2015-01-27 責任編輯 : 小編     

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　　很多人經(jīng)常問我,最快或最佳的燃脂操比如HIIT，到底該怎樣去進行呢？怎么樣才能保證這樣高強度訓練的效率呢？

　　很多人大肆吹噓HIIT的運動效率，但是他們似乎忘記了一點，所有人都能夠把HIIT做的完美嗎？那些沒有運動習慣的人能夠搞定HIIT嗎？

　　相比傳統(tǒng)的有氧減脂，HIIT的好處在于提高效率，節(jié)省時間。但是相比之下難度卻大了很多

　　但關鍵問題來了，真正有辦法吃下所謂“最佳燃脂操”的人，多半是規(guī)律運動、有健身習慣、運動習慣的人，而渴望燃燒減肥的人，在沒有漸進原則的概念下，通常是中途放棄或受傷離開了。

　　我們簡單舉個例子：

　　壺鈴擺蕩 x 1下；波比操 x 1；下壺鈴擺蕩 x 2下；波比操 x 2下......壺鈴擺蕩 x 20下；波比操 x 20下

　　連續(xù)進行不休息，這個高強度的循環(huán)內(nèi)容總共完成210個壺鈴擺蕩+210個波比操。高強度的循環(huán)內(nèi)容的過程中會帶來強烈的不適及痛苦，若體力不足或沒有安排適當休息，在缺乏身體控制能力時，動作很容易就跑掉而導致受傷的累積。

　　比方說，在疲勞下進行壺鈴擺蕩可能會以駝背姿勢來擺，累積下背受傷的風險；在疲勞下進行波比操可能會以腳跟離地的方式進行跳躍，對身體產(chǎn)生不必要的壓力，累積下肢（膝蓋）受傷的風險。此外，膝蓋有傷或不適的人，在做波比操的時候可能還要去掉跳躍落地的成份，減少膝蓋的沖擊。

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