隨著天氣逐漸炎熱，不少腿粗的女性就變得擔(dān)憂起來(lái)，因?yàn)樽约和冗@么粗夏天就沒(méi)有辦法穿裙子了，就想知道如何在一個(gè)月內(nèi)瘦腿？專家表示要想在一個(gè)月內(nèi)把腿部瘦下來(lái)是需要掌握一些妙招的，下面就請(qǐng)專業(yè)人士教大家一些瘦腿妙招。

如何在一個(gè)月內(nèi)瘦腿？比較靠譜的瘦腿方法：

1、分腿深蹲

首先把自己的兩只腳分開(kāi)站立，距離略寬于自己的雙肩，兩只腳的尖部需要向前，根據(jù)自己的臂力選擇一個(gè)合適重量的啞鈴手握在雙肩上，一定要記得保持腰部挺直，腹部收緊，眼睛看著正前方，緩慢下蹲，直到大腿與地板形成平行的角度。保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘，之后恢復(fù)到站立的姿勢(shì)，做這個(gè)動(dòng)作兩組，每組10-12次。

2、分腿馬步

先把自己的右腿向前跨出30-45cm，左腿在后面，手里面緊握一個(gè)1-4公斤的啞鈴，雙手需要下垂放在身體兩側(cè)，自己的腰部一定要挺直了，其實(shí)就是舉著一個(gè)啞鈴去蹲馬步，也能讓腿部瘦下來(lái)。

3、曲腿運(yùn)動(dòng)

需要把自己的四肢先著地，前臂需要十分穩(wěn)固地放在地面上，抬起自己的右腿伸向空中，整個(gè)身體需要保持與地板平行的狀態(tài)，并且和臀部形成一條直線。收緊自己的腹部，兩只眼睛正看著前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅(jiān)持兩秒鐘之后放回原位，堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作10-12次。

4、下蹲

最后一個(gè)推薦給大家的瘦腿動(dòng)作是下蹲，它的瘦腿效果也是十分不錯(cuò)的，下蹲主要瘦的部位是大腿外側(cè)和內(nèi)側(cè)的肌肉，每天需要堅(jiān)持下蹲練習(xí)半小時(shí)，這樣才能看到瘦腿效果。不過(guò)做下蹲這個(gè)動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)有較高要求，以前關(guān)節(jié)不好的人慎做。

如何在一個(gè)月內(nèi)瘦腿？如果您想在最短的時(shí)間內(nèi)把腿瘦下來(lái)的話可以考慮一下堅(jiān)持做上面的四個(gè)運(yùn)動(dòng)，這幾個(gè)動(dòng)作做起來(lái)還是比較容易的，只要大家能夠堅(jiān)持下去，都可以看到自己的腿部慢慢瘦下來(lái)的，這樣夏天又可以穿漂亮的裙子了。

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