首頁資訊 ?給白領的十大養(yǎng)生建議

?給白領的十大養(yǎng)生建議

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 05:40

?給白領的十大養(yǎng)生建議

由于眾所周知的原因，現(xiàn)在的都市白領生活節(jié)奏非常快，生活壓力非常大，因此造成了健康狀況的每況愈下。那么白領階層應該如何進行養(yǎng)生呢?下面跟隨小編一起來看看吧。希望這些知識能夠對你們的生活有所幫助。

目錄白領日常的幾個保健養(yǎng)生方法?給白領的十大養(yǎng)生建議?白領如何做好腰腿的保健養(yǎng)生白領男士養(yǎng)生保健六大要點白領養(yǎng)生辦公室必備10種零食

1白領日常的幾個保健養(yǎng)生方法

　　1、天天的生活作息有規(guī)律

　　保證充足的睡眠時間，一日三餐必需定時定量。特別是一些女性白領為了保持身材苗條，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會影響免疫力，此乃養(yǎng)生大忌。另外，不按時睡眠，有可能會造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，還要追求質量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比。

　　2、提前一站下車

　　不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有利于身心的活動。倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達目的地。

　　3、切勿久坐不起

　　每當工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，適當?shù)厣煺顾闹?、眺望遠方可以緩解神經(jīng)、增進血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動一下筋骨。

　　4、空閑時多按摩身體穴道

　　像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果;肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

　　5、多吃清淡的蔬食

　　蔬菜水果可補充人體必要的營養(yǎng)元素?，F(xiàn)今的白領應酬繁多，天天山珍海味、觥籌交錯，久而久之必然加重內(nèi)臟負荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素，提高人的免疫功能。除此以外，還可以補充食用些保健產(chǎn)品，但要記住這些只能起到輔助的作用。

　　6、常常聽輕松愉快的音樂

　　節(jié)奏歡快的音樂很容易使人心情放松，現(xiàn)代醫(yī)學已把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。

　　7、辦公室養(yǎng)盆花草

　　由于當今的白領往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作，不能定時開窗通風，樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風設備，而這些設備因為不能定時清理，通常伴有不少呼吸道的細菌。花草的種植可以幫助改善空氣質量。

　　8、及時做好心理調節(jié)

　　平常多和朋友、親人聊一聊天，不要把苦悶的事情憋在心里。不少疾病例如胃腸炎、消化系統(tǒng)不良便是由于心中苦悶不安造成的。

　　9、利用瑣碎時間打盹

　　例如下班地鐵上打個盹，晚上若繼續(xù)工作便會很有效率。出差的飛機上敷一張補水保濕面膜，給皮膚做個深呼吸。

2?給白領的十大養(yǎng)生建議

　　白領十大養(yǎng)生建議

　　第一：學會讓自己高興

　　一個人的心情在很大程度上會影響到機體的健康，所以情緒的調整就顯得至關重要，其中最重要的莫過于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己，那就是學會理智看待得失，學會鼓勵自己，每個人都會有自己比別人強的地方，不要跟別人作簡單的類比，那樣會產(chǎn)生強烈的自卑心理;

　　第二：學會處理矛盾

　　生活中矛盾無處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會之間朋友的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用說了，因此我建議：當你遇到矛盾的時候先學會克制，最簡單的就是把目光從對方的臉上移開并做深呼吸，然后學會寬容，即使你當時認為對方是錯誤的，最簡單的方法是用一秒鐘想對方的優(yōu)點和曾經(jīng)對自己的幫助，想完后你的情緒肯定會得到緩解，再就是學會溝通，用自己的智慧去跟對方解釋清楚你的觀點和你們之間的不同;

　　第三：學會與人交往

　　很多人的郁悶是由于交往產(chǎn)生的，因為現(xiàn)在是一個交往的時代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈同時還能獲得使你幸福的愛情，假如一個白領不會與人交往的話，肯定快樂不起來也不容易取得成績，畢竟很少有人能單獨靠自己去發(fā)展個人前途，難免會需要與人合作，因此我建議：要學會由衷地贊美別人，虛心地請教別人，熱情地祝賀別人，積極地幫助別人，自信地表達自我，做到這些一定會贏得交往中的勝利;

　　第四：學會科學飲食

　　吃飯是每個人必須要做的事，但卻不是每個人都會吃飯，這話聽起來好笑，其實不是玩笑，因為現(xiàn)在很多人就是不知道怎么攝取食物中的營養(yǎng)成分造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)，因此建議：盡量多吃點粗糧，盡量多吃點蔬菜，盡量多吃點水果，盡量少吃點肉(正好那玩意還貴)，盡量少喝點酒，盡量少抽點煙;

