他想，我要趕緊起來(lái)！

但鬧鐘喊醒的是靈魂，軀殼還在沉睡中，哪怕內(nèi)心一直在吶喊：“起來(lái)刷牙洗臉跑步！”哪怕內(nèi)心的小人一直在演練起床的步驟，但身體卻紋絲不動(dòng)。

掙扎了半天，他終于哈欠連天，踉踉蹌蹌地起床，不情不愿地出了門。

這個(gè)時(shí)候天剛蒙蒙亮，但已經(jīng)有人早起晨跑了。

黎晨徹底清醒了，對(duì)自己喊了一聲加油，也加入跑步中。

然而理想是豐滿的，現(xiàn)實(shí)是骨感的，才跑了幾百米，他就撐不住了，汗如雨下，沉重的身軀讓兩條腿像鉛一樣，機(jī)體產(chǎn)熱、局部摩擦更是讓兩條腿的皮膚發(fā)癢，這還不算，最讓人痛苦的是，胸口像壓了個(gè)大石頭一樣都快喘不過(guò)氣了，還很想吐。

實(shí)在太痛苦了，黎晨癱在馬路邊，默默的問(wèn)自己：我為什么要去遭這個(gè)罪??？

休息了半天 ，他終于緩過(guò)勁來(lái)了，慢慢騰騰的挪回家，路上一直不停地咒罵自己：“這不是有病嘛？好好的覺不睡，來(lái)受這份罪，明天再也不來(lái)了，誰(shuí)來(lái)誰(shuí)有??！“

但他忘記把每日四點(diǎn)半的鬧鐘關(guān)了，第二天早上，鬧鐘準(zhǔn)時(shí)響起，或許是生物鐘已經(jīng)開始受影響了，這次他很快就清醒過(guò)來(lái)了，盡管內(nèi)心很抗拒，但身體卻誠(chéng)實(shí)地起床跑步了。

這次當(dāng)然還是堅(jiān)持了幾百米就堅(jiān)持不住了，但心理上感覺比昨天好受些了，他開始接受自己這個(gè)狀態(tài)，不再懊惱。

為了能讓自己繼續(xù)堅(jiān)持，他開始每天在朋友圈打卡跑步，獲得朋友們的點(diǎn)贊和鼓勵(lì)，為了更好，更健康的減肥，他開始研究減脂餐。

3

除了每天堅(jiān)持四點(diǎn)半起床跑步，黎晨在飲食上也開始戒油炸戒宵夜。

他堅(jiān)持一個(gè)月不吃米飯，不吃面包，不吃豬肉，只吃粗糧，特別是晚餐更注意，有時(shí)只吃水煮菜，雞胸肉或牛肉，每天堅(jiān)持吃兩個(gè)雞蛋。

眾所周知，蛋白有溶解脂肪的作用，若要減肥，每天吃蛋白是不可缺的。

堅(jiān)持了一段時(shí)間后，體重開始有所下降了，成績(jī)還是可喜的，只是對(duì)于吃貨來(lái)說(shuō)，吃不到自己喜歡的東西，真的太難過(guò)了。

有一天他在朋友圈曬了一盤水煮菜，配文案道：“想減肥的朋友可以多吃水煮菜，沒油，卡路低，我已經(jīng)吃了一個(gè)星期了，減肥效果很好，就是覺得活著沒什么意思了........"

朋友們紛紛點(diǎn)贊，并且表示很驚訝，沒想到他還真的堅(jiān)持下來(lái)了，不但每天堅(jiān)持跑步，還堅(jiān)持吃減脂餐。

有的鼓勵(lì)他繼續(xù)堅(jiān)持，也有的不贊同他這樣，不過(guò)是一個(gè)無(wú)關(guān)緊要的賭約，沒必要這么較真。

但此時(shí)的黎晨已經(jīng)有了新的想法，每天堅(jiān)持跑步，讓他有了新的體驗(yàn)和收獲。

從最初只能堅(jiān)持幾百米就喘得不行，到后來(lái)可以輕松的跑完幾百米后，他開始給自己定小目標(biāo)，每隔幾天就增加100米。一直到有一天，他可以跑完1公里了。

他開心的打卡在朋友圈：“跑步跑的不是步，是堅(jiān)持！”

