隨著生活節(jié)奏的加快，長時(shí)間使用手機(jī)、電腦讓越來越多的人有了腰酸背痛的困擾，頸椎病的防治也成了大家關(guān)注的話題。徐匯區(qū)長橋街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心技師黃德琴，為大家準(zhǔn)備了預(yù)防頸椎病的小知識，以及三個在辦公室就能完成的頸椎保健動作。

頸椎病的發(fā)病因素有很多，慢性勞損和外傷是主要的病因，不良的睡眠體位、長時(shí)間低頭工作、超過身體承受能力的過量運(yùn)動等都可能導(dǎo)致頸椎病。除此之外，身體的其他疾病也會造成頸椎病變，如糖尿病、甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌疾病可促使頸椎退行性變。

針對癥狀較為嚴(yán)重的頸椎病，需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行物理因子治療、牽引治療、手術(shù)治療等，如果只是偶感不適或是想要防患于未然，可在工作間隙站起來活動活動身體，增加頸椎活動柔韌性，保持頸椎穩(wěn)定性。

收下巴運(yùn)動

動作要點(diǎn)：手指輕點(diǎn)下巴、背部挺直、雙眼平視、下巴往后平收；心中默念從1數(shù)到6，重復(fù)15次；勿低頭。

伸展運(yùn)動

動作要點(diǎn)：一手拉住椅子以固定肩部，另一手繞過頭頂置于耳上；頸部放松以手下壓，壓至感到緊繃為止；從1數(shù)到10之后慢慢回到原來位置，重復(fù)15次；勿聳肩及身體側(cè)彎。

肩胛內(nèi)夾運(yùn)動

動作要點(diǎn)：雙眼平視、雙手自然下垂、肩胛骨往背后中線夾緊；從1數(shù)至10后放松，重復(fù)15次；勿頭部前伸及聳肩。

預(yù)防頸椎病，平時(shí)生活中還要注意

1. 選擇合適高度的枕頭。

2. 保持正確睡姿，以仰臥、側(cè)臥為宜，避免俯臥位睡覺。俯臥位可使頸椎處于極度扭轉(zhuǎn)體位，容易引起肌肉、韌帶關(guān)節(jié)等處的勞損和退行性改變。

3. 糾正不良姿勢和習(xí)慣。使用電腦時(shí)，身體與電腦屏幕保持70厘米，與視線平齊，保持頸椎中立位；挑選合適的座椅，調(diào)到最佳高度，避免頭頸過度后仰或者前傾；盡量避免久坐超過30分鐘。

4. 加強(qiáng)日常鍛煉，平時(shí)注意頸部保暖。

5. “抬頭做人”，避免長時(shí)間低頭等不良姿勢，低頭一個小時(shí)后須做頸部活動。

6. 不要斜躺在床上或沙發(fā)上看書、看報(bào)紙、看電視。

7. 避免損傷，避免和減少提扛抬重物。

8. 做頸椎保健操，加強(qiáng)頸椎功能鍛煉。

9. 在未診斷清楚的情況下不能按摩和推拿，否則可能加重病情。

原標(biāo)題：《【科普】坐著就能做！三個“小動作”護(hù)航頸椎健康》

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