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夏天快速減脂的8種方法，輕松甩掉身上的贅肉脂肪

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 06:12

??現(xiàn)在天氣越來越熱，夏天讓我們的訓(xùn)練更容易揮汗如雨了。喜愛健身的你又可以在健身房揮汗舉啞鈴、推杠鈴、跑步、踩室內(nèi)單車了。不過，為了能夠讓我們?cè)谙奶斓慕∩礤憻捴斜３肿罴褷顟B(tài)，我們需要進(jìn)行更科學(xué)的訓(xùn)練。

下面這8條訓(xùn)練策略可以幫助你更快燃燒掉體內(nèi)的脂肪，讓你的身材變得更苗條，這樣你辛苦鍛煉出來的肌肉線條就能更清晰地顯露出來了。

夏天快速減脂的8種方法，輕松甩掉身上的贅肉脂肪夏天快速減脂的8種方法，輕松甩掉身上的贅肉脂肪

加快訓(xùn)練速度

很多人在鍛煉的時(shí)候都會(huì)在不同的組間休息兩到三分鐘，這個(gè)恢復(fù)時(shí)間對(duì)于恢復(fù)肌肉的ATP是非常有用的，而且還有利于恢復(fù)你的呼吸，這樣你就可以舉起下一組訓(xùn)練的重物了。但是，如果你的訓(xùn)練目標(biāo)是減脂的話，你把組間休息調(diào)整為30至45秒會(huì)更有效，即使這么短的恢復(fù)時(shí)間只能讓你在下組的訓(xùn)練中，舉起一些稍輕的負(fù)重，但是更快的訓(xùn)練節(jié)奏會(huì)讓你的心血管系統(tǒng)更努力去工作，這樣就會(huì)有助于你的身體提高新陳代謝，燃燒更多的卡路里。

用超級(jí)組和下降組訓(xùn)練

你在減肥的時(shí)候一定想盡快地減掉身上的贅肉脂肪，降低身體的體脂含量，此時(shí)你最好通過超級(jí)組和下降組的訓(xùn)練方式來進(jìn)行鍛煉，這樣的訓(xùn)練方式可以讓你的力量訓(xùn)練感受到更大的訓(xùn)練強(qiáng)度。超級(jí)組和下降組的訓(xùn)練方式不僅可以非常明顯地刺激你的肌肉生長(zhǎng)，而且還可以幫助你提高訓(xùn)練心率、增強(qiáng)新陳代謝、燃燒更多的卡路里，促進(jìn)生長(zhǎng)激素水平自然升高，幫助你的身體更快燃燒脂肪。

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進(jìn)行復(fù)合動(dòng)作的訓(xùn)練

如果你的訓(xùn)練中包含有很多基礎(chǔ)性的多關(guān)節(jié)復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作的話，比如深蹲、硬拉俯身劃船、臥推、引體向上等，你就可以比其他的訓(xùn)練多燃燒數(shù)百卡路里，刺激身體分泌出更多的可以促進(jìn)脂肪燃燒的荷爾蒙。

空腹有氧

目前針對(duì)空腹有氧是否真的可以促進(jìn)脂肪的燃燒存在著很大的爭(zhēng)議，但是根據(jù)多年的教練經(jīng)驗(yàn)，如果你空腹有氧沒有出現(xiàn)低血糖的情況，還能進(jìn)行較高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練沒有感到身體不適的話，你是可以嘗試進(jìn)行空腹有氧訓(xùn)練的，相信你會(huì)看到比較好的效果。如果你在連續(xù)多次訓(xùn)練數(shù)據(jù)對(duì)比的情況下能夠看到比較明顯的減脂效果的話，你就可以把空腹有氧作為自己的一個(gè)高效減脂訓(xùn)練工具。但是要注意，空腹有氧并不適合所有人，你要根據(jù)自己的身體情況來進(jìn)行合理選擇。

有氧運(yùn)動(dòng)

