一、白領養(yǎng)生的10大健康標準

　　什么是健康?沒有病痛，不上醫(yī)院就是健康嗎?你凹凸了!隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，對女性健康有了更精準的定位，要健康就要將疾病扼殺于未然。尤其對于白領女性來說，生活工作雙重壓力，久坐辦公室缺乏運動，頻繁交際飲食紊亂，常常加班睡眠不足等都是健康大忌，長期得不到糾正疾病就會找上門。不妨來看看，現(xiàn)代白領女性的10大健康標準，為健康做更好的儲備!

　　1、雙目有神：目光炯炯有神，無呆滯之感，說明精充、氣足、神旺，臟腑功能良好。古人將眼睛的不同部位分屬五臟，整個眼窩是精氣的表現(xiàn)，其中腎表現(xiàn)在瞳孔，肝表現(xiàn)在黑眼球，心表現(xiàn)在眼睛的血絡上，肺表現(xiàn)在白眼球，脾約束整個眼瞼。由此可見，眼睛的狀況跟五臟六腑的精氣息息相關。

　　2、臉色紅潤：面色紅黃隱隱，明潤含蓄。古人說“十二經(jīng)脈，三百六十五絡，其血氣皆上于面”，因此面色是氣血盛衰的“晴雨表”。臟腑功能良好，氣血充足則臉色紅潤，氣血虧虛則面容沒有光澤。

　　3、聲音洪亮：肺主氣，肺氣足，則聲音洪亮;肺氣虛，則聲音低弱無力，故聲音的高低取決于肺氣充足與否。

　　4、呼吸勻暢：《難經(jīng)》指出：“呼出心與肺，吸入肝與腎”，可見呼吸與人的心、肺、肝、腎關系極為密切。只有呼吸不急不緩、從容不迫，才能證明臟腑功能的良好。

　　5、牙齒堅固：口腔衛(wèi)生，基本上沒有齲齒和其他口腔疾病。中醫(yī)認為，“腎主骨”，“齒為骨之余”，牙齒是骨的一部分，與骨同源，所以牙齒也依賴腎中精氣來充養(yǎng)。腎精充足，則牙齒堅固、齊全;精髓不足，則牙齒松動，甚至脫落。

　　6、頭發(fā)潤澤：中醫(yī)認為，“腎者，其華在發(fā)”，“發(fā)為血之余”。頭發(fā)的生長與脫落、潤澤與枯槁，不僅依賴于腎中精氣之充養(yǎng)，還有賴于血液的濡養(yǎng)。健康的人，精血充盈，頭發(fā)潤澤；反之，精血虧虛時，頭發(fā)易變白而脫落。

　　7、腰腿靈便：腰為腎之府，腎虛則腰乏力。膝為筋之府，肝主筋，肝血不足，筋脈失于濡養(yǎng)，則四肢屈伸不利。靈活的腰腿和從容的步伐是腎精充足，肝血旺盛的表現(xiàn)。建議大家保持每周3次以上的運動，每次半小時，使肌肉、骨骼和四肢靈活自如。

　　8、體形適宜：即保持體形勻稱，不胖不瘦。標準體重=身高(厘米)-100(女性減105)(公斤)。中醫(yī)認為，胖人多氣虛，多痰濕；瘦人多陰虛，多火旺。過瘦或過胖都是病態(tài)的反映，很容易患上糖尿病、咳嗽、中風等病。

　　9、記憶力好：“腦為元神之府”，“腦為髓之?！?，“腎主骨生髓”。腦是精髓和神明高度匯聚之處，人的記憶全部依賴于大腦的功能，腎中精氣充盈，則髓海得養(yǎng)，表現(xiàn)為記憶力強、理解力好。

　　10、情緒穩(wěn)定：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化，反映著機體的精神狀態(tài)。七情能正常表達則身體健康，七情過度表達則直接傷及五臟：過怒傷肝，過喜傷心，思慮過度傷脾，過度悲憂傷肺，驚恐過度傷腎。因此，對于日常產(chǎn)生的各種情緒，能正確對待，善于調節(jié)，才是健康的表現(xiàn)。

二、適合白領養(yǎng)生的8種食物

　　1、魚：是促進智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質蛋白質和鈣質的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸-3脂肪酸，對大腦和眼睛的發(fā)育尤為重要。

　　2、海帶：海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質，更是大腦中不可缺少的。

　　3、葵花子：豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。

　　4、芝麻：將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個療程后，可收到較好的健腦效果。

　　5、核桃：核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2～3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。

　　6、雞蛋：雞蛋的蛋白質是優(yōu)質蛋白質，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。

　　7、牛奶：是優(yōu)質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。

　　8、南瓜：南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。

三、適合白領做的5個養(yǎng)生運動

　　長期在電腦旁工作給辦公族帶來的可能是頸椎病、肩周炎等職業(yè)病。因此，白領們需要一些運動來預防這些疾病，那么，適合白領們做的運動有哪些呢?我們來看看文章的介紹。

　　1、腿部練習。目的：在工作休息的時候，每天做此練習，可以有效地使臂部提起，讓你擁有窈窕的下半身，同時告別水桶腰和蘿卜腿。做法：坐在椅子上，上半身自然正直，雙腿并攏，腳尖點地，雙手放在身體兩側。坐在椅子上，把雙腿抬起，大腿與小腿保持九十度，腳尖盡量地繃直。用大腿的力量將小腿抬起來與大腿等高。堅持幾秒鐘后放下，重復15～20次。練習到一定程度后，每次盡量做到力竭后放下。注意事項：背部要始終立直，手臂與肩保持垂直避免肘關節(jié)超伸。