　　第五：學會補充糖和鹽

　　糖和鹽是每天每個人都必須攝取的，但社如過多時卻又是健康的大敵，因為一旦攝取過多糖分的話容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病，因此建議在喝咖啡，吃零食時要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過多的話容易產(chǎn)生高血壓，這里有一個我學來的數(shù)據(jù)告訴大家：食鹽含量在1。5克/100克食物的以上的食物屬于高鹽食物，含量在0。3克/100克以下的屬于低鹽食物，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物;

　　第六：學會補充維生素：很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，在非典的時候，維生素泡騰片曾一度脫銷，但維生素在不同的食物中的含量是不一樣的，因此建議平常只要有可能就盡量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿卜，實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下;

　　第七：學會處理三餐

　　在職業(yè)白領的一日三餐中，很多人最容易忽略質量的是早餐和午餐，由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多也比較經(jīng)常，當然也包括加班，經(jīng)常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會，往往只能擠占吃早飯的時間了，所以沒時間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養(yǎng)的基礎，所以建議早飯為了省事，可以準備一個西紅柿和一個雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時間也不要多少，在開水里煮雞蛋的時候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準備好，拿開水一燙就可以吃了。午餐，很多白領在辦公室吃盒飯，還有人喜歡吃洋快餐，但一定要記得自己學會補充那些只能填飽胃的食物所缺乏的營養(yǎng)，盡量吃點水果，假如可以選擇菜品的話，盡量多吃點蔬菜，少吃點主食。晚餐盡量從容點吃，別吃過多。

　　第八：學會科學鍛煉

　　現(xiàn)在很多人對于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時間和環(huán)境的缺乏了，其實這是錯誤的，真正的鍛煉是不需要講究這些的，因此給大家建議這樣：首先在辦公室上班的時候你怎么也得上洗手間吧，完了以后可以在走廊里或門口簡單伸幾個象樣的懶腰，手扶著墻簡單做幾個俯臥撐，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動總可以吧，或在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸總可以吧，再就是睡覺前，怎么也得洗澡或洗臉吧，洗完之后完全可以躺在床上做幾次仰臥起坐，但是要記得一點，假如你實在沒有時間做更好的鍛煉的話，這些簡單的小運動你就得每天堅持!在有空的時候去爬爬山或打打球;

　　第九：學會動態(tài)休息

　　很多人對于“動態(tài)休息”的概念不太懂，我也是學來的，其實就是學會在非休息狀態(tài)休息。比如你在開車的時候遇到堵車，那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時候完全可以讓大腦稍微停一下，把目光放平，你在辦公室沒上司監(jiān)視的時候還可以坐正了姿勢然后把眼睛閉上凝神靜氣一會，對于你的神經(jīng)休息非常管用;

　　第十：學會處理失眠

　　白領在生活中經(jīng)常還會面對的一個大敵就是睡眠質量，經(jīng)常聽到很多人跟我說，睡覺時間不短，卻老覺得睡覺醒來后還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺，這其實是睡覺的質量不好造成的，習慣都叫失眠。數(shù)數(shù)的方法恐怕已經(jīng)被很多人用過并以無效而放棄了，確實睡眠不好的時候數(shù)數(shù)是比較難以奏效的，因此我建議：當你覺得自己睡不著的時候千萬別強睡，不然更糟糕，可以找一個不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強，或者打開電視選一個自己不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看，還有一個我自己用的過的方法就是想象自己要去的一個沒去過的美麗去處，想象那兒空氣或景色也管用的。

3?白領如何做好腰腿的保健養(yǎng)生

　　不提倡坐太軟的沙發(fā)太硬的木質椅子?？勘车南虏恳羞m度的凸起，恰好頂在腰部，椅背高度最高不超過肩，最低不低于胸椎后突頂點。椅背的質地要求盡量與椅面相同。避免久坐，一般以1小時為宜，最多2小時。

　　步行時應挺胸收腹，向上提取重物時應屈膝蹲下，并用雙手環(huán)抱所提重物。用力對稱時，即使50斤也不會對腰部有太大影響。

　　不要睡太軟或太硬的床，床具的硬度要以仰臥位時將手掌伸入腰下能夠勉強進入為適度。

　　避免腰部長時間旋轉、過屈活動及負重。

　　避免受涼，直吹電風扇、空調等非常有害健康，注意腰部白天免受風寒潮濕侵襲及夜間要保暖。

　　養(yǎng)成良好的生活習慣，不要酗酒、長時間打牌、玩游戲等。

　　★鍛煉前要熱身，先慢慢將關節(jié)活動開。

　　★以散步為主，快慢走可自行調節(jié)，一般每次20～30分鐘。如果快步走，20分鐘即可，一天運動量1～2小時。

　　★吊單杠或門框，慢上慢下。

　　★“燕飛式”功能鍛煉(俯臥位，雙上肢平伸后上舉，雙下肢后伸上抬)，持續(xù)數(shù)秒后放松，反復數(shù)次，根據(jù)個人情況適量進行。一般1組12次，每次做3組，每天鍛煉3次。

