2017年2月23生下我的寶貝兒子。入院待產(chǎn)的時(shí)候稱體重是164斤，羞愧中，孕前120斤，整整長了44斤。

生下兒子第三天上稱，只少了9斤，我兒子可有8.2斤重呢，悲催吧！

已經(jīng)預(yù)感到減肥路途的艱辛，我這個(gè)體質(zhì)我認(rèn)了，前三狂吐兩個(gè)月，還能長8斤的，也就我了。

然后出月是144斤。從3月到6月底，體重只少了2斤，平時(shí)的飲食也是正常的餐食，沒有大補(bǔ)。

每天捏著自己的肥肉，我簡直恨不得馬上踏入健身房，開始我的減肥計(jì)劃。

無奈樓主是剖宮產(chǎn)，理論上應(yīng)該休養(yǎng)半年才能運(yùn)動。

不過樓主真的是一天都忍受不了滿身滿臉肥肉的樣子，于是開始網(wǎng)上搜資料，關(guān)于哺乳期減肥，關(guān)于剖宮產(chǎn)媽媽的運(yùn)動方式。

發(fā)現(xiàn)很多文章都提到運(yùn)動不會對母乳有任何影響，包括運(yùn)動后產(chǎn)生的乳酸也只能改變母乳的味道。

而且要高強(qiáng)度運(yùn)動才會產(chǎn)生乳酸，運(yùn)動后30-60分鐘內(nèi)就分解掉了，所以，運(yùn)動結(jié)束一小時(shí)后再給寶寶喂奶，完美。

樓主身高162cm，產(chǎn)前164斤，去年辦健身卡時(shí)142斤，今天早上是111斤。歷時(shí)9個(gè)月20天，減重31斤。圖來了（對比照）：

最左是我是我就是我

單人照

減肥后

在7到12月這5個(gè)月中，減少的體重不多，因?yàn)槲鼓痰年P(guān)系，沒有控制飲食，正常吃喝，不過戒掉了垃圾食品等不健康的食物。

7-9月最熱的那兩個(gè)月，每天下午頂著烈日去健身房游泳，游45分鐘，游完趕緊洗澡回家，因?yàn)橛H喂，不能在外面耽擱久了。

接著10-12月帶著依然肥胖的身體，走進(jìn)了器械區(qū)。這里講一下，孕前我有健身的習(xí)慣，還請過私教，上了40節(jié)，所以學(xué)了不少力量訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)。

但是樓主一年沒練了，好多都忘了，厚起臉皮去問以前帶課的私教。

教練人很好，給我講了不少，應(yīng)該先做一些自重的產(chǎn)后恢復(fù)的訓(xùn)練，還要測腹部豎直肌的分離度，是否適合運(yùn)動。

好在底子不錯(cuò)，10月份測分離度只有一指寬，可以開始力量訓(xùn)練。

放一張?bào)w重和身體各個(gè)圍度的記錄。

建議從開始減肥就做一個(gè)這樣的記錄，如果只盯著體重稱的數(shù)字，一旦平臺期或者減重緩慢的時(shí)候，容易丟失信心。

量量圍度，知道自己在瘦，更容易堅(jiān)持。

從上面那張圖可以看出來，減重快速期是2-4月。

其實(shí)12月斷奶后，1月和過年，樓主放肆了，約飯約肉，中途有20天沒有去健身房，雖然沒怎么反彈，但是完全沒有掉秤，2.7號的時(shí)候是63.3公斤。

那天樓主做了一個(gè)比斷奶更加明智的決定，把想減肥的幾個(gè)媽媽拉一起，成立了減肥小組，開始結(jié)伴減肥，彼此鼓勵(lì)和鞭打。

運(yùn)動＋健康為前提的飲食控制，大家都瘦了不少。最厲害的一個(gè)媽媽，10周減重20斤。

現(xiàn)在小組有14個(gè)人，有3人畢業(yè)進(jìn)入塑型階段。大家約好，這個(gè)夏天，穿比基尼去水上樂園玩。

大楷的減肥時(shí)間段和對應(yīng)的運(yùn)動總結(jié)一下：

7-9月，哺乳期純有氧運(yùn)動～游泳

10-12月，哺乳期有氧無氧相結(jié)合的運(yùn)動～hiit操課，器械，橢圓機(jī)，跑步機(jī)。

1月，斷奶后徹底放縱的一個(gè)月，運(yùn)動不超過6次，火鍋超過5次。

2-4月，斷奶后運(yùn)動＋健身餐～器械，力量訓(xùn)練，橢圓機(jī)，跑步機(jī)，游泳。

這里提醒一下有意運(yùn)動減肥的哺乳期媽媽，運(yùn)動時(shí)由于出汗體內(nèi)水分大量丟失，運(yùn)動過程中要多補(bǔ)充水。

像我自己，本來是供需平衡平時(shí)不漲奶的，由于運(yùn)動中途喝了很多的水。

每次運(yùn)動后回家喂奶最開始的奶陣都比較急，奶水太充足了，根本吃不完。

平時(shí)是擠出來喂的媽媽外出運(yùn)動如果不能及時(shí)回去，建議背上吸奶器，有極大可能比平時(shí)提前漲奶。

還有就是因?yàn)椴溉槠谌榉勘容^大和重，一定要買防震好的，包裹力度強(qiáng)的運(yùn)動內(nèi)衣。

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