如何快速減掉腹部和臀部贅肉

第一、 靠墻站直。 身體挺直。 腳尖靠在墻上并與墻保持平行。 此時(shí)，收緊臀部，感覺(jué)臀部再次抬起，深呼吸，反復(fù)收緊臀部。 來(lái)回50次，每天來(lái)回兩次，無(wú)論是瘦臀還是保持體形，都是不錯(cuò)的方法。

第二、 仰臥起坐，雙腿和膝蓋合在一起，躺在地上，背部完全伸展在地上，手臂肘部，雙手緊扣頭部，肩胛背，使手臂盡可能地在地面上。 當(dāng)你用腹部施加壓力時(shí)，呼氣，抬起你的上半身，抬起你的下巴，把你的胳膊向前伸，讓你的胳膊肘接觸你的膝蓋，而你的腳不離開(kāi)地面，然后慢慢躺下恢復(fù)姿勢(shì)，做幾次來(lái)回。

第三、 背部肌肉向上伸直，直立，左右腳掌從內(nèi)側(cè)緊貼在一起，伸展膝蓋。 這使得身體形成了一條直線，目視前方。 收緊腹部肌肉，手臂自然下垂，堅(jiān)持5分鐘。

第四、 以上三種是快速減掉腹部和臀部贅肉的好方法，當(dāng)然還有很多快速減掉腹部和臀部贅肉的方法，我們可以通過(guò)網(wǎng)上學(xué)習(xí)到的。

高中如何快速提高英語(yǔ)成績(jī)

1、 針對(duì)單項(xiàng)選擇，題海戰(zhàn)術(shù)，很多題都有相似之處，做多了會(huì)有一些題感，難題還是很難提高，如果能結(jié)合老師的講解和答疑，應(yīng)該會(huì)提高更快。

2、 多背誦一些相對(duì)簡(jiǎn)單的短文，比如課文，或者新概念英語(yǔ)。背句子，會(huì)對(duì)你提高寫(xiě)作很有幫助，同時(shí)也可以一定程度上幫助你提高閱讀能力。

清蒸螃蟹如何快速清洗

首先，準(zhǔn)備一個(gè)大盆，將螃蟹和45度的溫水倒入盆中，水的高度以沒(méi)過(guò)螃蟹為宜。然后，拿出事先準(zhǔn)備好的牙刷，用手抓住大閘蟹的兩邊，再用牙刷用力地清洗螃蟹的背、腹和嘴部。之后，再用刷子清洗大閘蟹的兩側(cè)及腳和鉗的根部。

接下來(lái)是關(guān)鍵的一步，打開(kāi)螃蟹的腹蓋，從中間將排泄物從里向外擠出。再用牙刷清洗大閘蟹的腹蓋內(nèi)和蟹鉗，然后再用流動(dòng)水沖洗一下。將剛才清洗完成的螃蟹放入裝有清水的盆中，然后把螃蟹放在里面浸泡十分鐘左右。之后，從盆中取出后再次用水沖洗一遍再?zèng)_洗，這樣就可以清洗掉洗螃蟹時(shí)帶入的臟水了。

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