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柔軟身體減肥操速變易瘦體質(zhì)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 21:21

柔軟身體減肥操速變易瘦體質(zhì)

2018-08-23 閱讀：380 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

長(zhǎng)期久坐，多吃少運(yùn)動(dòng)，不僅贅肉橫生，身體僵硬，減肥更是難上加難。下面小編教你幾個(gè)柔軟身體減肥操，舒緩肌肉繃緊，提升新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

柔軟身體減肥操速變易瘦體質(zhì)

step1：身體向上延伸拉長(zhǎng)，雙手交叉在胸前，臉朝向前方，呼氣。

step2：慢慢吐氣時(shí)，左腿上抬至胸前，身體弓背向前彎曲，感覺脊骨一節(jié)一節(jié)被拉開，伸展背部肌肉。呼氣，回復(fù)原位，換邊做相同動(dòng)作。

次數(shù)：反復(fù)為一套，共3次。

效果：籍又呼氣吐納，加強(qiáng)鍛煉背部的柔軟度，放松繃緊僵硬的背部。

step1：身體向上延伸拉長(zhǎng)，雙手彎曲，雙手手指相對(duì)連接，平舉與胸齊高。

step2：以手指接觸點(diǎn)位中心，保持水平直線，右上左下。

step3：保持水平，將右手手肘推向前方，左手肘往后拉，雙手手肘盡量往兩側(cè)延伸。

step4：接著換成左上右下姿勢(shì)，再將左手肘往前推，右手掌往后拉，能感覺到肩胛骨附近的肌肉得到拉伸。左右交換，反復(fù)進(jìn)行。

次數(shù)：左右逆轉(zhuǎn)為一套，反復(fù)3-5次。

效果：促進(jìn)上半身血液循環(huán)，消除肩頸繃緊酸痛，增加肩胛關(guān)節(jié)的柔軟度。

step1：雙腿打開與肩同寬，身體向上延伸拉長(zhǎng)，手掌朝前平舉。

step2：吐氣，在雙腳踏穩(wěn)地板的狀態(tài)下，將上半身盡量向右轉(zhuǎn)，眼睛朝向手的方向。吸氣，回復(fù)原位。

step3：吐氣，再將身體向左后方轉(zhuǎn)，兩腳踏穩(wěn)不離地，保持吐氣3秒，吸氣3秒的速度，反復(fù)練習(xí)。

次數(shù)：反復(fù)為一套，共3次。

效果：刺激深層肌肉，活絡(luò)身體代謝，腹部及背脊同時(shí)得到鍛煉。

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