節(jié)食并不是讓你單純的少吃或者不吃，而是要聰明的吃。肥胖是吃出來的，好身材同樣可以吃出來。

減肥期間，我們要遠離各種高熱量的加工食物，多吃一些天然、低卡的食物，這樣才能減輕身體負擔(dān)，控制卡路里攝入，讓你健康的瘦下來。

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減肥期間，不能不吃主食，主食可以給身體補充碳水化合物，避免低血糖、乏力，心悸等問題出現(xiàn)，讓你保持代謝動力，健康的瘦下來。

不過，要合理控制主食的攝入量，每餐一拳頭左右的分量即可，少吃一些米飯，適當(dāng)吃一些粗糧，飽腹時間會更久。

減肥的人，可以多吃一些高纖維蔬菜，可以促進腸道蠕動。不同蔬菜輪換著吃，這樣可以讓減脂餐更有趣味性，更容易堅持下來。

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下面分享一份三餐減脂食譜，照著吃7天，輕輕松松掉秤3斤！

早餐：一顆水煮蛋、一根水煮玉米、一杯黑咖啡，黑咖啡的熱量低，可以改善水腫，促進消化。

午餐：一拳頭米飯、一份西藍花胡蘿卜炒雞胸肉（或者西藍花炒蝦）、一份涼拌黃瓜（或者素炒白菜），

晚餐：一拳頭大小的蒸紅薯（或者水煮土豆）、一碗豆腐木耳湯（或者紫菜蛋花湯）、一碗份蠔油生菜（或者空心菜）

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此外，每天安排1小時健身鍛煉，可以提升身體的活動代謝，促進體脂率的下降。運動可以選擇劉畊宏的健身操，在家也能跳起來。

每次運動前15分鐘，可以喝一杯黑咖啡，幫你提升心率，讓身體更快進入燃脂狀態(tài)，提升減肥效果。 返回搜狐，查看更多

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