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蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲減肥晚上吃什么容易瘦"想要變瘦晚上可以吃的東西有很多，想要變瘦晚上可以考慮多食用粗糧，比如燕麥、土豆、番薯，粗纖維進(jìn)入人體后會膨化，使人產(chǎn)生飽腹感，起到抑制食欲的作用，減少其他熱量食物攝入引起的熱量上升，對于人體減肥有幫助。想要變瘦晚上可以多吃低熱量、低糖分新鮮的蔬菜、水果，新鮮的蔬菜、水果中所含的維生素、纖維素、類胡蘿卜素，可以有效的抑制脂肪的增生，新鮮蔬菜、水果中所含的有機(jī)酸和微量元素可以幫助人體消化，促進(jìn)人體新陳代謝速度加快，新陳代謝速度加快也會幫助人體消耗部分熱量，對人體減肥瘦身有幫助。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲晚上吃什么容易瘦"晚餐是減肥的一大塊，很多人就是因為晚餐控制不好，而出現(xiàn)體重增加。特別是晚上進(jìn)食一些高油、高脂、高熱量的食物，而吃完飯之后，就選擇了睡覺，坐沙發(fā)看電視這種不良的生活方式而使體重增加。晚上吃什么容易瘦？個人以為最好的就是高纖維素、低熱量的食物，水果是最好的選擇，也可以選擇蔬菜。具體來說，蘋果和黃瓜是晚上最適合吃來減肥的，再配合一定的運(yùn)動。在保證少量晚餐的前提下，進(jìn)食黃瓜和蘋果，使人又不覺得餓，還能減肥，效果很好。"馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲減肥晚上可以吃什么"減肥最主要的方法是運(yùn)動并合理飲食，要少吃多餐，晚上應(yīng)該選擇脂肪含量低、糖分較少但有飽腹感的食物。減肥晚上可以選擇低糖分和低升糖指數(shù)的水果，水果可以增加人體飽腹感，含有豐富的膳食纖維，可選用低糖分的主食，例如全麥面包、燕麥、蕎麥面條等，可以選用喝蔬菜湯，要少放油。晚餐要細(xì)嚼慢咽，不要太晚吃飯，容易影響消化和睡眠。n減肥要避開高熱量加工零食和甜品等，減少總攝入能量，晚餐盡量選擇少量碳水、蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白和高纖維食物，粗糧還可以食用紅薯、土豆、山芋等等。晚上不要不吃，大多數(shù)胖子晚餐都吃太多、吃太好，最佳晚餐時間是睡前的4-5個小時。晚餐多吃素食，少吃葷食，少吃容易脹氣的食物，晚上不良的飲食習(xí)慣特別容易影響健康。"馬希貴副主任醫(yī)師淮安市婦幼保健院三甲晚上吃什么減肥好"飲食上可以多吃一些清淡的蔬菜和水果，盡量不要吃油炸、油膩的食品，同時也要少吃一些肉類食品，這樣有利于達(dá)到瘦身、減肥的作用。n比如說晚上可以吃一些番茄，番茄中含有豐富的茄元素，具有抗氧化能力；綠茶，晚上喝綠茶，可以去油膩，有清新空氣的功能，抗老化有助于排毒養(yǎng)顏減肥的作用；吃黃瓜，黃瓜所含的黃瓜酸能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，黃瓜富含高蛋白、維生素、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分。n晚上吃這些食物更有利于減肥，睡前盡量不要吃東西，這樣在睡覺的時候可以消化完，胃里在晚上不會有食物積留。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥晚上吃什么好減肥患者夜間應(yīng)該進(jìn)食能量含量較少的食物，比如粗糧類食物比細(xì)糧類食物含有的能量低。粗糧包括燕麥、蕎麥、大麥、小米、玉米。這些粗糧當(dāng)中富含豐富的膳食纖維，能夠吸水膨脹，增加飽腹感，避免攝入過多其它食物。除了粗糧類主食，減肥的患者可以適當(dāng)增加蔬菜中瓜茄類蔬菜的攝入，如西葫蘆、黃瓜、絲瓜、西紅柿、茄子、豆角。這些瓜茄類的蔬菜本身含有豐富的水分，能量比較低，同時富含豐富的維生素和礦物質(zhì)。而維生素和礦物質(zhì)構(gòu)成體內(nèi)較多酶和輔酶的原料，對于調(diào)節(jié)脂肪代謝有積極作用。閆雅更主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國第78晚上吃什么減肥"減肥期間晚餐應(yīng)該選擇能量密度低的食物，以下食物符合能量密度低，但是飽腹感又比較強(qiáng)的特點，多吃蔬菜、蛋白質(zhì)食物，飽腹感比較好，是減肥患者不應(yīng)該缺少的食物。所以在晚餐當(dāng)中不僅要有蔬菜，還要有一定量的蛋白食物，比如肉類、魚類、豆制品、奶類、蛋類。