就這樣堅(jiān)持下來(lái)，體重也在一點(diǎn)點(diǎn)的掉下去，黎晨心里備受鼓舞，不再抗拒跑步，也不再抗拒每天的減脂餐，慢慢開始享受這種感覺了。

第三十天的時(shí)候，黎晨已經(jīng)可以一口氣跑10公里了，更令他開心的是，體重從250斤降到了240斤，僅用一個(gè)月就減重10斤。

他真正的體會(huì)到了有些事情不是有希望才去堅(jiān)持，而是堅(jiān)持了才有希望。

朋友也兌現(xiàn)諾言，請(qǐng)黎晨去吃大餐，然而看到滿桌的美味佳肴，黎晨卻沒有動(dòng)筷子，朋友勸他放開肚皮吃，把這一個(gè)月失去的美食狠狠補(bǔ)回來(lái)，他卻只是端起一碗白米飯，慢條斯理地吃光，然后含淚道：”白米飯實(shí)在太好吃了！“

朋友們都驚訝于他的變化，過(guò)去他的吃相都是風(fēng)卷殘?jiān)?，不知不覺中，他養(yǎng)成了細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣了。

自律真的很重要。

大家都以為他已經(jīng)完成了賭約了，不會(huì)再繼續(xù)跑步了，但沒想到的是，第三十一天，他照常起床跑步了，他心中有了更大的規(guī)劃了。

4

除了每天早上堅(jiān)持跑步，黎晨還向健身的朋友請(qǐng)教，有什么運(yùn)動(dòng)適合自己這個(gè)大基數(shù)體重的人做的，在朋友的指導(dǎo)下，他每天晚上堅(jiān)持做60個(gè)卷腹，或者60個(gè)俯臥撐，或者舉鐵等力量訓(xùn)練。

有時(shí)他會(huì)把兒子當(dāng)啞鈴一樣舉起來(lái)，他說(shuō)：“兒子有70斤，剛好合適?！?/p>

兒子受他的影響，也開始每天跟著他跑步，他不要求兒子能跟上他的速度，那怕跟在他后面慢慢走也可以。

現(xiàn)在的孩子學(xué)習(xí)任務(wù)太重了，缺少鍛煉，身體素質(zhì)也差，做事也總是半途而廢。

黎晨覺得自己應(yīng)該給孩子樹立一個(gè)榜樣，一個(gè)不管做什么都要堅(jiān)持到底的榜樣。

跑步量在一點(diǎn)點(diǎn)增加，體重也在一點(diǎn)點(diǎn)減少，終于黎晨可以一口氣跑完20多公里了，而此時(shí)他的體重已經(jīng)從250斤掉到了180斤，足足減掉了70斤！

妻子笑話他減掉了一個(gè)兒子的重量。

朋友們也很驚訝他居然可以堅(jiān)持這么久，而且還真的減掉這么多，開玩笑可以去參加馬拉松了。

說(shuō)者無(wú)意，聽者有心，黎晨覺得自己確實(shí)可以去試試看。

于是他報(bào)名了第19屆公園半馬，這是他的首半馬，他很輕松地完賽了，成績(jī)是1小時(shí)49分，這也是他迄今為止最好的半馬成績(jī)。

春去冬來(lái)，轉(zhuǎn)眼他跑了365天了，跑步已經(jīng)成了他生活中的一部分。

他整個(gè)人的狀態(tài)好很多，甚至買衣服也可以挑一挑了，不再像從前一樣，只能買超大號(hào)的，只要穿得下就可以了，根本不敢去考慮好不好看。

這一年，他基本沒有怎么吃過(guò)米飯，但他也不會(huì)再一味的苛待自己了，每次完成一個(gè)新的目標(biāo)，他都會(huì)犒勞一下自己：在路邊攤買個(gè)油炸鬼，或者中午時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己兩勺白米飯。

這一年，黎晨堅(jiān)持跑步得到的不僅僅是減了體重，他學(xué)會(huì)了自律。

而那些嘲笑他的人，背后叫他死胖子的人也閉上了嘴，畢竟在這個(gè)殘酷的現(xiàn)實(shí)里，胖，是丑的原罪之一，當(dāng)你變瘦時(shí)，你的人緣也會(huì)好很多，就連周圍的眼光都會(huì)和善很多。

