?給白領(lǐng)的十大養(yǎng)生建議

由于眾所周知的原因，現(xiàn)在的都市白領(lǐng)生活節(jié)奏非常快，生活壓力非常大，因此造成了健康狀況的每況愈下。那么白領(lǐng)階層應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生呢?下面跟隨小編一起來看看吧。希望這些知識(shí)能夠?qū)δ銈兊纳钣兴鶐椭?/p>

目錄白領(lǐng)日常的幾個(gè)保健養(yǎng)生方法?給白領(lǐng)的十大養(yǎng)生建議?白領(lǐng)如何做好腰腿的保健養(yǎng)生白領(lǐng)男士養(yǎng)生保健六大要點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生辦公室必備10種零食

1白領(lǐng)日常的幾個(gè)保健養(yǎng)生方法

　　1、天天的生活作息有規(guī)律

　　保證充足的睡眠時(shí)間，一日三餐必需定時(shí)定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會(huì)影響免疫力，此乃養(yǎng)生大忌。另外，不按時(shí)睡眠，有可能會(huì)造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時(shí)，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比，而與睡眠深淺成正比。

　　2、提前一站下車

　　不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有利于身心的活動(dòng)。倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達(dá)目的地。

　　3、切勿久坐不起

　　每當(dāng)工作一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候，便可起來走動(dòng)走動(dòng)，適當(dāng)?shù)厣煺顾闹⑻魍h(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、增進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動(dòng)一下筋骨。

　　4、空閑時(shí)多按摩身體穴道

　　像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果;肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

　　5、多吃清淡的蔬食

　　蔬菜水果可補(bǔ)充人體必要的營養(yǎng)元素?，F(xiàn)今的白領(lǐng)應(yīng)酬繁多，天天山珍海味、觥籌交錯(cuò)，久而久之必然加重內(nèi)臟負(fù)荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素，提高人的免疫功能。除此以外，還可以補(bǔ)充食用些保健產(chǎn)品，但要記住這些只能起到輔助的作用。

　　6、常常聽輕松愉快的音樂

　　節(jié)奏歡快的音樂很容易使人心情放松，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。

　　7、辦公室養(yǎng)盆花草

　　由于當(dāng)今的白領(lǐng)往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作，不能定時(shí)開窗通風(fēng)，樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風(fēng)設(shè)備，而這些設(shè)備因?yàn)椴荒芏〞r(shí)清理，通常伴有不少呼吸道的細(xì)菌。花草的種植可以幫助改善空氣質(zhì)量。

　　8、及時(shí)做好心理調(diào)節(jié)

　　平常多和朋友、親人聊一聊天，不要把苦悶的事情憋在心里。不少疾病例如胃腸炎、消化系統(tǒng)不良便是由于心中苦悶不安造成的。

　　9、利用瑣碎時(shí)間打盹

　　例如下班地鐵上打個(gè)盹，晚上若繼續(xù)工作便會(huì)很有效率。出差的飛機(jī)上敷一張補(bǔ)水保濕面膜，給皮膚做個(gè)深呼吸。

2?給白領(lǐng)的十大養(yǎng)生建議

　　白領(lǐng)十大養(yǎng)生建議

　　第一：學(xué)會(huì)讓自己高興

　　一個(gè)人的心情在很大程度上會(huì)影響到機(jī)體的健康，所以情緒的調(diào)整就顯得至關(guān)重要，其中最重要的莫過于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己，那就是學(xué)會(huì)理智看待得失，學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己，每個(gè)人都會(huì)有自己比別人強(qiáng)的地方，不要跟別人作簡單的類比，那樣會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑心理;

