說到減脂這是每一個(gè)胖子心中的一個(gè)痛，大部分胖子喜歡吃高熱量的食物，吸收又好自然就會容易發(fā)胖。今天我們要說的這位小胖健身前后減脂變化太大了，大家可以看一下。

左圖是健身前的樣子，去年才開始健身，三個(gè)月的時(shí)間減掉了36斤，健身前后對比發(fā)現(xiàn)減掉了一大圈這樣的對比反差太大了， 是不是健身后的自己年輕了不少，不在像大叔了。

健身前小伙其實(shí)年紀(jì)不大，經(jīng)常被同事和同學(xué)叫大叔，體重170多斤特別是肚子脂肪非常的多，喜歡吃一些油條、毛血旺、包子等，這些都會加重他的體重。然而為了減脂，為了得到自己想要的身材，他必須改變自己，改變生活習(xí)慣，改變飲食結(jié)構(gòu)，多做有氧運(yùn)動，經(jīng)過三個(gè)多月的努力。

健身后小伙瘦了一大圈，人也變得非常的年輕。還分享了自己健身后心得，大家可以一起看看做為參考。其實(shí)，減脂健身這件事，說起來也是很簡單的，重點(diǎn)就在堅(jiān)持兩個(gè)字。人們常說“三分練，七分吃”所以首先要控制飲食，早餐晚餐的話，一般會選擇使用蒸煮的方法來烹飪食物，盡量減少由于煎炒炸而產(chǎn)生的多余油脂并盡量保證低油低鹽，其次在食材選擇方面，一般選擇高膳食纖維高蛋白的食物。

小伙心中有自己的偶像阿米爾汗就是他的男神，我們都知道他拍攝了一部印度電影叫《摔跤吧！爸爸》里面的人物，在這部電影之前阿米爾汗也是一個(gè)大胖子，為了拍攝和人物相似的體形他不得不去減肥，幾個(gè)月的時(shí)間暴瘦了很多。

接著我們分享小伙的健身心得，在減脂初期，體重基數(shù)大的朋友和我一樣一定要注意保護(hù)好自己的身體，切忌太過心急練得太猛，一般選擇快走代替跑步，重點(diǎn)在于達(dá)到適合自己的燃脂心率，一般在110--155次/分鐘，并且保證相應(yīng)的時(shí)長（一般要求三十分鐘以上），在40-50分鐘為宜。

有氧運(yùn)動可以快速燃燒脂肪，無氧運(yùn)動有效增肌可以提高基礎(chǔ)代謝率加速減脂，一般在進(jìn)行有氧運(yùn)動之前進(jìn)行適量的無氧運(yùn)動可以使有氧運(yùn)動更高效的消耗脂肪。

這就是小伙健身三個(gè)月自己的分享減脂心得，下一個(gè)目標(biāo)小伙子就是塑性，要練出腹肌還有胸大肌讓自己的身材變得更好看一些。

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