錢江晚報(bào)·小時(shí)新聞?dòng)浾?邊程壹

一個(gè)從小胖到大的杭州小伙子，因?yàn)橄肟醋约菏菹聛淼臉幼?，?個(gè)月時(shí)間里從200斤減到了140斤。

這是普通人小袁師傅（應(yīng)受訪者要求，用網(wǎng)名代替）的故事。

當(dāng)小袁師傅把自己的減肥故事曬到了抖音短視頻平臺(tái)，評論區(qū)沸騰了：“瘦下來竟然那么帥，有點(diǎn)像彭于晏”、“是怎么做到的，我減了沒幾天就沒動(dòng)力了”、“快出個(gè)減肥教程吧，我跪著聽”……

小袁師傅回復(fù)評論說，“希望每個(gè)人都可以看到自己瘦的樣子。”

5個(gè)月瘦60斤，有人猜他是因?yàn)槭俨艜?huì)下那么狠的決心，有人猜他是不是用了什么減肥藥，也有人問他有女朋友了沒。

12月17日，小時(shí)新聞?dòng)浾呗?lián)系上了小袁師傅，了解了他減肥的原因以及減肥成功的經(jīng)驗(yàn)。

1】從小胖到大，瘦下來卻只用了5個(gè)月

小袁師傅生于1999年，當(dāng)父母剛擁他入懷時(shí)，7斤8兩。

生了個(gè)大胖小子，全家人歡呼雀躍。

小袁師傅慢慢長大、上學(xué)、工作，不管四季如何更迭，日夜如何交替，“胖”一直伴隨著他。

小袁師傅今年22歲，不夸張地說，他也就胖了22年。

胖意味著什么？

他說，前幾年的體檢中就查出了脂肪肝和痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，體重也定格在了200斤，甚至還有變胖的趨勢?！斑@么年輕就有了這些病，感到了壓力，父母也擔(dān)心我的身體情況?！?/p>

今年3月1日凌晨，小袁師傅在混亂的夢中醒來，由于困意全無，便在手機(jī)上刷起了短視頻。無意中，他看到一個(gè)減肥成功的案例，案例中男子從250斤瘦到了150斤，從脖子上都有肉堆積的褶皺到后來瘦削的下顎線，原先身體因?yàn)榉逝謱?dǎo)致的小毛病也不見了，變化實(shí)在驚人。

小袁師傅點(diǎn)了視頻的暫停鍵，在鏡子里看了看自己?！拔夷槇A圓的，手撥弄肚子的時(shí)候可以說是肉浪滾滾，最重要的是，我活了22年，都沒見過自己瘦下來的樣子是怎么樣的，我不甘心?！?/p>

第二天，3月2日，小袁師傅就在居住地附近辦了張健身卡。毫無健身基礎(chǔ)的他，跟大多數(shù)來減肥的人一樣，選擇在跑步機(jī)上跑步減肥。在飲食上，他也從想吃什么就吃什么，變成了少吃甚至不吃高油高糖食物。

一個(gè)月后，小袁師傅瘦了10斤，不過他也感覺到好像已經(jīng)適應(yīng)了這樣的健身強(qiáng)度，進(jìn)步開始變慢了。

好在，小袁師傅是個(gè)愛笑又會(huì)交際的小伙子，在一個(gè)月時(shí)間里跟一個(gè)身型姣好的老大哥混熟了。一次交談中，這位老大哥被小袁師傅的決心所打動(dòng)，開始讓小袁師傅嘗試力量訓(xùn)練，那會(huì)讓減肥和塑型更有效果。

硬拉、深蹲、臥推，配上各種復(fù)合運(yùn)動(dòng)和規(guī)律的飲食，他的肩膀有了訓(xùn)練痕跡，甚至連腹肌都開始慢慢顯現(xiàn)?！岸颊f健身是上癮的，我也體會(huì)到了，后來看到自己身體的變化越來越大，就更有了信心?！?/p>

