減肥的目的不僅需要關(guān)注體重，還要注意采取科學(xué)的方法。有些人為了更快減肥，嘗試一些極端方式，但由此帶來的后果可能會失去健康，那樣就會得不償失了。而對于重度肥胖的朋友們來說，基數(shù)越大，剛開始減重時也會更容易。那么，如何在一個月內(nèi)瘦20斤呢？

減肥的最終目的也是為了健康，不可盲目減肥，體重下降過快也會影響健康。但有些重度肥胖的朋友在一個月內(nèi)瘦二十斤，也是客觀存在的。下面我們就來介紹一下如何在一個月內(nèi)瘦20斤，對此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

1如何在一個月內(nèi)瘦20斤呢？

首先一個方法是盡量脫水減重，完全不要攝入糖份，因為糖會增加體內(nèi)貯存多余的水分。少喝水，多運動、桑拿、喝黑咖啡。這樣一個月的體重可以減掉10公斤。因為人體中，70%的是水份，所以從減少水份攝入可以有明顯的效果。不過，一旦喝水并正常進(jìn)食，體重還會快速反彈。另一方面，這種方法有必要在專業(yè)人員的監(jiān)督下進(jìn)行，不然可能會出現(xiàn)出現(xiàn)低血糖及暈厥等意外情況。值得注意的是，如果基礎(chǔ)體重越大，則減重越快。如果基礎(chǔ)體重并不大，想一個月內(nèi)瘦20斤則會非常困難。所以這種方式只適合重度肥胖及嚴(yán)重超重的胖友。

2飲食方面：

從健康的角度來看，想減肥更快是一定要控制飲食的，事實上，最佳減重標(biāo)準(zhǔn)是一個月體減輕總體重的4%是最為科學(xué)的。也就是說，如果體重為140斤，那么體重可以減少28斤，采取循序漸進(jìn)減重來實現(xiàn)最終目標(biāo)，對身體也沒有不良影響?？梢悦款D飯吃兩個拳頭大小的蔬菜，一個拳頭大小的魚、雞蛋、蛋白質(zhì)及主食。這樣每餐的數(shù)量就會受到限制，飲食合理并且不會有饑餓感。加上低強度的有氧運動，如快走和慢跑，對體重的改變會非常有幫助。

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