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1公斤脂肪=7700大卡熱量，減掉1公斤脂肪需要多久？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 14:12

你知道減去1公斤脂肪需要多久嗎？

1公斤的脂肪熱量等于7700卡熱量，而7500大卡等于14個巨無霸漢堡，96根中等身材的香蕉。

我們先從主食說起吧，假如你今天就開始減少1碗米飯的攝入，那你要35天才能消耗掉7700卡，也就是說要35天才能減掉1公斤的脂肪。

如果從跑步計起的話，1公斤的脂肪需要13天才能被消耗掉，也就是說，每天減少1碗飯再加上運動1小時，也需要8天才能減走這1公斤的脂肪。

有的小伙伴很好奇，身邊有的人節(jié)食1周，也能瘦個幾斤這樣，你要知道你節(jié)食減的不是脂肪而是體內(nèi)的水分，也就是說只要后期一恢復(fù)飲食，體重會迅速的漲回去的，只有減掉脂肪才是最可靠的。

所以，減脂是不用節(jié)食或不吃主食的，你每天所攝入的熱量一定要高于基礎(chǔ)代謝，也不是要你大吃特吃。

減脂人群每天熱量保持在1300-1500卡左右即可，身體需要多種營養(yǎng)元素來提供給身體進行代謝，所以要合理的搭配好食材。

薯片每100克=615卡（一包的薯片熱量可想而知有多高），

餅干每100克=431卡，

巧克力每100克=589卡，

雞腿每100克=250卡（隨便一個腿都差不多200克左右了），

隨便一杯奶茶，根據(jù)它的分量熱量也在450-650卡左右。

這么看來，零食與快餐熱量都很高，平常愛吃炸雞漢堡、奶茶碳酸飲料的小伙伴，還是趕緊戒掉這類食物吧。

還有就是快餐，快餐為了保持口感會加入大量的油與味精，不僅不健康，還能導(dǎo)致肥胖，只有少油、少鹽的烹調(diào)方式熱量才是最低的，不僅能有效改善便秘還很飽腹，所以減脂人群應(yīng)該多吃些蔬果。

減脂，不僅是要戒掉發(fā)胖的食物，還要堅持運動。畢竟脂肪就是這樣，你不動我也就這樣靜靜的陪著你，運動能分解體內(nèi)的脂肪，也能提高身體代謝，所以運動與飲食結(jié)合，你想不瘦都很難了。