　　第二：學(xué)會(huì)處理矛盾

　　生活中矛盾無處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會(huì)之間朋友的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會(huì)處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用說了，因此我建議：當(dāng)你遇到矛盾的時(shí)候先學(xué)會(huì)克制，最簡單的就是把目光從對方的臉上移開并做深呼吸，然后學(xué)會(huì)寬容，即使你當(dāng)時(shí)認(rèn)為對方是錯(cuò)誤的，最簡單的方法是用一秒鐘想對方的優(yōu)點(diǎn)和曾經(jīng)對自己的幫助，想完后你的情緒肯定會(huì)得到緩解，再就是學(xué)會(huì)溝通，用自己的智慧去跟對方解釋清楚你的觀點(diǎn)和你們之間的不同;

　　第三：學(xué)會(huì)與人交往

　　很多人的郁悶是由于交往產(chǎn)生的，因?yàn)楝F(xiàn)在是一個(gè)交往的時(shí)代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈同時(shí)還能獲得使你幸福的愛情，假如一個(gè)白領(lǐng)不會(huì)與人交往的話，肯定快樂不起來也不容易取得成績，畢竟很少有人能單獨(dú)靠自己去發(fā)展個(gè)人前途，難免會(huì)需要與人合作，因此我建議：要學(xué)會(huì)由衷地贊美別人，虛心地請教別人，熱情地祝賀別人，積極地幫助別人，自信地表達(dá)自我，做到這些一定會(huì)贏得交往中的勝利;

　　第四：學(xué)會(huì)科學(xué)飲食

　　吃飯是每個(gè)人必須要做的事，但卻不是每個(gè)人都會(huì)吃飯，這話聽起來好笑，其實(shí)不是玩笑，因?yàn)楝F(xiàn)在很多人就是不知道怎么攝取食物中的營養(yǎng)成分造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)，因此建議：盡量多吃點(diǎn)粗糧，盡量多吃點(diǎn)蔬菜，盡量多吃點(diǎn)水果，盡量少吃點(diǎn)肉(正好那玩意還貴)，盡量少喝點(diǎn)酒，盡量少抽點(diǎn)煙;

　　第五：學(xué)會(huì)補(bǔ)充糖和鹽

　　糖和鹽是每天每個(gè)人都必須攝取的，但社如過多時(shí)卻又是健康的大敵，因?yàn)橐坏z取過多糖分的話容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病，因此建議在喝咖啡，吃零食時(shí)要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過多的話容易產(chǎn)生高血壓，這里有一個(gè)我學(xué)來的數(shù)據(jù)告訴大家：食鹽含量在1。5克/100克食物的以上的食物屬于高鹽食物，含量在0。3克/100克以下的屬于低鹽食物，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物;

　　第六：學(xué)會(huì)補(bǔ)充維生素：很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，在非典的時(shí)候，維生素泡騰片曾一度脫銷，但維生素在不同的食物中的含量是不一樣的，因此建議平常只要有可能就盡量多吃點(diǎn)含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿卜，實(shí)在覺得不夠的時(shí)候也可以適當(dāng)在喝水的時(shí)候加入點(diǎn)VC泡騰片補(bǔ)充一下;

　　第七：學(xué)會(huì)處理三餐

　　在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中，很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐和午餐，由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多也比較經(jīng)常，當(dāng)然也包括加班，經(jīng)常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會(huì)，往往只能擠占吃早飯的時(shí)間了，所以沒時(shí)間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養(yǎng)的基礎(chǔ)，所以建議早飯為了省事，可以準(zhǔn)備一個(gè)西紅柿和一個(gè)雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時(shí)間也不要多少，在開水里煮雞蛋的時(shí)候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準(zhǔn)備好，拿開水一燙就可以吃了。午餐，很多白領(lǐng)在辦公室吃盒飯，還有人喜歡吃洋快餐，但一定要記得自己學(xué)會(huì)補(bǔ)充那些只能填飽胃的食物所缺乏的營養(yǎng)，盡量吃點(diǎn)水果，假如可以選擇菜品的話，盡量多吃點(diǎn)蔬菜，少吃點(diǎn)主食。晚餐盡量從容點(diǎn)吃，別吃過多。

