逼自己做到7個小習(xí)慣，每天堅(jiān)持做就能一直瘦

逼自己做到7個小習(xí)慣，每天堅(jiān)持做就能一直瘦 我吃家常菜減掉50斤，純飲食沒有運(yùn)動 為自己減肥而走進(jìn)體重管理行業(yè)，已深耕?年帶著過百位姐妹走~到減肥終點(diǎn)站~ 總結(jié)我減了50斤一直在做的7個小習(xí)慣 都是跟吃有關(guān)，只要吃對，懂得怎么吃，就能輕~松.~瘦 多吃肉 豬肉、雞肉、鴨肉、牛肉、羊肉、螃蟹、魚、貝殼、 蝦、牛蛙，每餐安排- -種，必吃!肉類不吃皮。 2多咀嚼 吃東西細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，每口咀嚼10次以 上， 給大腦足 夠的反饋時間，增加飽腹感，避免進(jìn)食過量。 不要節(jié)食 千萬不要節(jié)食減肥，已經(jīng)是老掉牙的行不通的方法，別去撞南墻。 節(jié)食減肥剛開始很快，但反彈的速度一樣快，而且節(jié)食對身體健康傷害很大。 4多吃蒸煮食物 油炸、重油、重調(diào)味的烹飪方式制作出來的食物盡量少吃，身體無法代謝就會囤積，影響減脂速度。 蒸煮烹飪方式，能更好的保留食材營養(yǎng)。 5)多喝溫水 1kg脂肪需要10L水協(xié)助代謝 多喝水有利于提高自身的基礎(chǔ)代謝率，而且大量喝水能夠增加排尿和排汗，從而排出身體多余的水分，因此脂肪可以通過水代謝。 6早睡不熬夜 熬夜和睡眠不足，胰島素對血糖的反應(yīng)速度下降 30%，胰島素分泌不足，多余的糖會轉(zhuǎn)化為更多的脂肪。所以熬夜會導(dǎo)致肥胖。 7飯后站立 3分練7分吃，不要迷戀高強(qiáng)度運(yùn)動，每餐飯后靠墻站立15-20分鐘，把腳后跟、臀部、肩膀都貼緊墻面，堅(jiān)持一周即可看見效果。 把減脂融入生活，在日復(fù)一日的生活中就能輕松減肥，這樣好堅(jiān)持的減肥方式，才是減肥上岸的秘訣。姐妹們快行動起來了，距離過年時間逼近，今年一-定不要胖著過年了 #我的冬日圣誕食光 #減肥 #輕松減肥 #減脂 #瘦身 #減肥纖體瘦身 「伊康尚美·科技減肥·特色肩頸(四惠店)」

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發(fā)布于12月3日 03:02

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