　　★“五點支撐式”功能鍛煉(仰臥曲肘，雙手放于胸前，屈膝、雙腳踏床與肩同寬，頭、雙肘、雙腳五點支撐向上挺腰)，持續(xù)數(shù)秒放松，反復數(shù)次，根據(jù)個人情況適量進行。一般1組12次，每次做3組，每天鍛煉3次。

　　★“彎腰壓腹”鍛煉(站立于椅背后，雙腿并攏，以椅靠背抵住腹部臍下2厘米處，向前彎腰至最大限度)，持續(xù)數(shù)秒再回原位，反復數(shù)次，根據(jù)個人情況適量進行。一般每次鍛煉20～30次，每天3次。

　　★腰椎左右側彎，鍛煉腰椎小關節(jié)。鍛煉方法：身體直立，左右手中指貼于褲縫，慢慢左右側彎，中指沿褲縫上下運動。一般每次運動20～30次，每天3次。

　　注意：鍛煉動作應輕柔緩慢，循序漸進地增加活動量，持之以恒。

4白領男士養(yǎng)生保健六大要點

　　1、培養(yǎng)“周末斗士綜合癥”

　　男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過體育運動和朋友們培養(yǎng)同志之情。專家認為，一周的商場惡斗下來，無論是對抗激烈的藍球賽還是相對溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。經(jīng)常進行伸展運動，嚴格控制體重，參加一個適合自己的有氧操培訓班，每周末進行一次切實有效的增強肌力鍛煉識必不可少的。

　　2、白領男士謹防“鼠標手”

　　腕管綜合征又叫鼠標手，是指人體的正中神經(jīng)在進入手掌部的經(jīng)絡中，受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會導致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無力感?，F(xiàn)代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，白領男士每天重復著在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕關節(jié)因長期密集、反復和過度的活動，導致腕部肌肉或關節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。有人將這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀群稱為鼠標手。

　　不要連續(xù)在電腦前工作過長的時間，在連續(xù)使用鼠標一個小時之后就需要做一做放松手部的活動?，F(xiàn)實生活中發(fā)現(xiàn)，鼠標的位置越高，對手腕的損傷越大;鼠標的距離距身體越遠，對肩的損傷越大。因此，鼠標應該放在一個稍低位置，這個位置相當于坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度，鍵盤的位置也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有鼠標的專用位置，這樣把鼠標放在桌面上長期工作，對人的損害不言而喻。

　　3、應酬過后注意酸堿平衡

　　現(xiàn)在的白領男士在工作上自然少不了應酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量不足，常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

　　在日常生活中，堿性食物有抗疲勞作用，大量的體力勞動后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物(乳酸、丙酮)積蓄過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如：西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。

　　4、學會正確地拾起物品

　　這似乎是一個不值一提的話題。大多數(shù)人只是簡單地彎下腰，抓住物品起身就走，其實這是很不正確的，因為這會在你的背上產(chǎn)生過度壓力，極易導致銳痛和慢性不適。專家建議正確的姿態(tài)應該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身。

　　5、縮小你的“啤酒肚”

　　向前凸起的“啤酒肚”威風不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負擔，導致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行，劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍，從而將身體重心回復到原先的正常位置。

　　6、久坐不累

　　大腿與地面平行。將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼，選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕。

　　手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角，頭部和身體保持直線，稍微前傾，肘部應靠近身體，彎曲90-120度為宜，雙肩放松，上臂自然下垂，雙腳平放在地板上，椅子最好加個墊子。

5白領養(yǎng)生辦公室必備10種零食

　　1、堅果

　　對于辦公室一族來說，適量的吃點花生、核桃、杏仁等堅果類食品，可以充饑，而且較為健康。堅果類食品中含有豐富的蛋白質和植物油，可以充饑。同時白領一族因為長時間的坐在辦公桌前工作，缺少運動，容易患上心血管疾病，堅果中含有亞油酸成分，可以幫助腦部的血液流通，血管更加的健康。但是要注意的是堅果類中脂肪含量也較高，每次不宜食用太多，以免導致肥胖的問題。

