一周最快的減肥瘦身方法
篇一：一周內(nèi)快速減肥的方法
一周內(nèi)快速減肥的方法
一、一周快速瘦身減肥方法三個(gè)原那么
1、不減食量，令卡路里攝入量降低 打算6個(gè)不大不小的洋蔥、幾個(gè)西紅柿或3罐西紅柿醬、一個(gè)洋白菜、2個(gè)辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊加水，放入鹽、辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘，再用小火接著煮，直到把蔬菜煮爛了為止。

煮好的湯可以隨時(shí)喝，但湯里不能放其他東西。假如中午不能回家吃飯或者出遠(yuǎn)門(mén)，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。
一周快速減肥法食譜：
一周快速減肥法第一天
湯和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過(guò)甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。假如喝茶、咖啡和果汁，請(qǐng)不要加牛奶和糖。
一周快速減肥法其次天
湯和蔬菜。其次天除了喝湯外，可以吃全部的蔬菜，不限量，而且最好選擇別致的蔬菜。不要吃豆類(lèi)和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。請(qǐng)記?。翰荒艹匀魏嗡?，要多喝水。
一周快速減肥法第三天
湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨意吃，冊(cè)時(shí)要多喝水。
假如前三天都能?chē)?yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤一周快速減肥法第四天
湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨意喝湯及進(jìn)食水果和蔬菜外，還可以進(jìn)食1杯牛奶和3個(gè)香蕉。
切記：喝的牛奶不能超過(guò)湯的量。
一周快速減肥法第五天
湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。

一周快速減肥法第六天
牛肉和葉類(lèi)蔬菜。牛肉和蔬菜隨意吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，必須要多喝水。
一周快速減肥法第七天
米飯、果汁、蔬菜和湯?？梢猿渣c(diǎn)米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
我們建議：
每天從食物中攝取1252大卡。[什么是大卡] [查詢食物熱量]
以下是我們遵照人類(lèi)每日必需養(yǎng)分元素比例為你制定的1200大卡安康食譜:
9:00早餐
全麥面包2片
牛奶1盒
12:00午餐
米飯1碗
油菜2把
橙子1個(gè)
蝦5只
15:30加餐下午茶
蘋(píng)果1個(gè)
酸奶1盒

18:30晚餐
白粥2碗
西紅柿2個(gè)
雞肉1塊
每日攝取水果類(lèi)食物約180大卡，一份水果類(lèi)食物熱量約90大卡，每日最多攝取2份，吃別致的水果，不要喝包裝果汁。
想知道更多食物種類(lèi)的1200大卡食譜？完成注冊(cè)后將干脆進(jìn)入ME減重工具，起先您的減肥食譜隨心搭。
在目前每日活動(dòng)的根底上，你每日還須要通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗熱量770大卡。[查詢運(yùn)動(dòng)量] 你選擇了節(jié)食和運(yùn)動(dòng)各一半半的方式來(lái)減肥，針對(duì)你的自身狀況，你須要每天進(jìn)展中等 強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一共154分鐘。我們給你引薦以下幾款運(yùn)動(dòng)：
如走路上班〔240卡路里/小時(shí)〕、普拉提〔210卡路里/小時(shí)〕。 [更多運(yùn)動(dòng)選擇]
每天須要攝入水分2000ml，考慮食物中的水分和代謝產(chǎn)生的水分，你也許還須要額外飲用8

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