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身體每天消耗量跟攝入量決定了你體重是往上飚還是往下降。肥胖的人關(guān)心的是，每天吃多少你才能瘦下來？如何才能一周掉2斤？

減肥是需要技巧的，運(yùn)動(dòng)要合理，飲食更需要科學(xué)。

首先你要了解的一個(gè)數(shù)字：

7700卡路里大約等于1公斤的脂肪。

所以一周想要減掉1公斤體重的話，你一周需要消耗掉7700卡路里，每天要產(chǎn)生1100的熱量赤字。

那么飲食方面你需要減少500大卡的熱量攝入，運(yùn)動(dòng)你每天要運(yùn)動(dòng)消耗掉600大卡，600大卡相當(dāng)于慢跑1個(gè)半小時(shí)，或者是跳繩半小時(shí)，或者是HIIT半小時(shí)。

如果你平時(shí)每天攝入在2000大卡，那么減脂期間可以減少為1500大卡，既滿足了基礎(chǔ)代謝值，又不至于讓身體降低代謝速率。

食材不要太單一，身體比較矯情，飲食比較單一，各種維生素、微量元素就無法保證均衡，每天保證魚類、低脂肪的雞肉、牛肉，高纖維的蔬菜，粗糧、米飯主食都必須有2種，低油脂少調(diào)料烹飪，才能避免食材熱量飆升。

如何安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練？單一的運(yùn)動(dòng)未免太無趣了，你可以先進(jìn)行30分鐘的擼鐵力量訓(xùn)練，再進(jìn)行40分鐘的慢跑或者20分鐘的HIIT或者跳繩運(yùn)動(dòng)。

力量訓(xùn)練會(huì)讓你維持住體內(nèi)的肌肉，而肌肉會(huì)讓身體保持高消耗的狀態(tài)，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫你刷去身上過多的脂肪，因此每天進(jìn)行60-90分鐘的運(yùn)動(dòng)，力量結(jié)合有氧燃脂才是最省時(shí)、高效的。

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網(wǎng)址: 1公斤脂肪=7700卡路里？做到這2點(diǎn)，讓你兩周減4斤！ http://www.u1s5d6.cn/newsview51545.html