減肥的目的不僅需要關(guān)注體重，還要注意采取科學(xué)的方法。有些人為了更快減肥，嘗試一些極端方式，但由此帶來的后果可能會(huì)失去健康，那樣就會(huì)得不償失了。而對(duì)于重度肥胖的朋友們來說，基數(shù)越大，剛開始減重時(shí)也會(huì)更容易。那么，如何在一個(gè)月內(nèi)瘦20斤呢？

減肥的最終目的也是為了健康，不可盲目減肥，體重下降過快也會(huì)影響健康。但有些重度肥胖的朋友在一個(gè)月內(nèi)瘦二十斤，也是客觀存在的。下面我們就來介紹一下如何在一個(gè)月內(nèi)瘦20斤，對(duì)此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

1如何在一個(gè)月內(nèi)瘦20斤呢？

首先一個(gè)方法是盡量脫水減重，完全不要攝入糖份，因?yàn)樘菚?huì)增加體內(nèi)貯存多余的水分。少喝水，多運(yùn)動(dòng)、桑拿、喝黑咖啡。這樣一個(gè)月的體重可以減掉10公斤。因?yàn)槿梭w中，70%的是水份，所以從減少水份攝入可以有明顯的效果。不過，一旦喝水并正常進(jìn)食，體重還會(huì)快速反彈。另一方面，這種方法有必要在專業(yè)人員的監(jiān)督下進(jìn)行，不然可能會(huì)出現(xiàn)出現(xiàn)低血糖及暈厥等意外情況。值得注意的是，如果基礎(chǔ)體重越大，則減重越快。如果基礎(chǔ)體重并不大，想一個(gè)月內(nèi)瘦20斤則會(huì)非常困難。所以這種方式只適合重度肥胖及嚴(yán)重超重的胖友。

2飲食方面：

從健康的角度來看，想減肥更快是一定要控制飲食的，事實(shí)上，最佳減重標(biāo)準(zhǔn)是一個(gè)月體減輕總體重的4%是最為科學(xué)的。也就是說，如果體重為140斤，那么體重可以減少28斤，采取循序漸進(jìn)減重來實(shí)現(xiàn)最終目標(biāo)，對(duì)身體也沒有不良影響?？梢悦款D飯吃兩個(gè)拳頭大小的蔬菜，一個(gè)拳頭大小的魚、雞蛋、蛋白質(zhì)及主食。這樣每餐的數(shù)量就會(huì)受到限制，飲食合理并且不會(huì)有饑餓感。加上低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走和慢跑，對(duì)體重的改變會(huì)非常有幫助。

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