n對于主食盡量減少，根據(jù)減肥人的體重、減肥的速度、肥胖度，可以選擇不超過一兩半的主食，因為在減肥過程當(dāng)中需要控制的是全天總熱量。哪些食物提供人體熱量？主食是能量非常重要的來源，脂肪也是能量的一個來源，所以要控制脂肪高的食物。蔬菜能量密度低，但是飽腹感很好，所以在減肥的人群當(dāng)中三餐都要有豐富的蔬菜，每天至少要達(dá)到一斤蔬菜以上。蛋白質(zhì)食物有肉、魚、蛋、奶、豆制品，均勻的分到三餐，既有飽腹感，又是減肥人群不可缺少的食物。此外，晚餐不要吃得過少，過少會影響睡眠，甚至半夜會出現(xiàn)饑餓感強(qiáng)，餓醒會吃東西這樣的現(xiàn)象。所以減肥人群晚餐應(yīng)選擇蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白的食物和少量的主食。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37晚上吃什么可以減肥"減肥許多人夢寐以求，尤其是女士，為了保持身材的苗條，都非常想減肥。減肥首先檢查是否存在代謝性疾病，部分疾病就可以導(dǎo)致肥胖，比如甲狀腺功能減退癥時，患者不吃東西也要長肉，這是由于黏液蛋白在體內(nèi)沉積而造成的肥胖。n正常人減肥時應(yīng)該以晚餐均衡飲食為佳，主食應(yīng)該食用粗糧、雜糧、全麥面包，含有膳食纖維豐富的食物，如土豆、玉米、山藥、胡蘿卜，由于膳食纖維豐富，飽腹感明顯，所以也不會產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感。晚餐還應(yīng)該食用優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞蛋、牛奶等，以保證機(jī)體充足的營養(yǎng)，又不至于使體重增加很快，同時還應(yīng)該注意鍛煉，白天的進(jìn)食量也不能太多，達(dá)到均衡飲食，使入量與出量處于平衡狀態(tài)。"隋康民副主任醫(yī)師青島市市立醫(yī)院三甲晚上吃什么可以減肥"晚上不是吃什么可以減肥，而是晚上盡量少吃才更有利于減肥。因為在臨床上經(jīng)常會接觸到減肥的病人，對病人做出的飲食指導(dǎo)，通常就是在早晨和中午都可以相對比較正常的吃。不管是蔬菜、肉類以及主食都可以正常，但是會對病人特別強(qiáng)調(diào)在晚上要控制好飲食，盡量少食，盡量不吃帶有糖分和油脂類的食物。一般建議到了晚上可以簡單的吃點蔬菜或者水果就可以，像這種飲食方法對于減肥效果比較好，也是比較科學(xué)的。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲晚上吃什么能減肥"晚上吃低熱量的食品，有助于減肥。推薦晚上吃黃瓜減肥，黃瓜具有清熱利尿，預(yù)防便秘的作用?，F(xiàn)在很多減肥水果中，含有大量的糖，都是熱量，對于減肥沒有太多的好處。黃瓜不含有果酸，不會因為酸而傷胃，而且含糖量非常低，價格又便宜，是減肥的好搭檔。在晚上可以吃飯之后吃一些黃瓜，減肥效果會更好。晚飯吃得越少越好，但是仍然建議吃，因為，吃黃瓜可以達(dá)到減肥效果。但是，如果不吃晚餐飲食相對太單一，容易造成營養(yǎng)不良，而且對胃腸道也沒有太多好處。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37晚上減肥吃什么"首先要控制晚餐的總熱量，減肥人群應(yīng)該遵循總熱量控制原則，男性每天最多攝入1500大卡，女性每天最多攝入1200大卡。晚餐所占一天的總熱量應(yīng)該是30%，也就是晚餐的總熱量基本在男女400-450大卡。n換算成具體的所吃的食譜，舉個例子，晚餐可以吃一碗雜米飯，再加一個紫薯，再加一盆炒蔬菜。不僅應(yīng)該知道晚餐應(yīng)該吃什么，更應(yīng)該知道不吃什么，應(yīng)該少油、少鹽、少糖，要避免各種垃圾食品。同時吃完晚餐盡量馬上就刷牙，可以避免各種零食。另外，晚餐不要吃的過晚，少應(yīng)酬。同時保證良好的睡眠，躺下以后就不要再看手機(jī)了。n除了關(guān)注晚餐所吃的東西，白天早餐、中餐也同樣重要，需要遵循同樣的原則，總熱量的控制和營養(yǎng)的均衡。減肥控制飲食固然重要，而且是最基礎(chǔ)的，但是結(jié)合運(yùn)動，比如晚餐以后適量運(yùn)動，也可以進(jìn)一步消耗能量，循序漸進(jìn)、長期堅持，才能夠取得更好的健康減重。"

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