很多人都想減肥，也嘗試了很多方法，包括節(jié)食、裹保鮮膜等，但最終都沒有瘦下來。 不是你不夠努力，是你減肥的方法不對。

下面將為你提供10個成功減肥的秘訣，將幫助你 保持肌肉質(zhì)量，提高代謝率，同時讓你養(yǎng)成健康習(xí)慣，以達(dá)到永久減肥的目的。

1、早餐吃蛋白質(zhì)

把以谷物等碳水化合物為主的早餐，換成牛排、雞蛋或魚等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)早餐。這會抑制食欲，減少一整天的進(jìn)食量。

同時還能讓神經(jīng)遞質(zhì)發(fā)揮作用，讓你感到動力十足、精神飽滿，輕松進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，并保持一整天的活力。

2、力量訓(xùn)練

許多人用長時間慢速有氧運動來代替高強(qiáng)度訓(xùn)練，以便在鍛煉期間盡可能多地燃燒卡路里，但穩(wěn)定的有氧運動會導(dǎo)致瘦肉組織退化，從而導(dǎo)致肌肉流失。

而力量訓(xùn)練可以在減脂階段保持瘦肉質(zhì)量，并改善有助于維持代謝率的脂肪燃燒激素。

3、進(jìn)行短跑或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

就像力量訓(xùn)練一樣，短跑或高強(qiáng)度訓(xùn)練（例如大力士訓(xùn)練、爬山或HIIT循環(huán)訓(xùn)練）會產(chǎn)生強(qiáng)大的減脂效果。

它們會觸發(fā) EPOC（運動后過量氧耗），從而讓你在 48 小時的鍛煉恢復(fù)期內(nèi)燃燒更多的卡路里。

4、避免液體熱量

對于許多人來說，飲料是熱量的最大來源。這是一個大問題，因為不僅營養(yǎng)不良，而且液體熱量在大腦中的記憶方式與真正的食物不同。

你需要咀嚼才能釋放減少饑餓的激素。

5、減輕壓力/清除皮質(zhì)醇

過度的壓力會導(dǎo)致皮質(zhì)醇激素的釋放，皮質(zhì)醇會激活大腦的一部分，讓你渴望美味的食物。

與此同時，大腦中目標(biāo)導(dǎo)向部分的功能會減弱。這會讓你無法做出合理的食物選擇。

減輕壓力的方法有很多，但我們最喜歡的方法包括每天冥想、深呼吸、補(bǔ)充維生素 C、與親人共度時光以及每晚獲得安穩(wěn)的睡眠。

6、用蔬菜代替精制谷物

用精制谷物代替蔬菜會自動降低卡路里攝入量，同時讓你吃到健康、營養(yǎng)豐富的食物。

谷物類食物很容易吃得過量，而且當(dāng)它們成為一餐的主要成分時，往往會擠占其他更有營養(yǎng)的食物。

7、停止分心進(jìn)食

分心進(jìn)食意味著暴飲暴食。讓外界信號（如電視節(jié)目結(jié)束）來表示一頓飯已經(jīng)結(jié)束，會讓你吃得遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過飽腹感。

每次吃飯時都坐在餐桌前，不要看手機(jī)、電視或其他干擾，聽從身體的聲音，享受美食。

8、關(guān)愛你的腸道

腸道功能不佳會帶來一系列問題，其中最主要的是無法獲得保持最佳能量水平所需的營養(yǎng)。

服用益生菌可以解決腸道中的壞細(xì)菌問題，而增加蔬菜中的纖維攝入量通?？梢詼p輕炎癥。嘗試消化酶可以改善胃酸過少的情況，別忘了喝足夠的水。

9、邁出你的步伐

減肥的一個副作用是人們變得不那么愛動，這是身體自我保護(hù)的方式。因此，制定一個計劃讓自己保持活躍至關(guān)重要。

步數(shù)計數(shù)是一種有效的策略，每天至少要達(dá)到 10000 步。

10、循環(huán)碳水化合物

碳水化合物循環(huán)，即在不鍛煉的日子里吃低碳水化合物，在訓(xùn)練的日子里吃高碳水化合物，是一種可以通過增強(qiáng)胰島素敏感性和脂肪燃燒來改善脂肪減少的方法。

研究表明，這種方法具有代謝優(yōu)勢，而且在心理上往往比低熱量飲食更容易，因為低熱量飲食的成功率極低。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：