說到減脂這是每一個胖子心中的一個痛，大部分胖子喜歡吃高熱量的食物，吸收又好自然就會容易發(fā)胖。今天我們要說的這位小胖健身前后減脂變化太大了，大家可以看一下。

左圖是健身前的樣子，去年才開始健身，三個月的時間減掉了36斤，健身前后對比發(fā)現(xiàn)減掉了一大圈這樣的對比反差太大了， 是不是健身后的自己年輕了不少，不在像大叔了。

健身前小伙其實年紀不大，經(jīng)常被同事和同學叫大叔，體重170多斤特別是肚子脂肪非常的多，喜歡吃一些油條、毛血旺、包子等，這些都會加重他的體重。然而為了減脂，為了得到自己想要的身材，他必須改變自己，改變生活習慣，改變飲食結(jié)構(gòu)，多做有氧運動，經(jīng)過三個多月的努力。

健身后小伙瘦了一大圈，人也變得非常的年輕。還分享了自己健身后心得，大家可以一起看看做為參考。其實，減脂健身這件事，說起來也是很簡單的，重點就在堅持兩個字。人們常說“三分練，七分吃”所以首先要控制飲食，早餐晚餐的話，一般會選擇使用蒸煮的方法來烹飪食物，盡量減少由于煎炒炸而產(chǎn)生的多余油脂并盡量保證低油低鹽，其次在食材選擇方面，一般選擇高膳食纖維高蛋白的食物。

小伙心中有自己的偶像阿米爾汗就是他的男神，我們都知道他拍攝了一部印度電影叫《摔跤吧！爸爸》里面的人物，在這部電影之前阿米爾汗也是一個大胖子，為了拍攝和人物相似的體形他不得不去減肥，幾個月的時間暴瘦了很多。

接著我們分享小伙的健身心得，在減脂初期，體重基數(shù)大的朋友和我一樣一定要注意保護好自己的身體，切忌太過心急練得太猛，一般選擇快走代替跑步，重點在于達到適合自己的燃脂心率，一般在110--155次/分鐘，并且保證相應(yīng)的時長（一般要求三十分鐘以上），在40-50分鐘為宜。

有氧運動可以快速燃燒脂肪，無氧運動有效增肌可以提高基礎(chǔ)代謝率加速減脂，一般在進行有氧運動之前進行適量的無氧運動可以使有氧運動更高效的消耗脂肪。

這就是小伙健身三個月自己的分享減脂心得，下一個目標小伙子就是塑性，要練出腹肌還有胸大肌讓自己的身材變得更好看一些。

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