　　第八：學(xué)會(huì)科學(xué)鍛煉

　　現(xiàn)在很多人對于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時(shí)間和環(huán)境的缺乏了，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，真正的鍛煉是不需要講究這些的，因此給大家建議這樣：首先在辦公室上班的時(shí)候你怎么也得上洗手間吧，完了以后可以在走廊里或門口簡單伸幾個(gè)象樣的懶腰，手扶著墻簡單做幾個(gè)俯臥撐，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運(yùn)動(dòng)總可以吧，或在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸總可以吧，再就是睡覺前，怎么也得洗澡或洗臉吧，洗完之后完全可以躺在床上做幾次仰臥起坐，但是要記得一點(diǎn)，假如你實(shí)在沒有時(shí)間做更好的鍛煉的話，這些簡單的小運(yùn)動(dòng)你就得每天堅(jiān)持!在有空的時(shí)候去爬爬山或打打球;

　　第九：學(xué)會(huì)動(dòng)態(tài)休息

　　很多人對于“動(dòng)態(tài)休息”的概念不太懂，我也是學(xué)來的，其實(shí)就是學(xué)會(huì)在非休息狀態(tài)休息。比如你在開車的時(shí)候遇到堵車，那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時(shí)候完全可以讓大腦稍微停一下，把目光放平，你在辦公室沒上司監(jiān)視的時(shí)候還可以坐正了姿勢然后把眼睛閉上凝神靜氣一會(huì)，對于你的神經(jīng)休息非常管用;

　　第十：學(xué)會(huì)處理失眠

　　白領(lǐng)在生活中經(jīng)常還會(huì)面對的一個(gè)大敵就是睡眠質(zhì)量，經(jīng)常聽到很多人跟我說，睡覺時(shí)間不短，卻老覺得睡覺醒來后還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺，這其實(shí)是睡覺的質(zhì)量不好造成的，習(xí)慣都叫失眠。數(shù)數(shù)的方法恐怕已經(jīng)被很多人用過并以無效而放棄了，確實(shí)睡眠不好的時(shí)候數(shù)數(shù)是比較難以奏效的，因此我建議：當(dāng)你覺得自己睡不著的時(shí)候千萬別強(qiáng)睡，不然更糟糕，可以找一個(gè)不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強(qiáng)，或者打開電視選一個(gè)自己不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看，還有一個(gè)我自己用的過的方法就是想象自己要去的一個(gè)沒去過的美麗去處，想象那兒空氣或景色也管用的。

3?白領(lǐng)如何做好腰腿的保健養(yǎng)生

　　不提倡坐太軟的沙發(fā)太硬的木質(zhì)椅子?？勘车南虏恳羞m度的凸起，恰好頂在腰部，椅背高度最高不超過肩，最低不低于胸椎后突頂點(diǎn)。椅背的質(zhì)地要求盡量與椅面相同。 避免久坐，一般以1小時(shí)為宜，最多2小時(shí)。

　　步行時(shí)應(yīng)挺胸收腹，向上提取重物時(shí)應(yīng)屈膝蹲下，并用雙手環(huán)抱所提重物。用力對稱時(shí)，即使50斤也不會(huì)對腰部有太大影響。

　　不要睡太軟或太硬的床，床具的硬度要以仰臥位時(shí)將手掌伸入腰下能夠勉強(qiáng)進(jìn)入為適度。

　　避免腰部長時(shí)間旋轉(zhuǎn)、過屈活動(dòng)及負(fù)重。

　　避免受涼，直吹電風(fēng)扇、空調(diào)等非常有害健康，注意腰部白天免受風(fēng)寒潮濕侵襲及夜間要保暖。

　　養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要酗酒、長時(shí)間打牌、玩游戲等。

　　★鍛煉前要熱身，先慢慢將關(guān)節(jié)活動(dòng)開。

　　★以散步為主，快慢走可自行調(diào)節(jié)，一般每次20～30分鐘。如果快步走，20分鐘即可，一天運(yùn)動(dòng)量1～2小時(shí)。

　　★吊單杠或門框，慢上慢下。

　　★“燕飛式”功能鍛煉(俯臥位，雙上肢平伸后上舉，雙下肢后伸上抬)，持續(xù)數(shù)秒后放松，反復(fù)數(shù)次，根據(jù)個(gè)人情況適量進(jìn)行。一般1組12次，每次做3組，每天鍛煉3次。