就這樣，5個(gè)月時(shí)間，小袁師傅減掉了60斤體重。身高179的他，變成了同事口中又帥又高的小伙子。

2】減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，開始時(shí)候最難

現(xiàn)在的小袁師傅有時(shí)候閑下來，會(huì)經(jīng)常翻看原先自己的照片，就是為了回憶減肥初期時(shí)候的痛苦，不再陷入胡吃海喝的肥胖陷阱。

“想吃的不能吃，肚子也經(jīng)常會(huì)餓，就是靠一定想瘦下來的信念支撐?！毙≡瑤煾嫡f。

小袁師傅瘦了之后，他身邊的朋友特別是胖胖的朋友，都來向他要減肥心得，到現(xiàn)在也已經(jīng)有15個(gè)以上的朋友在他的鼓勵(lì)下踏進(jìn)健身房。

小袁師傅總結(jié)自己的減肥心得其實(shí)就是，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和低油低脂的飲食?！斑\(yùn)動(dòng)最好是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，低油低脂的飲食不是說就得吃水煮雞胸肉、水煮西藍(lán)花一類的，那樣會(huì)很難堅(jiān)持的。建議可以自己做飯，蔬菜、蛋白質(zhì)、碳水均衡攝入，千萬不要為了瘦不吃晚飯，一日三餐要保證?！?/p>

他其實(shí)也沒有很多的時(shí)間做飯，所以經(jīng)常會(huì)去沙縣小吃吃鴨腿飯?！傍喭蕊埨镉惺卟恕Ⅷ喭?、米飯，重點(diǎn)是低油低鹽，其實(shí)挺適合健身人士吃的，需要注意的就是碳水量要控制，不能多吃?！?/p>

小袁師傅現(xiàn)在紹興越城區(qū)工作，從事家具行業(yè)。因?yàn)橐咔橛绊?，健身房基本都已?jīng)關(guān)停，所以他只能選擇在家健身。他也推薦了幾樣他平時(shí)會(huì)在家里做的健身動(dòng)作，比如深蹲、俯臥撐、卷腹、開合跳、高抬腿等等，只為了在健身房關(guān)停的情況下保持現(xiàn)有身材。

3】之后的小目標(biāo)：想把身材練成彭于晏那樣

針對許多人有減肥后體重反彈的困擾，小袁師傅也有自己的看法。

“如果是通過減肥藥或是非常苛刻的飲食計(jì)劃，很少有人能堅(jiān)持，基本幾個(gè)月之后都會(huì)反彈，而且對身體有影響。像我媽通過吃代餐從150斤瘦到了100斤，其實(shí)都是餓出來的，所以我并不贊同她這樣的減肥方法?！?/p>

通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)減肥的人，則基本不太會(huì)有反彈的情況。

一來，在飲食控制時(shí)沒有一下子就斷了之前比較喜歡吃的比如奶茶、炸雞，而是一步步減少自己的食欲和胃口。二來，健身一旦有了成績，就會(huì)有明顯的成就感，想起自己為什么開始減肥和剛開始的辛苦，也不舍得再走回原來的老路了。

小袁師傅覺得自己就是個(gè)很好的例子，從減肥開始到現(xiàn)在，沒吃過水煮雞胸肉等十分苛刻的健身飲食，而是選擇相對低油低脂的食物，反而更容易堅(jiān)持下來。

小袁師傅現(xiàn)在的體脂大約在18%，瘦下來之后也總有人說他像演員彭于晏。

“我還是比較有自知之明的，彭于晏的顏值我肯定比不上，但是想練成彭于晏那樣，體脂也可以控制到15%以內(nèi)，那我就很滿足了?！毙≡瑤煾敌χf。

你覺得小袁師傅瘦身前后變化大嗎？你有怎樣的減肥心得可以分享？快來留言討論吧。

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