原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

20斤體重，可以決定一個(gè)人的胖瘦。120斤跟100斤的兩個(gè)人，身形是完全不同的。很多人身形肥胖，如果能減掉20斤多余的贅肉，那么你就能擁有一個(gè)好身材。那么，什么方法才能有效燃脂，提高卡路里消耗，讓你暴瘦20斤呢？

5個(gè)公認(rèn)的燃脂方法，每天堅(jiān)持，2個(gè)月就能讓你暴瘦20斤！

1、一份營(yíng)養(yǎng)早餐，喚醒身體代謝

早餐不要匆匆忙忙，更不要不吃。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期不吃早餐的人，減肥速度并沒(méi)有比養(yǎng)成早餐習(xí)慣的人快。因?yàn)橐环輧?yōu)質(zhì)的早餐，可以喚醒身體代謝，讓你早上動(dòng)力滿(mǎn)滿(mǎn)，還能提高飽腹感，減少午餐的進(jìn)食量。

營(yíng)養(yǎng)早餐需要富含優(yōu)質(zhì)蛋白，適量的碳水以及豐富的膳食纖維，這樣可以延長(zhǎng)消耗時(shí)間，有助于腸胃的健康，蠕動(dòng)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪分解，改善便秘。

建議：一顆水煮蛋+一碗燕麥牛奶+半個(gè)蘋(píng)果

2、家里不要放零食

家里有買(mǎi)零食習(xí)慣的人，辦公室存放零食的人，總會(huì)不自覺(jué)吃入更多的熱量。我們想要減肥就需要戒掉多余的零食，除了三餐，不要吃任何食物。

我們需要清空掉所有的餅干、糖果、巧克力、肉松餅、蛋糕、面包等食物，家里只能放一些低熱量的水果，比如火龍果、蘋(píng)果、百香果等，餓的時(shí)候盡量以低熱量的瓜果蔬菜代替各種高熱量的零食、油炸食物跟高糖分食物。這樣既能緩解饑餓感，還能減少熱量攝入，減少毒素的積累，降低身體的負(fù)擔(dān)。

3、每天要多喝水

多喝水，可以給身體補(bǔ)充水分促進(jìn)身體運(yùn)轉(zhuǎn)代謝，還能填充腸胃，降低饑餓感，飯前學(xué)會(huì)喝一杯水，早上起來(lái)空腹一杯水，可以潤(rùn)腸道，逐漸縮小腸胃，幫你降低正餐的飯量，降低熱量攝入，讓你不知不覺(jué)瘦下來(lái)。

每天要喝2L水以上，一杯水250ml，8杯水就能補(bǔ)充身體所需水分。不要等渴了才喝水，因?yàn)檫@時(shí)身體已經(jīng)脫水了。運(yùn)動(dòng)量比較多，流汗多的人，喝水量也要相對(duì)于的提高。

4、有氧運(yùn)動(dòng)燃脂

有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗卡路里，刺激身體脂肪的消耗。每天堅(jiān)持1小時(shí)跑步訓(xùn)練，可以消耗500-600卡路里左右的熱量，每天1小時(shí)拳擊，可以消耗900-1200卡路里的熱量，而球類(lèi)運(yùn)動(dòng)可以讓你消耗400-500卡路里的熱量。

而1公斤脂肪的熱量相當(dāng)于7700卡路里，因此想要消耗體內(nèi)脂肪，讓身材變瘦下來(lái)，你需要做到的是堅(jiān)持下來(lái)，讓量變引起質(zhì)變。每天1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持10周時(shí)間，你就會(huì)擁有一個(gè)全新的自己。

5、加入力量訓(xùn)練

減肥期間為什么要進(jìn)行力量訓(xùn)練？主要是肌肉量的提高，可以讓身體每天消耗更多熱量，提高身體的基礎(chǔ)代謝，打造一副易瘦體質(zhì)，讓你不動(dòng)的時(shí)候，也能比別人消耗更多的熱量。此外，力量訓(xùn)練還能幫你塑造一個(gè)更加緊致的身材曲線(xiàn)，比如練出女人迷人的翹臀、蜂腰身材，男人的腹肌、倒三角、麒麟臂身材，提高自身魅力。

每次有氧運(yùn)動(dòng)前，我們可以進(jìn)行半小時(shí)的力量訓(xùn)練，比如深蹲訓(xùn)練、俯臥撐、引體向上、平板支撐、雙杠臂屈伸、臥推、推舉都是不錯(cuò)的選擇。返回搜狐，查看更多

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