　　★“五點(diǎn)支撐式”功能鍛煉(仰臥曲肘，雙手放于胸前，屈膝、雙腳踏床與肩同寬，頭、雙肘、雙腳五點(diǎn)支撐向上挺腰)，持續(xù)數(shù)秒放松，反復(fù)數(shù)次，根據(jù)個(gè)人情況適量進(jìn)行。一般1組12次，每次做3組，每天鍛煉3次。

　　★“彎腰壓腹”鍛煉(站立于椅背后，雙腿并攏，以椅靠背抵住腹部臍下2厘米處，向前彎腰至最大限度)，持續(xù)數(shù)秒再回原位，反復(fù)數(shù)次，根據(jù)個(gè)人情況適量進(jìn)行。一般每次鍛煉20～30次，每天3次。

　　★腰椎左右側(cè)彎，鍛煉腰椎小關(guān)節(jié)。鍛煉方法：身體直立，左右手中指貼于褲縫，慢慢左右側(cè)彎，中指沿褲縫上下運(yùn)動(dòng)。一般每次運(yùn)動(dòng)20～30次，每天3次。

　　注意：鍛煉動(dòng)作應(yīng)輕柔緩慢，循序漸進(jìn)地增加活動(dòng)量，持之以恒。

4白領(lǐng)男士養(yǎng)生保健六大要點(diǎn)

　　1、培養(yǎng)“周末斗士綜合癥”

　　男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過體育運(yùn)動(dòng)和朋友們培養(yǎng)同志之情。專家認(rèn)為，一周的商場惡斗下來，無論是對抗激烈的藍(lán)球賽還是相對溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)格控制體重，參加一個(gè)適合自己的有氧操培訓(xùn)班，每周末進(jìn)行一次切實(shí)有效的增強(qiáng)肌力鍛煉識(shí)必不可少的。

　　2、白領(lǐng)男士謹(jǐn)防“鼠標(biāo)手”

　　腕管綜合征又叫鼠標(biāo)手，是指人體的正中神經(jīng)在進(jìn)入手掌部的經(jīng)絡(luò)中，受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會(huì)導(dǎo)致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無力感?，F(xiàn)代越來越多的人每天長時(shí)間的接觸、使用電腦，白領(lǐng)男士每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動(dòng)，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。有人將這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀群稱為鼠標(biāo)手。

　　不要連續(xù)在電腦前工作過長的時(shí)間，在連續(xù)使用鼠標(biāo)一個(gè)小時(shí)之后就需要做一做放松手部的活動(dòng)。現(xiàn)實(shí)生活中發(fā)現(xiàn)，鼠標(biāo)的位置越高，對手腕的損傷越大;鼠標(biāo)的距離距身體越遠(yuǎn)，對肩的損傷越大。因此，鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個(gè)稍低位置，這個(gè)位置相當(dāng)于坐姿情況下，上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度，鍵盤的位置也應(yīng)該和這個(gè)差不多。很多電腦桌都沒有鼠標(biāo)的專用位置，這樣把鼠標(biāo)放在桌面上長期工作，對人的損害不言而喻。

　　3、應(yīng)酬過后注意酸堿平衡

　　現(xiàn)在的白領(lǐng)男士在工作上自然少不了應(yīng)酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質(zhì)含量不足，常在外就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

