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?上班族飲食養(yǎng)生之道

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 06:18

?上班族飲食養(yǎng)生之道

現(xiàn)如今我們很多人因?yàn)楣ぷ鞯膲毫υ龃?，?duì)于自己的飲食沒有引起高度重視，導(dǎo)致自身容易出現(xiàn)各種各樣的胃病情況，我們一定要合理安排好自己的飲食，每天早上養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣，多喝一些牛奶也可以有效地幫助我們補(bǔ)充體內(nèi)所需要的鈣物質(zhì)，了解一下?上班族飲食養(yǎng)生之道吧。

目錄上班族如何在空余時(shí)間鍛煉身體?上班族飲食養(yǎng)生之道上班族四大生活習(xí)慣會(huì)損害健康上班族春季養(yǎng)生的六種食物適合上班族的養(yǎng)生中藥

1上班族如何在空余時(shí)間鍛煉身體

　　早晨中午空余時(shí)間去健身

　　上班的時(shí)間是有限的，在有限的時(shí)間中用其他的一些時(shí)間去鍛煉，對(duì)于自己的身心發(fā)展都是特別有必要的，尤其是早晨還有中午的時(shí)候，在一些大城市，像是南京，上海等地，越來越多的年輕人，喜歡辦理健身俱樂部的會(huì)員卡，來這些地方健身，不過，也有少部分人是讓自己的健身卡處于休眠狀態(tài)的，大家一定要合理的安排自己的時(shí)間，很多地方的俱樂部是早上七點(diǎn)就已經(jīng)開門了。

　　一些上班族喜歡在早上七點(diǎn)的時(shí)候到這里健身，這樣不會(huì)耽誤自己的上班時(shí)間，而且根據(jù)當(dāng)?shù)氐挠浾卟稍L說，很多人都喜歡到健身中心去享受不同的健身樂趣，中午的時(shí)候去游泳，或者是去跑步，讓自己出出汗，洗個(gè)熱水澡，下午有足夠的精力去上班，這樣也是非常不錯(cuò)的。

　　飛鏢“懶人”的最佳運(yùn)動(dòng)

　　飛鏢越來越受到了辦公室一族的喜愛，這里的飛鏢運(yùn)動(dòng)倒是特別不錯(cuò)的，有很多上班族漸漸的喜歡上這樣的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)在電腦前對(duì)的眼睛發(fā)澀，用飛鏢運(yùn)動(dòng)，可以有效的緩解眼睛的疲勞，而且能夠讓自己的各個(gè)地方得到更好的鍛煉，尤其是一些平時(shí)鍛煉不到的肌肉，能夠得到全身心的放松，飛鏢是一種具有娛樂性質(zhì)的活動(dòng)，在這里，一般情況下，運(yùn)動(dòng)的距離是不到三米，大家在投飛鏢的時(shí)候，要保持身體稍微前傾的姿勢，而且要微微的向兩邊側(cè)身過去，挺胸，抬頭，提臀，這樣才能夠有效的投入到靶心當(dāng)中。另外，還要選擇一個(gè)特別平的墻面，有效的加強(qiáng)對(duì)于飛鏢的練習(xí)。無形中，也會(huì)將自己培養(yǎng)成飛鏢高手。是一個(gè)特別適合上班族的運(yùn)動(dòng)。

2?上班族飲食養(yǎng)生之道

　　早餐應(yīng)攝取足夠的營養(yǎng)，肉類，雞蛋，蔬菜，牛奶，面包?？傊缟弦缘暮门丁?/p>

　　中餐是一天當(dāng)中需要吃飽的一頓，但是養(yǎng)生之道說是每餐吃個(gè)八成飽就ok了。中午可以一葷一素再煲個(gè)湯。如果是女生的話，一定要多喝湯哦，湯汁對(duì)身體特別好，煲湯時(shí)可以加入一些藥膳哦，這樣比吃那些營養(yǎng)品更好。

　　晚餐少吃，盡量吃素，蔬菜可適當(dāng)在顏色上搭配。比如紅蘿卜和空心菜。另外主食晚上也可以選擇面食加稀粥，更養(yǎng)胃。稀粥可以煲那種加了薏米，糯米，紅棗，桂圓，蓮子，黑米，大米還有紅豆的粥，特別營養(yǎng)，當(dāng)然還可以加一些枸杞黑芝麻。

　　只要每天的營養(yǎng)到位了，再加上規(guī)律的身體鍛煉，保證你一定健健康康的!

　　每天清晨起來喝一杯溫水，增加腸胃的蠕動(dòng)，加速新陳代謝，對(duì)你絕對(duì)有好處。每天都要吃些新鮮的水果，記住哦，當(dāng)下的時(shí)令水果才是你的首選，超市里那些反季節(jié)的水果還是少吃吧。

3上班族四大生活習(xí)慣會(huì)損害健康

　　壞習(xí)慣一、快餐生活

　　想想看，你是不是總是難以按時(shí)用餐。讓我們來回憶一下你的生活：早晨沒時(shí)間或者來不及吃早餐;因?yàn)楣ぷ髅?，中午?jīng)常以快餐果腹，進(jìn)食速度很快，很少吃果蔬，偏愛刺激性食物，很少吃粗糧，容易患口腔潰瘍。如果是這樣的話，那你就是不折不扣的“快”餐族?？旃?jié)奏是你工作生活的節(jié)拍，但是請(qǐng)審視一下，是不是忽略了照顧自己?你是否經(jīng)常感到疲勞、記憶力大不如前、容易感冒、得口腔潰瘍……你已經(jīng)患上了“快餐綜合征”。這些癥狀極有可能是營養(yǎng)攝入不均衡全面造成的。

