?白領健康養(yǎng)生術

一天工作八個小時坐辦公室的上班族們，常常會感到身心疲憊。而他們不健康的工作方式及習慣，都會有引起疾病，白領們卻發(fā)現不了自身存在的威脅。那么，我們就讓小編來告訴你疾病在哪，并盤點白領們的養(yǎng)生法則。

目錄?白領健康養(yǎng)生術白領健康泄怒五步法中醫(yī)告訴你最傷白領健康5行為白領亞健康的七個癥狀白領健康減壓的八個方法

1?白領健康養(yǎng)生術

　　l、辦公桌椅，每天坐在椅子上的時間多，一把符合人體力學、能調整的椅子是十分必要的。健康的椅子讓你坐上去，腳底觸地時膝蓋恰好呈90度，膝蓋下方的小腿要往前伸5-6厘米，如果雙腿長時間往內收，會造成血液循環(huán)不順暢。為避免背部承受太大壓力，不要坐得筆直，應身體稍微往后靠，使脊椎骨自然彎曲，腰背部有椅背相靠可減少酸痛。

　　2、不要坐著取物、或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因為坐著轉動椅子會傷背，不如站離座位去取。

　　3、調整電腦，使視線高度適中，不必仰頭或低頭看屏幕。頭部應保持自然，不要伸長脖子肩膀前傾。將鍵盤距離調整好，不能伸直手臂打字。一天工作下來眼睛酸痛的話，可在顯示屏上加一面濾光護眼罩，每隔一段時間，視線要轉移一下，眨眨眼緩解視神經的緊張。

　　4、放置綠色盆栽，能達到清新空氣的效果，辦公室里的紙張、油墨、復印機的毒氣都容易使人疲勞。

　　5、多運動，隔一段時間就站起來走動一下，可能的話，去外面呼吸新鮮空氣。在辦公桌、電話機旁有多種簡單的健身運動可做，在午后做幾分鐘，即能緩解壓力、放松肌肉，令你精神煥發(fā)并恢復體力。

　　6、咖啡和茶不如水，進人人體后會消耗腎上腺素，加速疲倦。工作六七個小時后疲憊不堪的原因是體內水分喪失，因此，喝一大杯水即能恢復活力，喝果汁也有幫助，果汁中的果糖能穩(wěn)定血糖。

2白領健康泄怒五步法

　　1、分析原因

　　當我們感知到憤怒的情緒后，我們需要冷靜下來分析是什么讓我們生氣。需要尋找的原因并非是具體的事件，而是事件下面暗指的觸犯到你的底線的細節(jié)。是因為他人損害了你的權益、自尊?還是因為事態(tài)沒有按照你的預期發(fā)展而感到挫折?或者你是以憤怒的方式來爭取自己的權益?

　　2、辨識自己的憤怒

　　有時候，我們會在軀體上反映出一些癥狀，如胃疼、口干舌燥，或者在行為上表現出一些偏差，如汽車追尾、丟三落四。一種可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒。所以，要學會的第一件事就是知道自己是不是在生氣。當憤怒時，我們可能直接表達，可能經過修正讓憤怒不那么直接，而以不滿、挑剔、怨恨等加以隱藏，也可能以更間接的沮喪表達。

　　3、思考憤怒對自己的意義

　　接下來，你需要思考這樣兩個問題--“我為什么(不)生氣?”“(不)生氣有什么好處?”憤怒表達不能的人，常常情緒如同火焰一樣燃燒，這樣的狀態(tài)阻礙了自我分析、自我覺察的過程。

　　4、選擇適宜的表達方式

　　酗酒、飆車、尋釁等都是具有顯著男士特征的一些憤怒的表達方式，這樣的表達方式常常會帶來對他人或自身的傷害。運動，或是觀看運動是一種健康的一種方式，把憤怒轉移到運動或運動對手身上去可以把憤怒合理化進行表達。當然，表達方式很多，最值得推崇的就是直接表達。當憤怒得以表達的同時，其威脅性就消失殆盡了。

　　5、尋找無法表達憤怒的原因

　　我們常常受一些潛在觀念影響，阻礙了我們的表達，所以有必要把它們揪出來，整理整理。

　　白領們除了學會健康“泄怒”之外，在職場中拼斗當然要有好的心態(tài)，職場中，邁出的每一步都是未來的鋪墊。在巨大的職業(yè)壓力下，調整自己的職場心態(tài)，從容面對一切，那么你才能一步一步登上事業(yè)的巔峰。

3中醫(yī)告訴你最傷白領健康5行為

　　1、睡眠不足

　　白領們由于經常性的超時工作，“睡覺”已成為白領生活中最大的奢侈，因為大多數的白領都住在公司提供的宿舍內，所以平常工作到晚上10點都是正常的，而回到宿舍后，多數人還會上網找資料，或者是玩線上游戲、聽音樂。由于平常經常每天只睡5個小時，利用周末假日補眠，也就成為白領難得的享受，不過也失去參與各種聚會活動的機會，使得生活圈愈來愈狹窄。

　　2、工作時間長

　　白領工作的最大特性，就是工作時間長，人們常常發(fā)現辦公室亮起挑燈夜戰(zhàn)的燈光也就不足為奇了。

　　3、追求高效率

　　速戰(zhàn)速決、保質保量地完成工作目標是白領們提高效率的一種工作方式，今天做這項工作花了30分鐘，明天就要想辦法縮短到25分鐘，接下來還要設法縮短到20分鐘，為了讓工作效率發(fā)揮到淋漓盡致的地步，就要將更高的要求更高的目標排上日程。