　　在日常生活中，堿性食物有抗疲勞作用，大量的體力勞動(dòng)后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物(乳酸、丙酮)積蓄過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如：西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。

　　4、學(xué)會(huì)正確地拾起物品

　　這似乎是一個(gè)不值一提的話題。大多數(shù)人只是簡單地彎下腰，抓住物品起身就走，其實(shí)這是很不正確的，因?yàn)檫@會(huì)在你的背上產(chǎn)生過度壓力，極易導(dǎo)致銳痛和慢性不適。專家建議正確的姿態(tài)應(yīng)該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身。

　　5、縮小你的“啤酒肚”

　　向前凸起的“啤酒肚”威風(fēng)不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行，劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍，從而將身體重心回復(fù)到原先的正常位置。

　　6、久坐不累

　　大腿與地面平行。將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼，選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕。

　　手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角，頭部和身體保持直線，稍微前傾，肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90-120度為宜，雙肩放松，上臂自然下垂，雙腳平放在地板上，椅子最好加個(gè)墊子。

5白領(lǐng)養(yǎng)生辦公室必備10種零食

　　1、堅(jiān)果

　　對于辦公室一族來說，適量的吃點(diǎn)花生、核桃、杏仁等堅(jiān)果類食品，可以充饑，而且較為健康。堅(jiān)果類食品中含有豐富的蛋白質(zhì)和植物油，可以充饑。同時(shí)白領(lǐng)一族因?yàn)殚L時(shí)間的坐在辦公桌前工作，缺少運(yùn)動(dòng)，容易患上心血管疾病，堅(jiān)果中含有亞油酸成分，可以幫助腦部的血液流通，血管更加的健康。但是要注意的是堅(jiān)果類中脂肪含量也較高，每次不宜食用太多，以免導(dǎo)致肥胖的問題。

　　2、蘋果

　　蘋果是非常健康又有營養(yǎng)的一種水果，營養(yǎng)學(xué)專家認(rèn)為其營養(yǎng)豐富而全面，一個(gè)蘋果可以為人體提供4000~6000抗氧化劑，有效幫助抗衰老。每天上班的時(shí)候不妨多帶一個(gè)蘋果去上班，下午3點(diǎn)左右，洗干凈了啃一啃，快速的補(bǔ)充能量。建議連皮一起食用，蘋果中有大約1/3的營養(yǎng)都存在在皮內(nèi)。

　　3、酸奶

　　兩餐之間(飯點(diǎn)前1—2小時(shí))稍微感覺有些餓時(shí)，首選的零食是酸奶，不但能預(yù)防饑餓、補(bǔ)充營養(yǎng)，還可以預(yù)防下一餐食欲過盛。與含有同樣熱量的食物相比，酸奶的飽腹感更強(qiáng)，營養(yǎng)最全面，并且攜帶方便，吃起來也方便。酸奶在促進(jìn)生長、改善營養(yǎng)方面的作用比牛奶還優(yōu)越，其中的乳酸還能抑制有害微生物繁殖，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，提高多種礦物質(zhì)的吸收率。

　　4、豆腐干

　　豆腐干突出的營養(yǎng)益處是高鈣。豆腐干的最大特點(diǎn)是營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。據(jù)測定，每100克的豆腐干含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會(huì)發(fā)胖。如果錯(cuò)過了正餐，吃上一些豆腐干真是解饞又解餓。一片真空獨(dú)立包裝的五香豆腐干重約20克，作為零食吃上兩三片，就能補(bǔ)充全天所需鈣量的40%。

　　5、紅棗

　　作為女人，補(bǔ)鐵補(bǔ)血是基本的健康養(yǎng)顏功課。而紅棗就是非常天然的鐵質(zhì)來源。中醫(yī)講：每天五顆棗，青春永不老。辛苦的職場女戰(zhàn)士，下午三點(diǎn)可以選擇用紅棗滋養(yǎng)自己。我們的辦公室抽屜里，紅棗可以作為永不間斷的營養(yǎng)供給?？梢杂眉t棗泡茶喝，也可以直接吃棗?？傊?，養(yǎng)成習(xí)慣就好，堅(jiān)持幾年你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的氣色改善很多。

