哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個(gè)愿意幫助你減肥的減脂教練。

減肥，是一件要一直堅(jiān)持的事情，只要方法用對(duì)了，體重就會(huì)下降。不過(guò)，的確有很多人，前期還不錯(cuò)，但是減著減著，體重就不降了。真的很煩惱，不禁感嘆“氣死我了”！

我后臺(tái)收到最多的私信就是“我已經(jīng)少吃多動(dòng)了，怎么就是不掉秤？”，或者就是“我好像在平臺(tái)期了，體重已經(jīng)5天沒(méi)有變化了，怎么突破？”

這時(shí)候你先不要著急，可能你遇到了減肥的平臺(tái)期（也有可能不是真的平臺(tái)期，你要會(huì)判斷），今天這篇文章給你講清楚什么是平臺(tái)期，怎么突破平臺(tái)期，打破你的平臺(tái)期焦慮，咱們少交點(diǎn)智商稅。

一、什么是平臺(tái)期？

減肥的平臺(tái)期也叫體重的停滯期，當(dāng)我們的體重下降到一定程度的時(shí)候，一般情況下，當(dāng)你減掉初始體重的10%，就有可能遇到平臺(tái)期，持續(xù)時(shí)間一般是在一周至一個(gè)月左右。

身體就會(huì)適應(yīng)了你現(xiàn)在的攝入和消耗水平了，會(huì)通過(guò)增加食物的吸收并同時(shí)降低身體代謝來(lái)達(dá)到新平衡，所以，就出現(xiàn)了體重的停滯期，有時(shí)候甚至?xí)行》脑鲋亍?/p>

我們減脂的時(shí)候體重是波動(dòng)下降的，幾天沒(méi)掉秤，或者偶爾長(zhǎng)個(gè)幾兩那很正常的，幾個(gè)月都沒(méi)變化了，那也不叫平臺(tái)期，那是你已經(jīng)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重了（這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可能比你預(yù)想的要高一些），身體也適應(yīng)了。

二、怎么突破平臺(tái)期？

那我來(lái)說(shuō)說(shuō)突破平臺(tái)期三個(gè)方法，樸實(shí)無(wú)華，但是百試百靈：

1、變

減肥出現(xiàn)了平臺(tái)期，不要盲目的減少飲食量，這個(gè)階段的飲食應(yīng)該更傾向于在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下，調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)。

按照你現(xiàn)在的身高體重，重新制定一份飲食計(jì)劃，你要隨著基礎(chǔ)代謝去改變熱量攝入，改變食材的種類，這就是為什么每周我要重新給我的學(xué)員一份新的食譜。

2、加

增加飲水量，這個(gè)我說(shuō)過(guò)很多次了，多喝水可以加速人體的新陳代謝，還可以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的均衡吸收。減脂期你不喝水就一定掉秤慢，喝水不光能抑制食欲，身體在一個(gè)富含水分的狀態(tài)下，代謝機(jī)能也是最好的。

減肥者，每天要喝夠2000ml~3000ml左右，還要會(huì)喝水，不要等到口渴了才去喝水，不知道什么時(shí)間喝水的可以參考下圖的喝水時(shí)間表。

3、等

你會(huì)發(fā)現(xiàn)即便用了新的飲食計(jì)劃，多喝水了，體重可能還是沒(méi)有變化，為什么呢？在你大幅度減重的時(shí)候，身體是怕你餓死的，它就會(huì)啟動(dòng)一個(gè)保護(hù)機(jī)制，通過(guò)降低你的基礎(chǔ)代謝去減緩你的減重速度。

按理說(shuō)你減掉10%的體重，基礎(chǔ)代謝也應(yīng)該下降10%，但是身體它不，它非得給你做斗爭(zhēng)，因?yàn)樗欠磳?duì)你減肥的，所以它會(huì)讓你的基礎(chǔ)代謝降低15%，甚至20%，代謝變低了，你消耗熱量的能量就會(huì)大幅降低，因?yàn)榛A(chǔ)代謝占到了總熱量的60%~70%。

那怎么辦呢？別著急，我們等，身體在這個(gè)體重下一段時(shí)間，會(huì)發(fā)現(xiàn)你并沒(méi)有餓死，反而很舒服，你什么都不用做，體重自然而然就會(huì)降下來(lái)了。

這個(gè)時(shí)間一般在1~4個(gè)星期，所以給自己一點(diǎn)耐心，只要你熬過(guò)了平臺(tái)期，你就會(huì)進(jìn)入一個(gè)新一輪的加速燃脂狀態(tài)，而且不容易復(fù)胖。

所以記住我上面說(shuō)的這三點(diǎn)，不要害怕平臺(tái)期，也不要過(guò)分焦慮去交智商稅。

那還要說(shuō)一句，如果超過(guò)幾個(gè)月都沒(méi)變化的姐妹，那你可要審視一下你的飲食結(jié)構(gòu)和攝入的熱量。

告訴我2023年你想要什么樣的身材？穿怎么樣的衣服？我來(lái)監(jiān)督你。

好了，我是小辰教練，帶你做一個(gè)開(kāi)心快樂(lè)的瘦子。以上就是今天分享的全部?jī)?nèi)容啦，喜歡的可以點(diǎn)贊關(guān)注哦~~

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