導(dǎo) 語
久坐的場景每時(shí)每刻都在我們身邊上演著，椅子和沙發(fā)儼然成了現(xiàn)代人最親密的伙伴。老人和白領(lǐng)都是“久坐一族”中的主力軍。但你也許忽略了一個(gè)問題：長時(shí)間久坐真?zhèn)恚?
久坐1小時(shí)，減壽22分鐘
美國學(xué)者研究顯示，久坐1小時(shí)的危害等同于吸兩根煙，可減壽22分鐘。世界衛(wèi)生組織（WHO）也早已將“久坐”，列為十大致死致病元兇之一。
身體坐位前傾20度時(shí)，腰椎承受的壓力是直坐的幾倍，長此以往，可能導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。
● 久坐還會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，直腸靜脈叢發(fā)生靜脈曲張，進(jìn)而導(dǎo)致痔瘡，増大罹患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
● 久坐少動(dòng)的生活方式也容易導(dǎo)致肥胖，肥胖則是導(dǎo)致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。
● 在久坐的常態(tài)下，人體的胰臟反應(yīng)慢，讓2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加112%。
● 久坐還會(huì)降低大腦釋放提高情緒的化學(xué)物質(zhì)，增加罹患阿爾茨海默癥（老年癡呆）的風(fēng)險(xiǎn)。
要健康，學(xué)會(huì)"站"
化解久坐危害，其實(shí)就一個(gè)字：站。
站立時(shí)，心率平均每分鐘會(huì)加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時(shí)則是50千卡。站立能改善姿勢，緩解背部疼痛；站立可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康。
英國另一項(xiàng)研究證實(shí)，如果能長期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時(shí)的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。
這是因?yàn)檎玖r(shí)，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動(dòng)或其他動(dòng)作，肌肉活動(dòng)量變大，消耗的熱量就更多。
美國研究顯示，站著工作能激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高工作效率，每工作50～60分鐘后站起來活動(dòng)5～10分鐘，不僅有助身體健康，還能有效緩解工作壓力。
這些問題，幫你站著解決
面對不同的身體問題，也許你可以試試不同的“站”法：
預(yù)防骨質(zhì)疏松
挺胸收腹站
骨質(zhì)疏松的最可怕之處就是容易導(dǎo)致骨折，所以中老年人平時(shí)一定要多“罰罰站”，堅(jiān)持5分鐘以上、30分鐘以內(nèi)，可以保護(hù)脊柱。
預(yù)防骨質(zhì)疏松，可以挺胸收腹站：脊柱挑直，雙肩放松，挺胸收腹。保持這種“站如松”的姿勢，才能讓我們的脊柱和背部肌肉得到更好的放松。
緩解頸椎病、減肥
靠墻撞背
防治頸椎病的有效練功方法是靠墻撞背。動(dòng)作技巧：
1、背靠一面厚實(shí)的磚墻，雙手抱肩（把肩胛拉開），身體離墻約20厘米左右；
2、兩腳分開與肩同寬站立于墻面之前，雙膝直立或者微屈都可，全身自然放松；
3、身體向后仰靠，用背部撞擊平整的墻面，屁股不要撞到墻面，逐步用力。
4、撞擊背部后借力回到直立站姿，經(jīng)過調(diào)整適應(yīng)后再反復(fù)練習(xí)。撞背時(shí)可上下背部交替進(jìn)行。
站掉脂肪肝
背手站
脂肪肝患者最是忌諱久坐。脂肪肝患者在練習(xí)站立的時(shí)候，要把兩手別在背后，就這樣自然而站。堅(jiān)持2個(gè)月下來，輕度脂肪肝可能會(huì)有所改善
緩解肩不適
站著做俯臥撐
當(dāng)我們在做墻壁俯臥撐動(dòng)作的時(shí)候，肩部的前鋸肌會(huì)得到放松，這也是站著做俯臥撐為什么能夠緩解頸肩不適的原因。
面向墻壁站立，雙腳打開與肩膀同寬，兩只手撐墻一臂遠(yuǎn)，慢慢地彎曲肘關(guān)節(jié)，再慢慢地?fù)纹饋?，?jiān)持一段時(shí)間，相信你的頸肩疼痛也能得到改善
緩解胃食管返流
飯后站立
腸胃原本就不好的人，如果飯后躺著或坐著，更容易引發(fā)胃食管反流。胃食管反流，是因?yàn)槭彻芎臀高B接處的賁門收縮功能出了毛病，胃酸向上反流，可能導(dǎo)致食管黏膜炎癥、潰瘍甚至癌變。
如果能長期堅(jiān)持飯后站立15分鐘左右，可以幫助賁門慢慢恢復(fù)其收縮功能。但這只是預(yù)防方法之一，不能替代治療。
久坐是健康的“不定時(shí)炸彈”。其實(shí)，只要我們每天抽出幾十分鐘的時(shí)間來練習(xí)站立，就可有效地預(yù)防疾病，讓許多身體小毛病逐漸消失。
所以，此刻看到這篇文章的你，快站起來動(dòng)一動(dòng)。屁股長在凳子上，很難長壽哦！
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