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?上班族養(yǎng)生九個上班族減壓小方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 06:18

?上班族養(yǎng)生九個上班族減壓小方法

很多上班族都面臨著壓力的困擾，使得心靈和身體都處于負面的狀態(tài)之中，所以此時心靈減壓就顯得十分重要了。今天小編要為大家介紹的就是上班族減壓的九個小方法。通過這些方法，不僅能改善上班族的心情，對于他們的養(yǎng)生保健也很有好處哦!

目錄上班族緩解壓力放松心情的好方法?上班族養(yǎng)生九個上班族減壓小方法上班族減壓的好菜——娃娃菜上班族午后熱茶可減壓上班族一周減壓課程表

1上班族緩解壓力放松心情的好方法

　　一、下班回家泡個熱水澡

　　辛苦工作了一天，回家泡熱水澡是很好的放松緩解壓力的好方法。正確的的沐浴可以促進血液的循環(huán)，皮膚遇到熱水毛孔充分張開，有利于將汗水還有體內(nèi)的臟東西一同排出，保持皮膚的干凈，水溫不宜超過45℃，水溫太高會經(jīng)我們的皮膚上的油去除的過量，這樣就容易事皮膚表面的細胞受損。

　　二、調(diào)節(jié)家里的燈光色彩

　　色彩不同的燈光給人的感覺不同，色彩溫和的燈光可以給人以放松舒服的感覺，讓家充滿溫暖的氣息，把家里的燈光調(diào)成溫和色以黃色為主，可以很好的減輕壓力，緩解一天工作的疲勞。

　　三、晚餐要保持清淡為主

　　很多上班族的人士，白天只顧忙著工作的事情，沒空閑的時間吃飯，到了下班回家就容易大吃大喝或者是一起聚餐等，這樣極大了損壞健康，晚上吃的太多，這樣會不好消化，也給胃增加負擔(dān)，晚上影響休息，因此最好以清淡為主，容易消化，促進睡眠。

　　四、聽聽音樂放松心情

　　音樂史美妙的東西，它可以讓人愉悅心情得到很美的享受，也是緩解壓力的法寶，所以，我們工作一天，回到家聽一聽舒緩的節(jié)奏較慢的古典音樂是幾好的放松方法，能讓身體徹徹底底的等到充分的緩解和放松。

2?上班族養(yǎng)生九個上班族減壓小方法

　　深呼吸

　　深呼吸能促進血流，帶給身體活力。從腹部用力吸氣之后，再慢慢地吐氣。藉由這股無意識的力量，緩和身體疼痛。

　　去海邊

　　海具有強大的凈化力量。光聽海浪的聲音，就能讓人心情平靜吧。泡澡時，選用天然的鹽作為沐浴鹽使用，能幫助身體排毒。

　　頭部按摩

　　壓力會讓頭部皮膚變硬。洗發(fā)前，先用荷荷巴油、芳香按摩油進行按摩，舒緩頭皮吧。沿著中央發(fā)線，一路按壓穴道至頸脖脊椎連接處，能瞬間舒緩心情。

　　享受月光浴

　　一般認為滿月是生命、生理現(xiàn)象之始，其實它更是凈化的佳時機。在滿月的夜晚，沉靜地享受一場月光浴吧。

　　大掃除

　　洗手間和廚房，能看出一個人的生活習(xí)慣。一鼓作氣打掃干凈吧。

　　配合節(jié)奏動起來

　　就好像把堆積在身體的多余物質(zhì)搖掉、甩開的感覺。慢跑或是競走皆可，甚至光是甩手、踢腿也能有效果。

　　統(tǒng)一房間內(nèi)的色系

　　房間里充斥各種顏色，會讓人心神無法集中。統(tǒng)一窗簾、門簾、床單等大面積家飾的顏色，將有助于穩(wěn)定身心。

　　感謝父母

　　每個人都深受雙親影響。生活上出現(xiàn)障礙時，往往親子間關(guān)系也會出問題。父母也是人，沒有人是完美的。想責(zé)備父母的時候，不仿先檢討問題是否出在自己身上。坦誠地省視自我內(nèi)在，只要有”希望自己能變得更好”的想法，就算是成功了。

　　穿著白色衣物

　　白色代表讓自己重新歸零。特別想穿白色衣物時，即為身體需要凈化的征兆。

　　這九個小方法都不是很復(fù)雜，但是它們能夠起到的功效確實非常卓越的。與其將壓力堆積在心中，不如采取小編介紹的這些方法，將壓力排解出去，給自己換一個好心情。愉快的心情不僅有益于身體與精神的健康，還能讓你以更好的狀態(tài)去應(yīng)對工作哦!

