首頁(yè) 資訊 ?這個(gè)夏天瘦下來(lái)‖超全的瘦身...@營(yíng)養(yǎng)師姚小謙的動(dòng)態(tài)

?這個(gè)夏天瘦下來(lái)‖超全的瘦身...@營(yíng)養(yǎng)師姚小謙的動(dòng)態(tài)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 10:32

?這個(gè)夏天瘦下來(lái)‖超全的瘦身攻略
為了寶子們夏天能穿上美美的小裙子，小毒今天從三個(gè)方向給大家分享一下瘦身攻略

1?關(guān)于飲食
飲食公式：
優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+蔬菜/水果+優(yōu)質(zhì)脂肪
?優(yōu)質(zhì)碳水：玉米、燕麥片、糙米、蕎麥面、紅薯、土豆、五谷類等
?優(yōu)質(zhì)蛋白：雞肉、魚(yú)類、鮮蝦、瘦牛肉、雞蛋、牛奶、黃豆類
?生菜、菠菜、白菜、芹菜、黃瓜、西紅柿、冬瓜等
?低糖水果：蘋果、圣女果、獼猴桃、橙子、柚子、桃子、火龍果等
?優(yōu)質(zhì)脂肪：牛油果、橄欖油、亞麻籽、堅(jiān)果類、沙丁魚(yú)、三文魚(yú)、奶酪等
-
2?關(guān)于運(yùn)動(dòng)
?有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)主要是掉體重的作用
慢跑、快走、跳繩、騎自行車、羽毛球等
?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們塑形
平板支撐、短跑、深蹲、仰臥起坐、無(wú)氧操等
-
3?關(guān)于日常
?每天溫水泡腳
?早起一杯溫開(kāi)水
?不熬夜，早睡早起
?飯后站立
?吃飯細(xì)嚼慢咽，不吃高油高鹽食物
?不過(guò)度節(jié)食
?吃早餐
?調(diào)整進(jìn)食順序
?抓住一切機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)
?不吃高糖食物和碳酸飲料
?不焦慮，放平心態(tài)