有些研究顯示，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在燃脂方面非常有效，但是也有其他的研究顯示出相反的結(jié)果，顯示恒速的訓(xùn)練更為燃脂，其實(shí)，這兩種訓(xùn)練方式各有自己的優(yōu)缺點(diǎn)，都有對(duì)方不可替代的作用。你在制定自己的減脂訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，這兩種訓(xùn)練方式都應(yīng)該包含在內(nèi)，隨著你訓(xùn)練進(jìn)程的不斷推進(jìn)，你就能夠發(fā)現(xiàn)這種更為全面的有氧訓(xùn)練組合方式可以給你帶來更為明顯的減脂效果，而且身體也始終處于一種猜測(cè)的狀態(tài)，無法適應(yīng)你的訓(xùn)練方式，這樣身體就會(huì)始終一種非常耗能的方式來運(yùn)行，也就能讓你保持保持更高的燃脂效率。同時(shí)這樣的訓(xùn)練也會(huì)讓感到更有樂趣，能夠更為順暢地將鍛煉堅(jiān)持下去。

夏天快速減脂的8種方法，輕松甩掉身上的贅肉脂肪

減少碳水化合物的攝入

當(dāng)我們開始決定減肥的時(shí)候，首先要做的一件事情就是要控制飲食，俗話說三分練七分吃，吃在你的減肥計(jì)劃中占有很大的比重。而在你的減肥飲食策略中，減少碳水化合物的攝入又是非常重要的一環(huán)。我們經(jīng)常在新聞中看到，為了給親人朋友捐獻(xiàn)干細(xì)胞，拼命吃饅頭來快速增加體重，以符合捐獻(xiàn)的條件。由此可見，碳水化合物是一種非常容易讓你長(zhǎng)胖的食物，所以，在你想要減肥的時(shí)候一定要控制住碳水化合物的攝入。

你在剛剛減肥的時(shí)候，可以從每個(gè)訓(xùn)練日每磅體重?cái)z入1克碳水化合物來開始。然后，每過一周從自己的飲食中減少約25克碳水化合物，同時(shí)增加大約10克的蛋白質(zhì)。這樣有助于身體更為有效地消耗身體內(nèi)已經(jīng)儲(chǔ)存的脂肪來作為燃料，同時(shí)增加食物的熱效應(yīng)，保持住身體的肌肉，并幫助身體從體內(nèi)排出多余的水分，讓你的肌肉更有線條感。

早餐不吃碳水化合物

除了訓(xùn)練后的情況之外，平時(shí)我們?cè)缟闲褋淼臅r(shí)候，體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平是最高的，雖然我們都知道皮質(zhì)醇是一種會(huì)幫助身體分解肌肉的荷爾蒙，但是此時(shí)皮質(zhì)醇對(duì)脂肪細(xì)胞的分解代謝作用也是很大的。但是，當(dāng)我們?cè)缟铣粤颂妓衔镏螅眢w就會(huì)降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平。因此，我們?nèi)绻軌虬烟妓衔镌谖覀兊纳眢w中排除的時(shí)間越長(zhǎng)，我們就可以更多地去利用皮質(zhì)醇對(duì)脂肪燃燒的促進(jìn)作用越長(zhǎng)久，也能更有助于空腹有氧對(duì)你的減脂效果的促進(jìn)作用。提醒注意：為了在有氧運(yùn)動(dòng)中保護(hù)你的肌肉組織，最好在有氧運(yùn)動(dòng)前攝入10克的支鏈氨基酸BCAA。

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保持生活環(huán)境的涼爽

雖然讓家里保持有點(diǎn)兒冷的感覺可能有些人會(huì)感到不舒服，但是，在寒冷點(diǎn)兒的環(huán)境中可以促進(jìn)你的身體產(chǎn)生棕色脂肪產(chǎn)熱效應(yīng)，幫助你更多燃燒卡路里。當(dāng)然，利用棕色脂肪的作用并不會(huì)讓你減掉非常明顯的脂肪，我們只是在利用身體內(nèi)的非常復(fù)雜的脂肪代謝機(jī)理幫助你促進(jìn)脂肪的燃燒。嘗試每晚將你的空調(diào)調(diào)低一些，就可以幫助你在晚上睡覺的時(shí)候燃燒更多的脂肪。

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