3上班族減壓的好菜——娃娃菜

　　缺鉀現(xiàn)象原本并不常見，現(xiàn)在的人一日三餐沒正點，長期不吃主食，靠大量喝咖啡來提神，再加上工作壓力大，這種肉體和精神的緊張也會造成鉀元素的流失，這個時候吃點娃娃菜就很不錯。

　　娃娃菜是種“超小白菜”，但它的鉀含量卻比白菜高很多。據(jù)測定，每百克娃娃菜中約含有287毫克的鉀，而同樣重量的白菜僅含鉀130毫克。鉀是維持神經(jīng)肌肉應(yīng)激性和正常功能的重要元素，經(jīng)常有倦怠感的人多吃點娃娃菜可有不錯的調(diào)節(jié)作用。

　　常見的“上湯娃娃菜”就是很好的做法，可加些金針菇，用雞湯來做高湯，對提高免疫力也有好處。娃娃菜還有助胃腸蠕動，促進排便，多吃點還有解燥利尿的作用。

　　此外，特別提醒，那些孕媽媽們也可以多吃點娃娃菜，因為其葉酸含量也很大。

　　上班族常吃娃娃菜可消除壓力，彌補鉀元素的流失，讓倦怠感逐漸減小，更好的工作。娃娃菜，很好聽的名字，那好不好吃就等你來嘗試了。

4上班族午后熱茶可減壓

　　據(jù)英國近日報道，英國布里斯托爾大學(xué)的研究者對大學(xué)教職工、基金管理公司員工和IT員工進行了調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，中午鍛煉和飲茶的人，下午工作壓力更小。

　　研究者稱，中午是運動減壓的黃金時間。中午運動其實并不復(fù)雜，最簡單易行的方式就是散步。吃過午飯半小時后，可以去戶外散步。不過，散步時步幅要小些，要慢一些，大約走20分鐘即可。如果有條件，還可以去打羽毛球或乒乓球，做瑜伽。研究者解釋，中午人的精力更旺盛，通過運動能刺激內(nèi)啡肽地分泌，從而讓人心情平靜，身心放松。不過，中午鍛煉的時間不宜過長，強度不宜過大，最好控制在40分鐘以內(nèi)。力量訓(xùn)練要少做，因為力量訓(xùn)練太消耗體力，容易導(dǎo)致下午困倦。

　　研究者還指出，中午喝杯熱茶同樣能降低你的壓力水平。研究顯示，只需喝一杯熱茶，就能將壓力降低25%。尤其在中午，熱茶降低壓力和焦慮情緒的作用更加明顯。

5上班族一周減壓課程表

　　周一：早起最重要?！靶瞧谝痪C合征”帶來的厭煩、懶惰、健忘、精神不集中早已為人們所熟悉。一項調(diào)查顯示，80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。其實，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。因為緊張感和時間有很大關(guān)系，早起后充裕的時間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內(nèi)5-羥色胺的水平，讓人產(chǎn)生一種滿足感。男性在周一可以進行20分鐘的肌肉運動，比如俯臥撐、舉啞鈴等，它們可在最快時間內(nèi)促使中樞神經(jīng)合成5-羥色胺。到了辦公室，最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂，優(yōu)美的音樂能以最快速度進入大腦，起到降低壓力、放松情緒的作用。

　　周二：做意象訓(xùn)練。如果說周一還處在由休息向工作的過渡時間，周二人們就不得不面對現(xiàn)實，讓自己徹底沉浸到工作之中。一項最新研究顯示，周二上午10點是一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺焦頭爛額。調(diào)查顯示，這天大多數(shù)人會放棄午休，加緊干活。所以，在10點壓力最大時，可以做一個心理意象訓(xùn)練，具體方法是找個相對安靜的地方，閉上眼睛，先做10-20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開始數(shù)：1層、2層、3層……直到10層，然后再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數(shù)從10層到1層。

　　周三：想辦法讓自己笑。周三是人們一周中的情緒最低點，是人們接受信息最多，感覺負擔(dān)最重的時候。因此，在這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。人在消沉?xí)r，往往看不到活著的意義，覺得前途一片灰暗，這時想想自己最大的愿望都實現(xiàn)了：比如考上理想的大學(xué)、找到一份好工作，獲得過什么獎，得到多少領(lǐng)導(dǎo)的表揚，就會增強自信，從消沉中走出來。

　　周四：把燈光調(diào)到最亮。星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣，幾乎都在這天發(fā)作了。一上班，很多人就會覺得哪里都不對勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人，讓人透不過氣來。這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調(diào)到最亮。有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強，這兩種物質(zhì)都會讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂。這與陽光越充足的地方，患抑郁癥的人就越少是一樣的道理。此外，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關(guān)系，在辦公室多放點仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。

　　周五：把它當(dāng)作周一看。經(jīng)歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松。有意思的是，這本來應(yīng)該是無心工作的一天，但對中國職場人群所做的調(diào)查顯示，它反而是一周中工作效率最高的一天。這是因為放松的心情讓大腦注意力更加集中，處理問題的速度加快。因此，建議將最重要的工作安排在周五。不過，對于四五十歲的中年人來說，這種一松一緊的工作習(xí)慣并不適合。他們大多經(jīng)驗豐富，維持原有的工作節(jié)奏最重要。最好將周五當(dāng)作周一來看，才能善始善終，否則過于放松，反而會令下一周的開始更加緊張。

　　周末：想想下周工作。好不容易到了周末，但調(diào)查顯示，不少人在周六“瘋玩”一天后，周末會陷入對下周工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導(dǎo)致失眠，形成“星期一上班焦慮癥”。要解決這一問題，最好給自己大腦設(shè)個“開關(guān)”，告訴自己該玩的時候就全力去玩，該工作時就要全力以赴，沒到周一就不用思考工作上的事。如果實在不放心，可以在周日晚上拿出1個小時，想想自己下周該做點什么，做個簡單的工作計劃，心里就會踏實很多。

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