每逢佳節(jié)胖三斤，此魔咒是否真的無解？春天來了，萬物生長，包括自己的一身肥肉。都說春雨貴如油，可在我身上最不缺的就是春雨……對于任何一個(gè)還沒有減肥成功的豐韻人士，其實(shí)不僅僅是春暖花開時(shí)，一年四季里你的耳邊都會充斥著減肥的段子?？墒悄怯衷鯓?？“臣妾做不到啊！”

先別哭著找借口，看一看今天我們給大家介紹的這個(gè)感人肺腑的勵(lì)志故事吧，故事的主人公同親們一樣，掙扎、彷徨、絕望過，然而就像每一個(gè)幸福并痛苦的成功故事一樣，他用6個(gè)月減掉了60斤體重。現(xiàn)在，故事還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有結(jié)束，因?yàn)榫拖衲蔷涿运f——生命不息，減肥不止。

先上對比照

序言：我是一個(gè)頑固的胖子

從10歲那年開始，我的體重一直處在超標(biāo)的區(qū)間里，小胖子、大胖子、老胖子，我就這樣一路走來。

不是沒有想過減肥，也不是沒有付諸過行動，上學(xué)期間的努力就不提了，從2003年畢業(yè)以后，我至少系統(tǒng)性的進(jìn)行過6次以上的減肥戰(zhàn)役，你們聽說過的方法中，除了吸脂、割胃、剪小腸這些自我毀滅的手段外，我基本都嘗試過。包括但不限于：

1、 Fancl、碧生源等減肥藥品，最慘烈的是吃Fancl燃脂片吃到鬼剃頭。

2、點(diǎn)穴按摩+SHI一樣的代餐，那次最有效，配合節(jié)食和玩命打籃球，1個(gè)月瘦了20斤，后來……反彈了。

3、各種節(jié)食，三餐只吃蘋果；喝醋；黃瓜+西紅柿，虛到不行。

4、各種運(yùn)動，效果不明顯，信心受打擊，沒有堅(jiān)持住。

5、  ……………………

2009年，在我體重最低谷的時(shí)候（184斤），幸運(yùn)的認(rèn)識了我老婆，并且在反彈前把紅本騙到了手，領(lǐng)證當(dāng)天信誓旦旦的保證：減到180斤，后來我自己都承認(rèn)這輩子也許都要背負(fù)這個(gè)謊言度日了。

緣起：再不減肥，我就廢啦！

時(shí)光荏苒，老婆也已經(jīng)習(xí)慣了我長期徘徊在220斤左右的體重，雖然偶爾也會絮叨，但她并不討厭胖子，只是擔(dān)心我的健康。作為一個(gè)資深胖子，我自認(rèn)為身體狀況還算不錯(cuò)的。一年到頭，最多有個(gè)感冒發(fā)燒看看牙，每年都不夠醫(yī)保報(bào)銷線，“三高”什么的胖人病也一直沒跟我沾上邊。

然而到了2015年，完蛋了。

先是6月底腰傷，診斷為腰椎椎間關(guān)節(jié)損傷。再到8月底腳傷，一個(gè)普通的扭傷拖了一個(gè)月都沒好利索。所有的問題都指向一點(diǎn)：超重！

其實(shí)在腰傷恢復(fù)后，我就已經(jīng)開始了減肥運(yùn)動，為了降低腰部壓力，基本以游泳為主（但其實(shí)游泳減肥效果不好）。腳傷發(fā)作后，更加堅(jiān)定了減肥的決心。

我一定要瘦下去?。。?/p>

堅(jiān)持：沒有什么是不可能的！

曾經(jīng)無數(shù)次減肥，無數(shù)次反彈，我已經(jīng)被打擊的體無完膚。身邊的人都不看好我的這次發(fā)愿，包括同事、父母、老婆，甚至我自己。

即使是夏季每天不輟的游泳，在我的潛意識里也只是為了鍛煉，而非減肥。當(dāng)然我也進(jìn)行了節(jié)食，并且時(shí)不時(shí)的去奧森走上一圈，但體重并沒有快速的下行，只不過身體的體能恢復(fù)的不錯(cuò)。

一個(gè)偶然的機(jī)會，老婆跟我介紹了她的一個(gè)朋友減肥經(jīng)驗(yàn)，方式也很直接：走路。就是單純的走路，日行2萬步。

當(dāng)時(shí)我的第一感覺是：so easy！

以下是我的計(jì)算方法：步幅=50公分，2萬x50公分=10公里；速度=5公里/小時(shí)，2萬步完成時(shí)間2小時(shí)。

實(shí)際走起來我才知道，我低估了自己的步幅，高估了自己的速度。在全面開始行動之前，我還做了充足的準(zhǔn)備。跑鞋、手環(huán)、體重秤。

對于我的體重和行走里程而言，走路對膝蓋的傷害雖然沒有跑步大，但也不能忽略不計(jì)，我是為了后半生的健康減肥，避免運(yùn)動傷害是我必須保證的底線。

恰逢其時(shí)，我聽到廣播里在談?wù)撆懿降脑掝}，特別強(qiáng)調(diào)，如何根據(jù)體重、腳型、里程、路面選擇專業(yè)的跑鞋。于是回去著實(shí)科普了一下，定下了買鞋清單。

