擅長: 內(nèi)分泌及代謝性疾病的診治，如糖尿病及糖尿病足、糖尿病...

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減肥實質(zhì)是減少體內(nèi)的脂肪，一個月減少5千克脂肪，平均每天大約要減少130克脂肪，這些脂肪大約相當(dāng)于500千卡的熱量。正常人一般每天要消耗1500~1800千卡的熱量，而適當(dāng)增加運動，熱量消耗會達(dá)到2000千卡以上，所以每天控制熱量攝入大約在1200~1500千卡左右，再配合適當(dāng)運動，1月減重大約5千克左右是可以達(dá)到的。具體的飲食方案要限制高脂食物，如油炸食品過多的肉類，可以適當(dāng)進(jìn)食蔬菜等低熱量食物，炒菜少放油不喝菜湯，糧食類食物限制在每天4兩左右，三餐平均分配，肉類限制在每天一兩左右，不吃零食，饑餓時可以進(jìn)食黃瓜蘿卜等低熱量食物，這樣熱量基本在1200~1500千卡。運動可以根據(jù)體質(zhì)情況選擇散步慢跑游泳等。不過，一般醫(yī)學(xué)資料主張每月減肥大約兩公斤即可，減重過快還是有害健康的，而且容易反彈。

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