原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

肥胖是平時(shí)缺乏鍛煉，貪戀各種美食，導(dǎo)致身體熱量過剩的表現(xiàn)。想要瘦下來一定要降低卡路里攝入，身體才能產(chǎn)生熱量缺口，身材才能慢慢瘦下來。但是，錯(cuò)誤的飲食方式無法讓你真正瘦下來，還可能讓你越減越肥。

減肥的人，想要健康的瘦下來，一定不能犯這幾個(gè)飲食誤區(qū)：過度節(jié)食、單一飲食、不吃主食。

一份科學(xué)的減脂餐應(yīng)該做到：1、每天的熱量攝入不低于1200大卡，避免營養(yǎng)不良，肌肉流失的情況出現(xiàn)。

2、三餐要規(guī)律，保證多樣化飲食，主食、肉類、蛋類、蔬菜、水果都要合理補(bǔ)充，才能攝入身體所需的碳水、脂肪、維生素、蛋白質(zhì)。

3、每天的主食（米飯、燕麥、糙米飯、土豆、紅薯等）攝入量不要低于200g，才能給身體產(chǎn)生足夠的代謝動(dòng)力，讓你健康的瘦下來。

4、每天的蔬菜種類不低于2種，水果不少于一種，蔬果的攝入量占據(jù)總食物分量的一半以上，肉類占據(jù)1/4即可。

下面分享一份減脂餐示例，熱量為1300大卡，讓你不餓肚子也能瘦下來！

早餐：2片全麥面包或者一根水煮玉米+一杯無糖豆?jié){+一顆水煮蛋+一把圣女果（350大卡）

午餐：一拳頭糙米飯或者一根蒸紅薯+一拳頭香煎雞胸肉或者蒸魚肉+2拳頭高纖維蔬菜（西藍(lán)花、白菜、生菜或者芥蘭等）

加餐：一個(gè)橙子或者一把草莓 (500大卡）

午餐：一個(gè)水煮土豆+一拳頭白灼蝦或者一拳頭奶制品+2拳頭高纖維蔬菜(450大卡）

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