在這件事兒上，不得不稱贊一下“中國好媳婦”，雖然老婆大人對我這次減肥并沒有抱多大的信心，但還是支持我進(jìn)行了裝備投資。

從2015年9月24日起，減肥大業(yè)正式進(jìn)入到系統(tǒng)化階段，初始體重值214.9斤。

走路減肥法的實(shí)際操作中，我發(fā)現(xiàn)每天2萬步，要走出將近15公里，時(shí)間至少要在3個(gè)小時(shí)以上。

我勒個(gè)去！但我真的堅(jiān)持下來了。

起步初期，正好趕上十一長假，而我的長假又是在“世界美食之都”順德度過的，每天都在和各種美食的斗爭中堅(jiān)持著。一有時(shí)間就下樓走路，趕上有幾天下暴雨，就在屋里溜達(dá)，我感覺老丈人都煩我了。

有了十一的緩沖（那段時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)有所降低，但基本也在1.2萬步以上），后來的日子就更有信心了，再加上體重秤（智能秤）上一路下行的指數(shù)，更加堅(jiān)定了我的意志。

那段時(shí)間，幾乎每天都是5點(diǎn)45起床，6點(diǎn)半前到單位，走上1小時(shí)20分鐘，拉伸10分鐘，8點(diǎn)去吃飯，8點(diǎn)半上班。晚上下班后，6點(diǎn)開始走，直到走夠2萬步回家。連出差都帶著跑鞋和速干衣。那段日子里，看著體重刷刷刷的往下掉，成就感滿滿的。

之后隨著體重逐漸的減輕，我也開始增加跑步里程。從500米開始循序漸進(jìn)，最終可以持續(xù)跑上10公里?；驹玳g保持“跑8走2”的比例，確保在早間的一個(gè)半小時(shí)內(nèi)完成10公里。

這段時(shí)間里的飲食方面：早餐確保充足攝入，至少1碗粥、2個(gè)餅、1個(gè)雞蛋；午餐處于半節(jié)食狀態(tài)，靠一個(gè)蘋果支持；晚餐喝1碗粥，吃些菜，以及一些水果。

在這種高強(qiáng)度的訓(xùn)練下，我用了2個(gè)月的時(shí)間，于11月26日，達(dá)到180斤。

調(diào)整：健身先健腦，科學(xué)的減肥

從成效上看，這2個(gè)月無疑是成功的。但我相信如果當(dāng)時(shí)還保持那樣的方式，也許現(xiàn)在也就不會有興趣來完成這樣一篇減肥回憶錄了，也許我就真如同許多人預(yù)期的那樣：反彈了！

減肥的原理很簡單，消耗>吸收，也就是管住嘴、邁開腿。但許多人都覺得實(shí)際執(zhí)行的時(shí)候難度相當(dāng)大，而且在起初幾個(gè)月的熱乎勁兒過去后，難以為繼。原因很簡單，因?yàn)樗麄兌甲鲥e(cuò)了！

相比之前的每一次減肥，這次我針對理論方面的研究空前熱情，而且在研究的同時(shí)，不斷反思、調(diào)整、改善、實(shí)驗(yàn)，反復(fù)做著PDCA（Plan-Do-Check-Action）。

促成我轉(zhuǎn)變的原因有三：

其一：12月初的帝都先后下了兩場雪，氣溫下降明顯，早起跑步變得越來越不現(xiàn)實(shí)。

其二：嚴(yán)重的空氣污染，促使運(yùn)動必須回歸室內(nèi)，減肥減出肺病來可不是我想要的。

其三：車展期間，在廣州酒店凌晨5點(diǎn)的健身房里，我光著膀子跑在跑步機(jī)上，感覺胸脯像兩個(gè)破水袋一樣晃來晃去。鏡子里，整個(gè)上半身幾乎看不到肌肉的影子。趴在地上，連兩個(gè)像樣的俯臥撐都做不了。我感到恐懼！

過于迅速的減重讓我付出了巨大的代價(jià)，脂肪與肌肉齊飛。雖然體力、耐力，甚至腿部肌肉在跑步的作用下保持良好，但上半身的肌肉力量水平慘不忍睹。這并不是我想要的。

