介紹三個(gè)瘦腰運(yùn)動(dòng)給你，幫你腹部減肥。

第1招：站姿側(cè)彎

1.預(yù)備動(dòng)作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。

2.上半身向左側(cè)彎、右手持續(xù)伸直，保持小腹縮，停留3到5個(gè)呼吸，做2到6次。

3.換邊重復(fù)1-2的動(dòng)作。

4.注意：練習(xí)多次后可加強(qiáng)停留時(shí)間，加強(qiáng)側(cè)邊延展。

第2招：跪姿側(cè)彎

1.預(yù)備動(dòng)作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放于地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調(diào)整。#p#副標(biāo)題#e#

　　2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5個(gè)呼吸，做2到6次。

3.重復(fù)1-2的動(dòng)作。

4.注意：不要推腰部，但要記得縮小腹(也能藉此保護(hù)腰部)，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉(zhuǎn)讓側(cè)邊延展的更徹底。

第3招：躺著延伸
　　
1.預(yù)備動(dòng)作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。

2.將雙手向內(nèi)旋轉(zhuǎn)、讓掌心貼地，停留3到5個(gè)呼吸，做3到5次。

3.注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置于腰下方。

4.此動(dòng)作可以讓腰部緊實(shí)，安全伸展側(cè)邊，可以視個(gè)人情況加長(zhǎng)停留時(shí)間到1分鐘。

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