肥胖這個問題相對熱門，因為許多疾病出現(xiàn)都跟過度肥胖有關，去就診時醫(yī)生會告知患者要好好減肥，另外，有的人在意個人形象，看著自己逐漸發(fā)福，肥胖，會很擔憂，才付出行動去減肥。不過，在肥胖期間不少人發(fā)現(xiàn)這樣一種規(guī)律，自己每次都先肚子發(fā)胖，是怎么回事呢？

有的人身體發(fā)胖最先出現(xiàn)在腹部，原本腹部平躺，甚至有腹肌，但在肥胖到來后肚子越來越大，里面堆積著許多脂肪，這種情況原因是人的腰腹部活動量比其他部位要少，熱量消耗速度緩慢，才會在該部位產(chǎn)生脂肪，因此發(fā)胖最先出現(xiàn)在腹部。

另外，長時間沒有控制飲食，營養(yǎng)過剩，熱量過多提供，內臟脂肪也會含量增多，而人的腹腔里面有許多器官，在脂肪不斷累積后腹部通常會變大。除此之外，基因導致的也讓不少人發(fā)胖，最先體現(xiàn)在腹部。

如何甩掉大肚腩？

1、加強鍛煉

為了讓肥胖情況得到改善，可要掌握方法，其中燃脂運動定期進行運動是強身健體，提高基礎代謝率有效的方式，如果腹部有較多脂肪堆積，可以通過仰臥起坐、跳繩、深蹲運動等來促進脂肪燃燒，快速消耗能量，平時也可以去慢跑，游泳，這些較高強度的有氧運動能讓腹部脂肪及時消耗。

2、不要吃宵夜

改掉愛吃宵夜的壞習慣，會發(fā)現(xiàn)腹部發(fā)胖情況得到緩解。越來越多的人呈現(xiàn)大肚腩狀態(tài)，腹部發(fā)胖，甚至比懷孕的女性肚子還要大，說明里面脂肪堆積過多了，平時喜歡吃宵夜，吃完宵夜直接去睡覺，容易造成熱量堆積，營養(yǎng)過剩。而能糾正不良飲食行為，遠離愛吃宵夜的習慣，有利于減肥。

3、規(guī)律作息

能規(guī)律作息，早睡早起，是保持身體內分泌穩(wěn)定，基礎代謝率提高的關鍵，而身體不斷代謝的過程中要消耗能量，才會把過多脂肪利用后腹部肥胖改善。如果長時間熬夜，睡眠不足，帶來的不良后果不止是抵抗力下降、衰老加速、精神狀態(tài)變差，還會代謝緩慢而肥胖加重。

4、飯后不要久坐

為了消除自己大肚腩，吃完飯不要直接坐著。有的人整天躺平，不是在工作就是休息，工作時久坐不動幾個小時，空閑時間多喜歡躺在沙發(fā)，床上休息，一天下來活動量少，熱量基本上沒有消耗，才會讓腹部堆積著許多脂肪。而能改掉久坐行為，吃完飯適當起身走動，有一定活動量，腹部堆積的脂肪才能減少些。返回搜狐，查看更多

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