　　2、俯臥撐(中級)。目的：練習胸肌的瑪時加強大臂后側的練習，腹部肌肉也會相對收緊。做法：俯臥在辦公桌上，雙手與肩膀同寬，手心扶在辦公桌上，身體呈一平板。肘關節(jié)彎曲，身體保持一條直線向下，胸部盡量貼近辦公桌，但不要靠在上面。抬起一條腿，保持5秒，換另一條腿。重復15～20次。注意：要始終保持身體是一條直線，避免向下塌腰或向上弓背，胸部用力避免手臂用力。

　　3、手臂練習。目的：加強手臂的力量，減少多余脂肪。做法：雙腿彎曲，呈九十度，整個腳心全部放在地面上，臀部向后，雙臂與肩膀同寬扶在椅子面上，感覺像坐在椅子上一樣，支撐。把一條腿向前方伸直，腳尖點住地面，然后抬起這條腿，高度不要超過支撐腿的高度。肘關節(jié)彎曲，身體同時向下，然后還原，換另一條腿重復此動作。重復15～20次。注意事項：肘關節(jié)盡量夾緊，肩膀放松，向下做動作的時候，大臂與小臂呈九十度直角。

　　4、側面練習。目的：伸展身體側面的肌肉群，緩解疲憊。做法：站在椅子的旁邊，脊柱正直，一手扶住椅子。扶住椅子相反的手向上伸直，手臂盡量貼近耳朵，同側的腿繃直，用腳尖點地，向側伸直。用腰腹的力量使身體盡量向靠近椅子一側倒，停留5～10秒鐘還原，再反方向重復此動作。重復15～20次。注意事項：身體在向一側倒時盡量要呈一條直線。

　　5、腹部練習。目的：練習腹部的同時增加手臂及腿部的力量。做法：坐在椅子上，身體稍稍向后傾斜，雙腿伸直，大臂與小臂呈九十度，把小臂放在椅背上。背部保持主直，收緊腹部，把雙腿伸直，用腹部的力量抬起到九十度。腹部用力，把伸直的雙腿盡量向胸前靠攏，然后再伸直到空中呈九十度，還原到地面。重復練習15～20次。注意事項：在此練習中始終收緊腹部集中所有的注意力在腹部上避免分散注意力在腿部上，背部要放松不要過于緊張。

四、白領女性預防隱性更年期的5個方法

　　隱性更年期出現(xiàn)在真正的更年期之前，以植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主。所謂植物神經(jīng)，既有中樞的，又有周圍的，布滿人體全身，其最大的特點就是不受意志支配，如人的心跳之快慢、血壓的上下波動、體溫的高低等，都不受人意志的控制而自主調節(jié)。這種調節(jié)由植物神經(jīng)中樞控制，該神經(jīng)中樞可受到內(nèi)外環(huán)境的影響而發(fā)生指揮失調。在隱性更年期內(nèi)，內(nèi)環(huán)境的變化主要是指卵巢功能下降，激素分泌水平降低或突然消失，外環(huán)境變化則涉及工作、生活、學習、家庭等一系列問題。受內(nèi)外環(huán)境的影響，這一年齡段的女性會表現(xiàn)出各種癥狀，如皮膚失水起皺、乳房下垂、體型趨胖等。專家建議，對于這一年齡段的女性，一旦出現(xiàn)身體酸疼、心慌或是其他不適，千萬要引起重視。以下是幾種預防隱性更年期的方法：

　　1、通過補充雌激素及時有效地調節(jié)內(nèi)分泌。從生理角度而言，女性出現(xiàn)隱性更年期，多因卵巢功能衰退引起，所以年輕女性如出現(xiàn)上述兩種癥狀中的部分情況，首先要去醫(yī)院進行內(nèi)分泌檢測。卵巢功能早衰的患者，可補充雌激素替代治療，如一些效果較好的滋養(yǎng)卵巢的保健食品。

　　2、科學合理地安排好日常工作和生活。注重健身，起居有規(guī)律，找到產(chǎn)生壓力的原因，采取措施自我調節(jié)。要科學地安排時間;生活要有規(guī)律，要進行適度的體育運動，以健康的體魄來對抗壓力。

　　3、采用有效方法進行心理調適。出現(xiàn)隱性更年期癥狀后，要及時調節(jié)情緒和宣泄不良情緒。心胸要開闊，保持樂觀心情和積極的處事態(tài)度，以緩解和消除緊張情緒。

　　4、平衡膳食，合理攝取營養(yǎng)，通過飲食來緩解某些不適癥。如有熱潮紅、心悸、失眠等情況，可多吃豆類、五谷雜糧等富含植物雌激素的食物，并減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

　　5、親情的撫慰。親情的作用對于生活和工作壓力巨大的白領女性來說有不可小視的作用，尤其夫妻間的恩愛所起的作用更為明顯。人一旦出現(xiàn)苦悶、煩躁、憤懣、痛苦等負面情緒，最好是能及時運用適當?shù)姆绞竭M行排解、轉移乃至消除。

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