原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

說到減肥，很多人想到節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食減肥的速度會比較快。那么，節(jié)食減肥的方法是可行的嗎？減肥過來人告訴你，小心越減越肥，減肥≠節(jié)食。為什么這么說呢？下面小編來給大家分析一下原因。

很多人認(rèn)為減肥就是要節(jié)食，節(jié)食可以大幅度降低熱量攝入，這樣可以快速降低體重，讓身材瘦下來。

雖然進(jìn)行低熱量的節(jié)食方式，可以讓你的體重降下來。但是，身體長期處于饑荒狀態(tài)，營養(yǎng)不良會讓你的健康也會受到傷害，慢慢你會出現(xiàn)乏力、脫發(fā)、低血糖等問題，肌肉也會流失，基礎(chǔ)代謝值會隨之下降，久而久之，易胖體質(zhì)也會逐漸光顧你。

而當(dāng)你認(rèn)為減肥成功后，開始恢復(fù)飲食，你的復(fù)胖幾率也達(dá)到99%以上，身體開始努力堆積起來，以此來預(yù)防下次饑荒的來襲，你甚至變得比原來還胖，這是得不償失的。

因此，減肥不是讓你單純的挨餓少吃，而是要吃得健康的同時(shí)，合理控制飲食，降低卡路里攝入，讓身材健康的瘦下來。

一份科學(xué)的減脂餐，要遵循3個(gè)原則：

1、每天的卡路里攝入值不能低于身體的基礎(chǔ)代謝值，避免身體陷入饑荒狀態(tài)，可以保證身體的基礎(chǔ)代謝需求，一般控制為平時(shí)的70%左右即可，可以給身體產(chǎn)生合理的熱量缺口，促進(jìn)脂肪的分解。

2、均衡三大營養(yǎng)元素碳水、脂肪、蛋白質(zhì)的攝入，也就是說減肥期間不能單一飲食，而要保證多樣化飲食，你要補(bǔ)充適量的主食，各種高纖維蔬菜以及各種低脂肪、高蛋白的肉類，才能保持身體代謝動力，健康的瘦下來。

3、三餐定時(shí)，不要跳過任何一餐，不吃宵夜，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，飯吃八分飽狀態(tài)，可以控制胃容量，讓身體記憶進(jìn)食規(guī)律，這樣有助于腸胃健康。

那么，你的減脂三餐可以這么安排（1200-1500大卡左右）：

早餐：一顆水煮蛋+半個(gè)蘋果+2片全麥面包+一杯無糖豆?jié){；

午餐：100g米飯+200g西藍(lán)花炒雞胸肉+一份時(shí)蔬+半個(gè)蘋果

晚餐：100g蒸紅薯或者水煮玉米+一碗木耳豆腐鮮蝦湯+一份時(shí)蔬

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

減脂餐怎么吃？幾個(gè)食譜推薦，飽腹又刮脂，讓你邊吃邊瘦
好吃到爆的減脂餐！一周不重樣，邊吃邊瘦
科學(xué)的減脂餐，牢記3個(gè)原則！附：一日三餐減肥食譜
一份三餐減脂食譜，照著吃7天，讓你掉秤3斤
怎樣吃西瓜減肥 小訣竅讓你邊吃邊瘦
愈膳坊，健康減脂邊吃邊瘦
健身減脂晚餐吃什么 減脂餐食譜一日三餐
減脂餐怎么吃才能瘦下來，避免反彈？附：一日三餐減肥食譜
一份減脂餐計(jì)劃，堅(jiān)持4個(gè)原則，體重可以下降10斤
減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥▲減脂餐食譜一周七天一日三餐

網(wǎng)址: 減肥≠節(jié)食！一份減脂食譜，3個(gè)減脂餐原則，讓你邊吃邊瘦下來！ http://www.u1s5d6.cn/newsview378534.html