很多人都練習(xí)過(guò)鄭多燕減肥操，因?yàn)檫@套減肥操知名度高，有比較容易操作。鄭多燕減肥操很多套，那么你知道哪一套最適合你呢？哪一套最有效？下面小編來(lái)為你們一一講解鄭多燕減肥操動(dòng)作要領(lǐng)，讓你們有目的地瘦下來(lái)。

鄭多燕街舞操（小紅帽）

鄭多燕減肥操里消耗卡路里最多，減脂效果最好。練習(xí)鄭多燕減肥操的朋友會(huì)覺(jué)得街舞操（小紅帽）很累人，尤其在進(jìn)行到最后階段的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候也不要放棄，咬咬牙也就能堅(jiān)持下來(lái)。完成的那一刻你會(huì)收獲不少成就感的。鄭多燕小紅帽有效減脂動(dòng)作 

胯部運(yùn)動(dòng)動(dòng)作解析

1、這個(gè)動(dòng)作主要以胯部為準(zhǔn)。把你的胯部向前，向后定出，逐漸加快速度。

2、向前頂?shù)臅r(shí)候要注意吸肚皮，讓胯部向上收緊；

3、向后頂?shù)臅r(shí)候把屁股并起來(lái)，向上收緊。也只有講究一個(gè)凹字才會(huì)盡可能的動(dòng)到多的肌肉群。

動(dòng)作要點(diǎn)

1、雙腳要固定，膝蓋隨動(dòng)作自然彎曲。

2、上半身盡量保持不動(dòng)，除了被胯部自然帶動(dòng)的腰部以及被波及的胸部等。

3、轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候也要注意保持上半身和腿不動(dòng)，只有胯部在慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)

4、最后是按照前左后右、前有后左的方向360度轉(zhuǎn)起來(lái)。

鄭多燕減肥操的胯部運(yùn)動(dòng)對(duì)髖關(guān)節(jié)很有好處，幫助髖部保持靈活，提高你的運(yùn)動(dòng)能力?？璨窟\(yùn)動(dòng)是鄭多燕減肥操里一個(gè)有效的減肥動(dòng)作，在練習(xí)的時(shí)候一定要集中注意力練習(xí)，保證動(dòng)作到位才能有效減肥。

有效減脂動(dòng)作扭八字

動(dòng)作解析

1、胯部向斜左/斜右方頂出，角度盡可能的大，但注意不要轉(zhuǎn)動(dòng)身體（身體轉(zhuǎn)動(dòng)的最大幅度大概是讓胯和身體所在水平方向呈30多度）。

2、接著慢慢向外向身體側(cè)回旋進(jìn)來(lái)，把胯部和你的身體恢復(fù)到同一面，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候還是要注意前面提到的要領(lǐng)。

動(dòng)作要點(diǎn)：

1、作此動(dòng)作時(shí)要有意識(shí)地把集中力放在胯部，不要分神，動(dòng)念合一讓你減脂的效果更好。盡量不要?jiǎng)悠渌胤洁蕖?/p>

2、扭八字動(dòng)作讓你身體靈活轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，你在做這個(gè)有效的減肥動(dòng)作時(shí)，會(huì)感覺(jué)自己的腰身隨著扭動(dòng)變的更輕盈了。只要幾種注意力做有效的減肥動(dòng)作，堅(jiān)持一段時(shí)間，你真的能看到效果哦。

輕松減肥動(dòng)作腿部拉伸

1、吸氣：慢慢地解除動(dòng)作平躺，并放松肌肉。此時(shí)，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。

2、吐氣：采取步驟1的姿勢(shì)。上、下腹部肌肉用力的同時(shí)，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來(lái)。* 重復(fù)步驟1～2，換邊完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。

做這個(gè)動(dòng)作有利于腿部塑形，練習(xí)的時(shí)候應(yīng)把注意力集中在腿部。

減肥操動(dòng) 骨盆運(yùn)動(dòng)

1、吸氣：手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。

2、吐氣：雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r(shí)，兩腿屈膝并攏立起。此時(shí)挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使

這個(gè)動(dòng)作是刺激大腿內(nèi)側(cè)和全身肌肉的，經(jīng)常做有利于側(cè)腰脂肪的消除。

減肥操動(dòng)作 側(cè)腰伸展

1、吸氣：上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。大腿內(nèi)側(cè)施力，有助維持全身肌肉緊縮。

2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時(shí)，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定注意彎曲腿部盡量靠近骨盆，這個(gè)動(dòng)作能起到較好的瘦手臂作用。

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