3月19日，樊登發(fā)布同主持人倪萍對談的視頻。視頻中倪萍分享從160斤減重40斤經(jīng)歷。

　　倪萍稱自己前幾年因?yàn)檠缓貌荒軇?，吃胖到?60斤，那時走路都喘。被問及怎么瘦的，倪萍說到自己所有的辦法都用了，扎針、電療、糊膏藥能治的都治了，后來聽了醫(yī)院骨科主任推薦的辦法，（腰）慢慢的好轉(zhuǎn)后自己就少吃，然后也通過騎自行車鍛煉等方法一點(diǎn)一點(diǎn)才瘦下來，這個過程也很漫長。（來源白鹿視頻）

　　減重和減肥是兩個相關(guān)但有所區(qū)別的概念：

　　1、減重：指的是減少身體的總體重量，這包括肌肉、脂肪、水分和其他組織的減少。減重可以通過多種方式實(shí)現(xiàn)，比如減少體內(nèi)水分或肌肉質(zhì)量，但并不一定意味著減少體內(nèi)脂肪。

　　2、減肥：特指減少體內(nèi)的脂肪儲存，尤其是減少腹部脂肪，以改善身體健康和體型。減肥是一個更具體和健康的目標(biāo)，因?yàn)樗婕暗綔p少那些可能對健康有害的脂肪，特別是內(nèi)臟脂肪。

　　在減重和減肥時需要注意的事項(xiàng)：

　　1、設(shè)定合理目標(biāo)：目標(biāo)應(yīng)該是可實(shí)現(xiàn)的，避免設(shè)定過高的減重或減肥目標(biāo)。

　　2、健康飲食：減少高糖、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。

　　3、定期鍛煉：結(jié)合有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，有助于增加肌肉量，提高新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。

　　4、充足睡眠：保證足夠的睡眠，因?yàn)樗卟蛔憧赡軙绊懘x和食欲調(diào)節(jié)。

　　5、保持水分：適量飲水，有助于新陳代謝和減少體內(nèi)水分的滯留。

　　6、避免極端飲食和過度運(yùn)動：這些做法可能短期內(nèi)有效，但長期來看對健康不利，且容易反彈。

　　7、持之以恒：減重和減肥是一個長期的過程，需要持續(xù)的努力和耐心。

　　8、監(jiān)測進(jìn)度：定期檢查體重和體脂比例，以評估減重或減肥的進(jìn)度。

　　記住，減重和減肥不僅僅是關(guān)注體重的數(shù)字，更重要的是通過健康的方式改善體成分，增加肌肉質(zhì)量，減少脂肪，以促進(jìn)整體健康。

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