只是他并不滿足于此，他的格局已經(jīng)打開了，下一步他準(zhǔn)備報(bào)名全程馬拉松賽。

5

黎晨報(bào)名了2016年的秦皇島馬拉松，這是黎晨的首個(gè)全馬。

為了這場(chǎng)比賽，他在幾個(gè)月前就進(jìn)入了備戰(zhàn)狀態(tài)，35公里左右的長(zhǎng)距離拉了3、4個(gè)，“當(dāng)時(shí)我跑37、8公里的成績(jī)是4小時(shí)多一點(diǎn)，所以我覺得自己是可以完賽的?！?/p>

賽前自信滿滿的他，真正站到起跑線的那一刻，他有點(diǎn)慫了，畢竟自己跑和別人一起跑，還是競(jìng)爭(zhēng)模式，還是不一樣的，但他沒有選擇退縮。

有過(guò)跑步經(jīng)驗(yàn)的人都知道，每個(gè)人都有自己的節(jié)奏，但一起跑，就被打亂了。到了35公里時(shí)，他差點(diǎn)堅(jiān)持不下去，腳步越來(lái)越沉重，氣都快喘不過(guò)來(lái)了，簡(jiǎn)直是生不如死。

“但想到自己堅(jiān)持了快1年，就差那么幾公里了，我還是跑了下來(lái)。”

終于沖過(guò)了終點(diǎn)，他一屁股坐到地板上，痛哭起來(lái)了，妻兒找到他時(shí)，嚇了一跳，以為他受傷了，他擦掉眼淚說(shuō)：“我沒法說(shuō)出我的感受，我就是一個(gè)勁地哭，我就覺得過(guò)去一年真是太不容易了?！?/p>

這次的成績(jī)是4小時(shí)42分，無(wú)法想象，一個(gè)曾經(jīng)250斤的大胖子，在跑步一年后居然可以參加馬拉松賽，還能跑4小時(shí)42分。

2017年圣誕節(jié)，黎晨參加了泰國(guó)的清邁馬拉松。

這次比賽，黎晨創(chuàng)造了自己的全馬最好成績(jī)：4小時(shí)18分。但他已經(jīng)不再在乎成績(jī)了，對(duì)于他來(lái)說(shuō)，重在參與，反正平時(shí)也是在跑步的，去參加一下馬拉松賽，只是順帶。

轉(zhuǎn)眼間，他跑步1568天了，體重已經(jīng)降到140斤了，屬于標(biāo)準(zhǔn)體重了，從250斤到140斤，他經(jīng)歷了無(wú)數(shù)個(gè)平臺(tái)期。

四年半的時(shí)間，他跑壞了幾十雙鞋子，每天至少8公里，跑了15場(chǎng)半馬、2場(chǎng)30公里越野、6場(chǎng)全馬、1場(chǎng)50公里越野。

黎晨說(shuō)：“跑步1568天，有500次生不如死的感覺，有1000次是想放棄的念頭，但是我挺過(guò)來(lái)了?！?/strong>

他從來(lái)不歌頌減肥有多容易，跑步有多容易。很多人都說(shuō)跑步是一種病，但黎晨不這么覺得，他認(rèn)為過(guò)度熱衷跑步確實(shí)不妥，但適當(dāng)?shù)呐懿接欣谏硇慕】怠?/p>

但他總是勸那些想減肥卻總是堅(jiān)持不了的人們：不是所有的事情都是從一開始就是有希望的，你不堅(jiān)持根本就看不到希望，只有堅(jiān)持了才有希望。

從黎晨身上，我們看到的不僅僅是他堅(jiān)持1568天不間斷地跑步，更重要的是，他不像別人一樣一味的節(jié)食，而是合理的安排自己的飲食習(xí)慣，并且持之以恒。

還有他那堅(jiān)持不放棄的精神更值的我們學(xué)習(xí)，我們可以允許自己有挫敗感，有打退堂鼓的念頭，但在行動(dòng)上，當(dāng)你認(rèn)定一件事時(shí)，千萬(wàn)別真的放棄，因?yàn)楫?dāng)你堅(jiān)持下去時(shí)，你可能會(huì)獲得比預(yù)期更多的收獲。

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