現(xiàn)代人睡眠很不規(guī)律，經(jīng)常晚睡，睡眠時間不夠起床的時候當(dāng)然是沒有精神，而有些人睡眠規(guī)律，但是起床時還是感覺睡不醒，感覺腦袋昏沉沉的、四肢無力，這個該怎么辦呢?

　　現(xiàn)代人普遍存在血液循環(huán)不暢及代謝功能下降的問題。在經(jīng)過一個晚上的休息后，人體的血液流動會比較緩慢，使血液中的攜氧量減少，最終導(dǎo)致醒后困倦不堪的情況出現(xiàn)。尤其是本身體質(zhì)虛弱的老年人，即使每天晚上準(zhǔn)時休息，仍然會有疲倦之感。想要緩解睡不醒的問題，可以試試在起床后做套“醒神操”。

　　第一式：反掌后仰

　　動作要領(lǐng)：雙腳合攏，雙手置于兩腿旁。雙手從體前方上舉，然后在頭上方打開，再將手掌向外翻轉(zhuǎn)。踮起腳尖，頭向后仰，同時指尖還可適當(dāng)?shù)赜昧ο蜻h處伸展，保持這個姿勢5~10秒，最后恢復(fù)原來姿勢。重復(fù)做此式6~8次。

　　功效：此式有助于繃緊四肢肌肉，增強人體末端的血液回流量，并可緩解老年人的水腫問題。

　　第二式：收腹劃槳

　　動作要領(lǐng)：雙腳稍打開，收腹挺胸，兩手輕輕握拳置于胸前。然后順著同一方向一高一低地做劃船姿勢，每個動作都保持左一次右一次的頻率，每個方向做15~20次。隨著手臂的擺動方向，頭部做適當(dāng)旋轉(zhuǎn)，眼睛也要看向同一側(cè)。

　　功效：此式有助于促進細微循環(huán)系統(tǒng)的開放，使血液加速流通，并加速皮膚組織的呼吸、代謝，達到醒腦提神的功效。

　　第三式：馬步震手

　　動作要領(lǐng)：雙腳打開與肩同寬，雙手十指交叉于體前，掌心向下。然后雙腿下蹲，呈馬步姿勢，同時將全身力氣灌注于雙手，并由下至上地做震動動作。當(dāng)雙手高于胸前時，再將其收回至腹部前方，如此循環(huán)往復(fù)做1~2分鐘。在整個動作中要注意力度，不可用力過猛，以免損傷到肩部的肌肉、韌帶，并且配合好深呼吸的頻率。

　　功效：此式有助于行氣活血、疏通經(jīng)絡(luò)，以增強肌肉彈性，同時可修復(fù)勞損的軟組織。

　　第四式：開立轉(zhuǎn)頭

　　動作要領(lǐng)：雙腳開立，先將右手背在體后，左手搭在頭上，然后把頭緩緩轉(zhuǎn)向左側(cè)，保持10~15秒?；謴?fù)原來姿勢后，再換左手背在體后，右手搭在頭上，把頭緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，同樣保持10~15秒。重復(fù)以上動作6~8次。

　　功效：此式有助于增強體液感應(yīng)，使皮膚毛細孔打開，并清除其中的衰老細胞。

　　總是睡不醒，起床的時候可以做做上面的保健操，這里要提醒老年人，運動要結(jié)合自己的身體狀況，如果感覺身體不適就要停止運動。 

（責(zé)任編輯：林小萍）

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