想瘦下來要少吃多餐！給你一份少吃多餐進(jìn)食表

發(fā)布時(shí)間：2019-05-07 08:40:06

　　減肥靠的是“七分吃三分練”，相比節(jié)食、絕食、斷食，少吃多餐的飲食減肥方法更科學(xué)。少吃多餐減肥方法具體做法是將一天的飲食分成5~6餐，控制每一餐的量。這樣的減肥方法能滿足人們對(duì)食物的欲望，又能避免熱量攝入過多，絕對(duì)是對(duì)付肥胖的好法子。那如何做到少吃多餐呢？

　　如何做到少吃多餐

　　1.決定好一天進(jìn)食量

　　一天的進(jìn)食量要參考個(gè)人的熱量需求。每個(gè)人每天的熱量需求有所差異。一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。一般來說，女性一天飲食熱量不超1500大卡，就能達(dá)到減肥效果。以此為參考，認(rèn)清每樣食物的熱量，分配好每餐進(jìn)食的熱量以及食物種類。

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