　　2、蘋果

　　蘋果是非常健康又有營養(yǎng)的一種水果，營養(yǎng)學專家認為其營養(yǎng)豐富而全面，一個蘋果可以為人體提供4000~6000抗氧化劑，有效幫助抗衰老。每天上班的時候不妨多帶一個蘋果去上班，下午3點左右，洗干凈了啃一啃，快速的補充能量。建議連皮一起食用，蘋果中有大約1/3的營養(yǎng)都存在在皮內(nèi)。

　　3、酸奶

　　兩餐之間(飯點前1—2小時)稍微感覺有些餓時，首選的零食是酸奶，不但能預防饑餓、補充營養(yǎng)，還可以預防下一餐食欲過盛。與含有同樣熱量的食物相比，酸奶的飽腹感更強，營養(yǎng)最全面，并且攜帶方便，吃起來也方便。酸奶在促進生長、改善營養(yǎng)方面的作用比牛奶還優(yōu)越，其中的乳酸還能抑制有害微生物繁殖，促進胃腸蠕動和消化液分泌，提高多種礦物質的吸收率。

　　4、豆腐干

　　豆腐干突出的營養(yǎng)益處是高鈣。豆腐干的最大特點是營養(yǎng)均衡，蛋白質、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。據(jù)測定，每100克的豆腐干含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會發(fā)胖。如果錯過了正餐，吃上一些豆腐干真是解饞又解餓。一片真空獨立包裝的五香豆腐干重約20克，作為零食吃上兩三片，就能補充全天所需鈣量的40%。

　　5、紅棗

　　作為女人，補鐵補血是基本的健康養(yǎng)顏功課。而紅棗就是非常天然的鐵質來源。中醫(yī)講：每天五顆棗，青春永不老。辛苦的職場女戰(zhàn)士，下午三點可以選擇用紅棗滋養(yǎng)自己。我們的辦公室抽屜里，紅棗可以作為永不間斷的營養(yǎng)供給?？梢杂眉t棗泡茶喝，也可以直接吃棗。總之，養(yǎng)成習慣就好，堅持幾年你會發(fā)現(xiàn)自己的氣色改善很多。

　　枸杞本身帶有甜味，所以也可以作為零食來吃，也可以用來泡茶之后飲用。枸杞明目，對于長時間盯著電腦工作的白領來說是保護眼睛的一個非常好的食物。另外枸杞還含有豐富的營養(yǎng)物質，包括了β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵等。

　　7、綠茶

　　相對于各種的咖啡、可樂等飲品來說，專家更加建議白領一族可以在辦公室里準備綠茶。當不想喝白開水的時候，不妨可以泡一杯綠茶代替，茶葉中的噶肺陰可以幫助提神，而且所含的維生素C、維生素E、茶多酚等都有抗輻射的作用。對于長時間對著電腦工作的辦公室一族來說，綠茶是最健康的飲品。

　　8、黑巧克力

　　黑巧克力含糖量和脂肪量都是所有巧克力中最低的，變成葡萄糖之后進入到血液中，在身體里就會慢慢的釋放出能量，讓血糖經(jīng)過2~3個小時才會降到空腹時候的水平，所以有饑餓感的時候最好可以吃快黑巧克力，可以快速的緩解饑餓的感覺。

　　9、豆?jié){

　　下午三點正是為身體補水的好時間。除了你熱愛的咖啡和茶飲，一杯豆?jié){是更好的選擇。營養(yǎng)學家認為大豆是唯一營養(yǎng)可與肉食相媲美的植物，有“植物肉”之稱——大豆富含優(yōu)質蛋白、卵磷脂、異黃酮、低聚糖等營養(yǎng)素。豆?jié){還是安全的植物雌激素的來源，是非常健康的女性食品。如果喝豆?jié){不方便，每天讓自己吃一小包豆類食物也是一個備用選擇。

　　10、燕麥片

　　燕麥片中纖維含量高，可以讓消化的速度放慢，持續(xù)不斷的向血管供應碳水化合物，幫助人體獲得足夠的能量，同時還可以讓人體的血糖水平一直維持在較高的水平上。工作忙碌的時候喝上一杯燕麥片可以讓身體精力快速的恢復，但是注意選擇原味的即可。另外，糙米、全麥等食物中含有較為豐富的B族維生素，這些維生素和腦部和神經(jīng)代謝有關系，及時的補充可以提高工作的效率。

　　總之，商店里的零食琳瑯滿目，但選擇時要注意營養(yǎng)和科學搭配。特別需要強調的是：上班族一定要吃好三頓正餐，攝取平衡膳食，零食只是輔助食品，不能當飯吃。

網(wǎng)址: ?給白領的十大養(yǎng)生建議 http://www.u1s5d6.cn/newsview100510.html