原標題：快速瘦腿！3天見效的好方法，永別了大象腿~

羨慕別人穿短褲短裙？可是腿上的肉肉這么多，怎么好意思露出來呢？怎樣才能瘦腿？今天就跟大家分享一下快速瘦腿3天見效的方法，幫助你擺脫大粗腿。

運動瘦腿方法

1、倒立消腫

站立一天或者坐一天，都會因為腿部的血液循環(huán)不暢而讓小腿變得浮腫，看上去比實際上要粗一圈。我們可以每天在睡覺前，平躺在床上，抬起雙腿緊貼在墻面上，堅持半個小時。這個方法可以緩解腿部的水腫問題。如果你覺得無法堅持，那也可以在睡覺時把小腿墊高一些，可起到同樣的效果。

tips：要注意的是，如果心臟不太好，最好不要使用后一種方法。

2、弓箭步下蹲

兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身豎立，手在體側扶椅子等家具作為支撐。后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態(tài)。重復10-15次。換右。

3、俯臥擺腿

俯臥在床上，兩臂屈肘，用手肘撐著床，手掌托著下巴，腰以上的部位隨之離開床，雙腿并攏屈膝，小腿抬起并放松，與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。

然后左右小腿交替地往上身的方向擺動，令腳跟敲打臀部，擺動的時候，大腿肌肉拉伸起來，膝蓋也隨之離地，注意腳跟敲打臀部后，小腿往后擺回原處，盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大于90度。

4、半蹲運動

腿分開與肩同寬,然后慢慢往下蹲,記住不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然后起身,如此反復做五十下，每天做10分鐘。

5、椅子瘦腿

上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖?？衫米臋C會做 些運動減肥，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

做法： a、坐在椅子上，兩手扶 著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。 b、然后換另一腳 做相同動作。

tips：需注意的是，在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

6、壓腿扭頭

躺臥在床上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左側，左腳落于床上，同時用左手扶著右膝以固定，右臂往右側伸展開來。然后左手微微施力，將右膝往下壓，同時頭部往右轉向，視線望向右側，刺激與拉伸右側大腿的肌肉，左右互換施壓數次。

日常瘦腿小妙招

1、空中踏自行車+瘦腿霜+按摩

每天空中踩腳踏車100－200下，然后沐浴，接著涂抹瘦腿霜，再按摩10分鐘，最后睡覺。

怎么按摩：平坐著，放松整個身體，腿部膝蓋保持自然彎曲，然后利用雙手的拇指和食指從左右兩側輕輕的捏住腿部，然后從腳踝處慢慢向上輕揉，直至腿部感到略微酸疼，按摩完后換另一只腳繼續(xù)，這樣按摩能使雙腿變得更加纖瘦。

2、塑身褲+空中踏自行車+按摩

找來一條尺碼合適的調整型塑身褲，然后穿著它做空中踩腳踏車100－200下。塑身褲能夠收緊腿部贅肉，逐漸促進肌肉主動記憶的目的，讓腿部的肌肉更加勻稱緊致。幾分鐘后，脫下塑身褲，再對腿部做些按摩。

tips：當然，要提醒的是，塑身褲最好白天穿，晚上睡覺時要脫下來，不然會影響血液循環(huán)哦。

加微信76703363，了解超多排毒燃脂、滋陰養(yǎng)顏方法，讓你早日甩掉肥肉！

相關知識

“大象腿”女生有救了，學會這4個動作，一周瘦成“小鳥腿”
如何瘦大象腿
【圖】學生三天瘦成筷子腿秘訣 健康瘦身原來都靠它
如何消除大象腿 4個動作徹底減掉大象腿
吳昕從大象腿到“筷子腿”，全靠這4方法，最全瘦腿攻略分享
睡前一個動作暴瘦小腿
教大家如何三天瘦腿？
大象腿怎么快速瘦腿 減大象腿方法
學生寶寶瘦成筷子腿？
如何擺脫大象腿 五個瘦大象腿最快的方法大起底

網址: 如何瘦成筷子腿 小學生 三天 大象（睡前一個動作三天暴瘦大象腿） http://www.u1s5d6.cn/newsview1004335.html