為了更科學(xué)、省錢、安全的繼續(xù)減脂，同時(shí)受到環(huán)境所迫，我選擇了求助于健身App。在研究、比較、試用了幾個(gè)App Store里排名靠前的健身App后，我選擇其中之一。為了避免廣告嫌疑，這里就不提名字了，有興趣的可以留言詢問。其實(shí)軟件是什么不重要，重要的是運(yùn)動方式，也就是HIIT和TABATA，以及堅(jiān)持。

HIIT和TABATA是現(xiàn)在最流行的減脂運(yùn)動，具體原理我希望大家自己去查、去看、去感受，這也是科學(xué)減脂的必經(jīng)過程。

通過App和它的公眾號，我了解到了更多關(guān)于減脂健身的理論知識，譬如過量氧氣消耗EPOC的意義，怎么做有氧才不會掉肌肉，減得太快為什么不好，為什么減肥不能節(jié)食，吃什么不重要怎么吃才重要，等等。同時(shí)，在理論的支持下，你可以了解到每一個(gè)動作的正確做法及意義，督促自己的改善。

這些理論知識真是細(xì)思極恐，理論了解越多越發(fā)現(xiàn)自己前面的2個(gè)月是多么的愚蠢，也暗自慶幸幸好只有2個(gè)月，一切改變都還來得及。

在全面改善減脂方法后，我的速度明顯降下來了，從180斤到170斤用了1個(gè)多月的時(shí)間，即使現(xiàn)在我也沒有達(dá)到165斤，而我給自己定下的目標(biāo)，是在今年6月前，減到160斤。

但我的身體卻在發(fā)生著質(zhì)變，現(xiàn)在我可以連續(xù)完成至少3次擊掌俯臥撐；連續(xù)15次Burpees；在20秒內(nèi)完成20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐等。胸肌也正在以肉眼可見的速度成長著。

核心：你確實(shí)想瘦下去！

在我減肥的的這段日子里，我聽到最多的就是：(*@ο@*) 哇～你居然瘦了這么多，怎么做到的？

我給他/她們講了，甚至拉過群，但結(jié)果似乎并不怎么理想，在我身邊沒有出現(xiàn)另一個(gè)我。

為什么呢？因?yàn)樗?她們并沒有真的想瘦下去。

減肥是一件boring的事兒，請?jiān)徳谶@里我要使用英文，因?yàn)樗_實(shí)能更好的形容減肥的過程：無聊的，無趣的；令人厭煩的；單調(diào)的，乏味的。

沒錯(cuò)，這就是減肥。

如果你一直覺得只要吃個(gè)哥本哈根減肥餐，或者斷個(gè)糖，要不就參加個(gè)跑團(tuán)，辦個(gè)健身卡，找個(gè)私教，就可以輕輕松松，快快樂樂的瘦下去。我可以負(fù)責(zé)任的告訴你：那些都是屁話！

減肥從來都不是一件快樂的事情。就如同你的工作一樣。想要獲得成功，享受喜悅，拿到獎(jiǎng)金，就要忍耐、付出、不斷學(xué)習(xí)、不斷被折磨，沒有捷徑。

只有抱著堅(jiān)定地信念，并且認(rèn)識到減肥的本質(zhì)，這樣你才會義無反顧的投身到這個(gè)困局中，不斷地掙扎前行，只為了那個(gè)忽遠(yuǎn)忽近的目標(biāo)。

沒錯(cuò)，這就是減肥。

寫在最后的一些建議：

1、循序漸進(jìn)讓身體逐漸適應(yīng)；

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)而不是節(jié)食；

3、必要的裝備防止運(yùn)動傷害；

4、不斷學(xué)習(xí)理論知識，不斷實(shí)踐；

5、可監(jiān)控的進(jìn)程，可達(dá)成的目標(biāo)；

6、堅(jiān)定的信念，輕松的心態(tài)。

相關(guān)知識

一個(gè)200斤胖子的健康減肥歷程分享
真人減肥史：懶MM一個(gè)月健康減脂4斤，分享她的減肥歷程及經(jīng)驗(yàn)
我用2個(gè)月瘦60斤，減肥成功后，開始了自信的人生
一個(gè)月瘦了十五斤，我的減肥經(jīng)驗(yàn)！
哺乳期媽媽減肥記：寶媽歷時(shí)9個(gè)月20天，減重31斤，值得學(xué)習(xí)分享
干貨分享｜我的減肥經(jīng)歷?從120斤到98斤
暴瘦減肥法，一個(gè)讓人月瘦20斤的辦法
青島一女生因減肥上熱搜！6個(gè)月暴瘦73斤后，她卻這樣說→
一個(gè)半月減重20斤，還找出了戰(zhàn)勝復(fù)胖的4個(gè)方法！
跳繩減肥法 四個(gè)月甩肉60斤

網(wǎng)址: 一個(gè)胖子的真實(shí)減肥歷程：60斤=6個(gè)月 http://www.u1s5d6.cn/newsview162432.html