一、瘦腿的小妙招到底是什么

　　1、后弓步推墻

　　時(shí)間：保持30秒

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)

　　功效：鍛煉小腿肌肉

　　step1：在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。

　　step2：左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后換邊做相同動(dòng)作。循環(huán)做3次。

　　2、扶椅掂腳尖

　　時(shí)間：保持1秒

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)，每個(gè)循環(huán)掂腳尖15次。

　　功效：用身體的力量，加強(qiáng)小腿肌肉

　　step1：抬頭挺胸站在椅背，雙腳微微打開與臀同寬，雙手扶住椅背。

　　step2：慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下腳跟，注意，放下時(shí)不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)3個(gè)循環(huán)。

　　3、坐姿扭腳踝

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)：一天2次，每次雙腿個(gè)扭5圈

　　功效：加強(qiáng)小腿肌肉和踝關(guān)鍵的韌帶

　　step1：做在椅子上，背部緊貼椅背，并保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。

　　step2：將腳尖以順時(shí)針旋轉(zhuǎn)5圈。注意旋轉(zhuǎn)的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要移動(dòng)。然后換邊做相同動(dòng)作。

二、絕對(duì)有效瘦腿方法

　　能走路就不要站，能站就不要坐

　　坐的時(shí)候背嵴跟屁股盡量貼椅子，肩膀放松，大腿夾緊（會(huì)酸是正常的）。如果可以，腳最好騰空，不要著地。

　　抬腿約15分鐘

　　我會(huì)利用空檔看看自己喜歡的書，姿勢(shì)我是采用 l_o這樣的姿勢(shì)，看起來(lái)很抽象……l是墻壁是你的腳_是身體o是頭。

　　也就是說(shuō)，我不會(huì)整個(gè)腿垂直去貼墻壁，微微的抬起來(lái)感受到酸就達(dá)到效果了，貼墻壁我反而覺得對(duì)脊椎很傷害。

　　立正的姿勢(shì)

　　右腳伸直向右邊抬起來(lái)（左手這時(shí)候向左邊抬起來(lái)配合），注意身體要平衡?。〈蟾抛笥腋髯鰝€(gè)10次，每次至少兩秒就ok了。

　　坐姿體前彎拉大腿筋

　　我筋很硬，每次做這個(gè)運(yùn)動(dòng)我筋都超痛。

　　雙腳打開成半蹲姿勢(shì)，雙手放在大腿上，肩膀向左壓、肩膀向右壓（可以加肩膀向下壓）

　　壓的同時(shí)一樣是半蹲唷，大約各20次，這個(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)有點(diǎn)累！

　　按摩

　　不管是用乳液或是沐浴乳，抓到時(shí)間就按自己的腿肚，泡澡的時(shí)候可以趁機(jī)抬腿，沖澡的時(shí)候可以用溫?zé)崴厸_小腿肚邊用手按摩，我覺得雙手就可以贏過(guò)坊間的任何瘦腿器。

三、瘦腿的水果排行

　　奇異果

　　食物熱量：56大卡/100g

　　奇異果中的不但維他命C的含量十分的豐富，而且纖維素含量也相當(dāng)?shù)呢S富，因?yàn)槔w維吸可以吸收水分而膨脹，因此它可以產(chǎn)生有效的飽腹感。纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，治便秘有上乘的功效。水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。

　　另外，奇異果富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。

　　芹菜

　　食物熱量：14大卡/100g

　　芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

　　番茄

　　食物熱量：19大卡/100g

　　番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素，可排除下半身的水分滯留，讓雙腿纖細(xì)勻稱，肌膚柔嫩光滑。它有利尿以及去除酸痛的功效，需要長(zhǎng)時(shí)間站立的人，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過(guò)烹飪后的番茄，營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。

　　番茄也是最好的防曬食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。其中β胡蘿卜素能有效阻擋UV。

　　薏米

　　食物熱量：30大卡/100g

　　薏米有利水消腫，健脾祛濕，清熱消腫，美白，祛斑等功效。薏米里面的多種氨基酸，能及時(shí)補(bǔ)充夏季高溫下的體力消耗，能增強(qiáng)免疫力。薏米對(duì)紫外線有吸收能力，提取物加入化妝品能達(dá)到一定的防曬效果，夏季每天喝綠豆薏米水能使皮膚光滑，減少皺紋，消除各種斑點(diǎn)。    

四、瘦腿的一日鍛煉計(jì)劃

　　清晨：踮腳鍛煉3分鐘

　　早晨起床后是血液循環(huán)比較暢通的，你可以利用早起刷牙、上班等公交車、紅綠燈或電梯的時(shí)間進(jìn)行速效瘦腿鍛煉。這個(gè)時(shí)間段的運(yùn)動(dòng)是主要針對(duì)腿部血液循環(huán)、提高血液溶氧量。

　　鍛煉的方式選用最簡(jiǎn)單的踮腳尖，將全身的力度都集中在腳尖的涌泉穴，打通腿部的陰經(jīng)、陽(yáng)經(jīng)，動(dòng)作要領(lǐng)就是腳尖使勁踮起來(lái)再放下踮起來(lái)再放下，重復(fù)3分鐘能讓你的小腿立瘦3公分。你會(huì)有小腿肚提升和腫脹的感覺，但是一定要堅(jiān)持，1個(gè)月后瘦掉的3公分就是永久性的哦。

　　午后：曲腿伸腿3分鐘

　　午休之后為了緩解一上午的腿部壓力，同時(shí)為下午的工作打好基礎(chǔ)，妞們可以坐在椅子上，雙腿伸直抬起與上身呈90度夾角，即雙腿并攏用力抬至水平，堅(jiān)持3-5秒后緩慢曲腿放下。這個(gè)動(dòng)作連續(xù)做3分鐘，可以明顯感覺到腿部在發(fā)熱，彎曲伸直的動(dòng)作能緩解腿部疲勞，減緩水腫現(xiàn)象，是很適合午休之后的腿部運(yùn)動(dòng)。

　　睡前：靠墻站立3分鐘

　　睡前不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)影響到睡眠質(zhì)量。工作了一整天腿部處于很疲憊的狀態(tài)，所以你需要在沐浴的時(shí)候用熱水沖洗，同時(shí)輕柔按摩緩解壓力。

　　沐浴之后可以對(duì)腿部來(lái)一個(gè)睡前放松鍛煉，背靠著墻壁站立，從下到上腳跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后腦勺接觸墻壁，挺胸收腹堅(jiān)持3分鐘。這能加速血液回流，減輕毒素和脂肪堆積，同時(shí)能改善腿部曲線，還能刺激涌泉穴對(duì)睡眠很好，是不可多得的睡前瘦腿動(dòng)作。

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