　　枸杞本身帶有甜味，所以也可以作為零食來吃，也可以用來泡茶之后飲用。枸杞明目，對于長時(shí)間盯著電腦工作的白領(lǐng)來說是保護(hù)眼睛的一個(gè)非常好的食物。另外枸杞還含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，包括了β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵等。

　　7、綠茶

　　相對于各種的咖啡、可樂等飲品來說，專家更加建議白領(lǐng)一族可以在辦公室里準(zhǔn)備綠茶。當(dāng)不想喝白開水的時(shí)候，不妨可以泡一杯綠茶代替，茶葉中的噶肺陰可以幫助提神，而且所含的維生素C、維生素E、茶多酚等都有抗輻射的作用。對于長時(shí)間對著電腦工作的辦公室一族來說，綠茶是最健康的飲品。

　　8、黑巧克力

　　黑巧克力含糖量和脂肪量都是所有巧克力中最低的，變成葡萄糖之后進(jìn)入到血液中，在身體里就會(huì)慢慢的釋放出能量，讓血糖經(jīng)過2~3個(gè)小時(shí)才會(huì)降到空腹時(shí)候的水平，所以有饑餓感的時(shí)候最好可以吃快黑巧克力，可以快速的緩解饑餓的感覺。

　　9、豆?jié){

　　下午三點(diǎn)正是為身體補(bǔ)水的好時(shí)間。除了你熱愛的咖啡和茶飲，一杯豆?jié){是更好的選擇。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為大豆是唯一營養(yǎng)可與肉食相媲美的植物，有“植物肉”之稱——大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白、卵磷脂、異黃酮、低聚糖等營養(yǎng)素。豆?jié){還是安全的植物雌激素的來源，是非常健康的女性食品。如果喝豆?jié){不方便，每天讓自己吃一小包豆類食物也是一個(gè)備用選擇。

　　10、燕麥片

　　燕麥片中纖維含量高，可以讓消化的速度放慢，持續(xù)不斷的向血管供應(yīng)碳水化合物，幫助人體獲得足夠的能量，同時(shí)還可以讓人體的血糖水平一直維持在較高的水平上。工作忙碌的時(shí)候喝上一杯燕麥片可以讓身體精力快速的恢復(fù)，但是注意選擇原味的即可。另外，糙米、全麥等食物中含有較為豐富的B族維生素，這些維生素和腦部和神經(jīng)代謝有關(guān)系，及時(shí)的補(bǔ)充可以提高工作的效率。

　　總之，商店里的零食琳瑯滿目，但選擇時(shí)要注意營養(yǎng)和科學(xué)搭配。特別需要強(qiáng)調(diào)的是：上班族一定要吃好三頓正餐，攝取平衡膳食，零食只是輔助食品，不能當(dāng)飯吃。

相關(guān)知識(shí)

白領(lǐng)日常養(yǎng)生的10大禁忌
十種建議帶給你健康飲食搭配
端午節(jié)養(yǎng)生的9大建議
白領(lǐng)女性的肌膚保養(yǎng)秘籍
十個(gè)白領(lǐng)最佳養(yǎng)生時(shí)間推薦
白領(lǐng)養(yǎng)生四個(gè)好習(xí)慣 多給自己按摩
白領(lǐng)如何養(yǎng)生 多吃4種水果
長期久坐多損傷 白領(lǐng)養(yǎng)生切忌久坐
女性白領(lǐng)的睡眠養(yǎng)生之道
白領(lǐng)養(yǎng)生 避開6個(gè)壞習(xí)慣

網(wǎng)址: ?給白領(lǐng)的十大養(yǎng)生建議 http://www.u1s5d6.cn/newsview100510.html