很多人都練習(xí)過鄭多燕減肥操，因為這套減肥操知名度高，有比較容易操作。鄭多燕減肥操很多套，那么你知道哪一套最適合你呢？哪一套最有效？下面小編來為你們一一講解鄭多燕減肥操動作要領(lǐng)，讓你們有目的地瘦下來。

鄭多燕街舞操（小紅帽）

鄭多燕減肥操里消耗卡路里最多，減脂效果最好。練習(xí)鄭多燕減肥操的朋友會覺得街舞操（小紅帽）很累人，尤其在進行到最后階段的時候。這個時候也不要放棄，咬咬牙也就能堅持下來。完成的那一刻你會收獲不少成就感的。鄭多燕小紅帽有效減脂動作 

胯部運動動作解析

1、這個動作主要以胯部為準(zhǔn)。把你的胯部向前，向后定出，逐漸加快速度。

2、向前頂?shù)臅r候要注意吸肚皮，讓胯部向上收緊；

3、向后頂?shù)臅r候把屁股并起來，向上收緊。也只有講究一個凹字才會盡可能的動到多的肌肉群。

動作要點

1、雙腳要固定，膝蓋隨動作自然彎曲。

2、上半身盡量保持不動，除了被胯部自然帶動的腰部以及被波及的胸部等。

3、轉(zhuǎn)動的時候也要注意保持上半身和腿不動，只有胯部在慢慢的轉(zhuǎn)動

4、最后是按照前左后右、前有后左的方向360度轉(zhuǎn)起來。

鄭多燕減肥操的胯部運動對髖關(guān)節(jié)很有好處，幫助髖部保持靈活，提高你的運動能力。胯部運動是鄭多燕減肥操里一個有效的減肥動作，在練習(xí)的時候一定要集中注意力練習(xí)，保證動作到位才能有效減肥。

有效減脂動作扭八字

動作解析

1、胯部向斜左/斜右方頂出，角度盡可能的大，但注意不要轉(zhuǎn)動身體（身體轉(zhuǎn)動的最大幅度大概是讓胯和身體所在水平方向呈30多度）。

2、接著慢慢向外向身體側(cè)回旋進來，把胯部和你的身體恢復(fù)到同一面，轉(zhuǎn)動的時候還是要注意前面提到的要領(lǐng)。

動作要點：

1、作此動作時要有意識地把集中力放在胯部，不要分神，動念合一讓你減脂的效果更好。盡量不要動其他地方噢。

2、扭八字動作讓你身體靈活轉(zhuǎn)動起來，你在做這個有效的減肥動作時，會感覺自己的腰身隨著扭動變的更輕盈了。只要幾種注意力做有效的減肥動作，堅持一段時間，你真的能看到效果哦。

輕松減肥動作腿部拉伸

1、吸氣：慢慢地解除動作平躺，并放松肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。

2、吐氣：采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。* 重復(fù)步驟1～2，換邊完成規(guī)定的動作次數(shù)。

做這個動作有利于腿部塑形，練習(xí)的時候應(yīng)把注意力集中在腿部。

減肥操動 骨盆運動

1、吸氣：手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。

2、吐氣：雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r，兩腿屈膝并攏立起。此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使

這個動作是刺激大腿內(nèi)側(cè)和全身肌肉的，經(jīng)常做有利于側(cè)腰脂肪的消除。

減肥操動作 側(cè)腰伸展

1、吸氣：上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。大腿內(nèi)側(cè)施力，有助維持全身肌肉緊縮。

2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定注意彎曲腿部盡量靠近骨盆，這個動作能起到較好的瘦手臂作用。

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