　　4、工作壓力大

　　白領排名第二的特性，是工作壓力大。深居各行各業(yè)的白領階層匯聚了不同專業(yè)的頂尖人才，肩負著工作單位賦予的神圣使命和工作重擔，因此人與人之間的競爭尤為激烈。這樣的工作態(tài)度，逐漸形成一種“不斷挑戰(zhàn)自我”的企業(yè)文化，因而造成常態(tài)性的工作壓力。

　　5、不進則退的學習壓力

　　不管從事任何行業(yè)，只有每天持續(xù)不斷地進修，才能保持自己不被追上，而白領在這方面的感受和壓力特別明顯。

　　由此可知，以上行為最傷白領健康，要時刻警惕最傷白領健康的5大行為，關注白領健康，遠離疾病威脅!

4白領亞健康的七個癥狀

　　1、指甲有白點

　　指甲上有白點，提示人的臟腑功能失調，尤其是消化吸收功能不好，身體營養(yǎng)不夠，要注意膳食平衡。

　　2、指甲有豎紋

　　指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態(tài)，最近可能精神狀態(tài)不太好。不管怎樣，要注意放松心情，調節(jié)作息了。

　　3、經常手腳冰冷

　　說明身體末梢循環(huán)不好，一般伴有陽虛、氣滯、血淤。平時要注意保暖，多搓手、動腳，晚上用溫熱水泡腳。

　　4、臉上有色斑

　　臉色不好有色斑的女性，主要應該從情緒和內分泌兩方面找找原因，平時壓力大，精神緊張，以及月經失調的人，很容易出現臉色發(fā)黃暗淡，或者伴有色斑的情況。

　　5、體重突然下降

　　如果不是刻意減肥，半年內如果體重下降超過20斤，一定要到醫(yī)院檢查是否患有某些嚴重疾病。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關。

　　6、經?？诟?/p>

　　經?？诟煽赡苁顷幪摶蚪蛞禾潛p的表現，陰液不足、津虧，以及血淤、痰阻等都會引起口干舌燥。此外，精神緊張、焦慮也會引起口干。

　　7、總感覺疲憊

　　很多疾病也是以莫名疲倦為主要癥狀，要引起注意。從中醫(yī)角度來說，氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。

5白領健康減壓的八個方法

　　減慢呼吸

　　壓力往往導致過度呼吸。如果你每分鐘呼吸多于10次，就屬于過度呼吸，一天做這個練習4次幫且你減輕壓力。吸氣，屏息并慢慢數到3(不需深呼吸)。當你數到3時，呼氣并維持3秒，說些令自己放松的話。這將呼吸率降低到每分鐘10次。

　　創(chuàng)意減壓

　　大腦的創(chuàng)意思維可以減輕壓力。所以畫畫，描繪，做你喜歡的事，如創(chuàng)意寫作，縫紉或攝影。

　　設一本壓力登記本

　　用一個筆記本記錄有壓力的時刻。寫下來，并評估給最沒有壓力的時候一顆星，五顆星給最有壓力的時候。結果往往是令人驚訝。例如，你可能會認為你的工作有問題，但你可能發(fā)現超負荷的周末更令人難受。然后你可以落實你的解決方案，例如利用國際互聯(lián)網在超市購物。

　　保證睡眠

　　周末不要睡過頭，維持有規(guī)律的作息時間，每晚6至8小時的睡眠保證你有足夠的能量。而如果你想全天都保持最佳狀態(tài)，午夜時才上床睡吧。

　　積極娛樂

　　娛樂能幫我們減壓。你可以通過聽有聲書籍或閱讀你的日常讀物，與你喜歡的人見面，找時間參加你的業(yè)余愛好或嘗試新的東西。

　　消極思想造成壓力和情緒低落不管現在的生活有多美好。但最糟的并不總是發(fā)生。我們都有失敗的時候。寫下有什么令你不愉快，正確地對待它們。思考如何改變現狀，若不能改變，接受現實。

　　工作時要定時休息

　　很多人長時間工作。有時，這是不能回避的，但在長時間的工作有足夠的小休對戰(zhàn)勝壓力大幫助。每天都在辦公室里坐一整天將令你的業(yè)績不佳，所以盡量定時休息，至少有一個30分鐘的午餐休息。不管你有多忙，要確保有自由時間，離開你的筆記本電腦，休息一下。

　　養(yǎng)寵物

　　心理學家大衛(wèi)劉易斯進行的研究發(fā)現撫摸狗是紓緩壓力最好的方法之一。而且似乎狗的毛發(fā)越長，其減壓的功效越顯著。在研究中還報告了狗主的壓力水平比其它沒養(yǎng)寵物的人低。但如果所養(yǎng)的寵物是出了問題，聽緩和的音樂--在研究作為壓力克星它排行第二。

　　多呼吸新鮮空氣

　　我們大多數人覺得在野外時更寧靜，所以利用你的周末，到農村，沿海或城市公園走走，盡情享受新鮮空氣。在自然環(huán)境中散步能凈化身心，因為沒有噪音的干擾，同時樹木釋放氧氣，吸收二氧化碳。

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