　　快速修復(fù)：全面均衡的天然營養(yǎng)元素。

　　營養(yǎng)學(xué)專家指出：人體需要全面均衡的多種營養(yǎng)元素才能保證機(jī)體的良性運(yùn)轉(zhuǎn)。健康是多方面的，不同的營養(yǎng)保障了我們不同方面的健康，蛋白質(zhì)為我們的機(jī)體提供動(dòng)力;維生素、微量元素能有效幫助我們提高免疫力，預(yù)防某些疾病;維生素B族、維生素C能促進(jìn)能量代謝，提供充沛精力。眾多的抗氧化營養(yǎng)元素能清除自由基，預(yù)防多種慢性疾病。

　　壞習(xí)慣二、節(jié)食減肥

　　為了保持嬌好的身姿，你是不是盡量避免油脂、肉類食物，有些時(shí)候甚至是禁食?或者服用減肥藥物?雖然體重減輕了，體態(tài)日漸輕盈，可同時(shí)精神也不大好了，時(shí)常困頓疲憊、無精打采，熊貓眼怎么也抹不掉，隔三岔五小病痛時(shí)時(shí)來犯，讓你應(yīng)接不暇。這一切的“罪魁禍?zhǔn)住边€是你減走的很多營養(yǎng)元素，尤其會(huì)造成維生素A、D、E、K等脂溶性維生素的缺乏。長此以往造成機(jī)體免疫力的下降，影響健康。

　　快速修復(fù)：相應(yīng)的維生素和輔以適當(dāng)油脂。

　　時(shí)尚的美眉，你要知道健康的美才是真的美。所以在瘦身之前要為自己準(zhǔn)備好充足的營養(yǎng)，保障身體的營養(yǎng)需求，盡量做到健康減肥、科學(xué)減肥、營養(yǎng)減肥，這樣減出來的才是最美的。

　　壞習(xí)慣三、夜生活豐富

　　上班族們工作和生活的壓力太大，許多人都可能時(shí)不時(shí)傾向于酒的放松作用。泡吧、做個(gè)“派對(duì)動(dòng)物”，是不是你每周的“必修課”，殊不知這樣豐富的夜生活，即便是不經(jīng)常的醉酒也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)維生素、微量元素儲(chǔ)存被消耗殆盡。而且，如果經(jīng)常性飲酒的話可能導(dǎo)致心臟病風(fēng)險(xiǎn)的有害氨基酸的水平就會(huì)提高。

　　快速修復(fù)：維生素B族、微量元素、礦物質(zhì)。

　　B族維生素能有效降低有害的高半胱胺酸的水平。微量元素、礦物質(zhì)的補(bǔ)充利于調(diào)節(jié)機(jī)體酸堿的平衡。此外，愛酒的你也應(yīng)該補(bǔ)充足夠的抗氧化劑，如維E和維C。

　　壞習(xí)慣四、偏愛肉食

　　絕大多數(shù)上班族天生好肉，厭食蔬菜。但是，這樣的飲食習(xí)慣可能導(dǎo)致你缺乏許多營養(yǎng)物質(zhì)：維生素，如果不吃綠葉蔬菜，就可能導(dǎo)致缺乏維生素A、維生素K;膳食纖維，而女性每天最好攝入25克的膳食纖維;其他多達(dá)千種的能對(duì)抗各種疾病的植物營養(yǎng)成分。這些物質(zhì)，因?yàn)槟悴粣凼卟硕豢杀苊獾厝笔Я恕?/p>

　　快速修復(fù)：多種維生素。

　　補(bǔ)充多種維生素是一個(gè)選擇，確保你補(bǔ)充的維生素有維。

4上班族春季養(yǎng)生的六種食物

　　海帶

　　海帶含碘多，碘有助于甲狀腺激素的合成，而甲狀腺源程序素有產(chǎn)熱效應(yīng)，故冬末初春常吃海帶有一定的御寒作用。

　　初春是支氣管炎的高發(fā)季節(jié)，預(yù)防辦法之一是喝雞湯。雞湯中有一種特殊的物質(zhì)可增強(qiáng)咽間血液循環(huán)和鼻腔黏膜分泌，對(duì)保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞和咽干咳嗽等癥狀大有裨益。

　　雞湯

　　加州西梅

　　健康專家建議，每日應(yīng)食五份水果和蔬菜。而食用方便、易于攜帶的加州西梅，不乏為食用水果的一種簡便易行的方法。西梅的含鈉量極低，而且它能方便地加入到色拉或三明治中來食用。同時(shí)，它也可直接作為點(diǎn)心食用。加州西梅是用經(jīng)日光照射成熟后的新鮮梅子，干制而成。它和新鮮的梅子一樣，富含同樣的維生素、礦物質(zhì)和纖維，且便于隨時(shí)享用。據(jù)最新科學(xué)研究，加州西梅富含抗氧化劑?？寡趸瘎┠苎泳徣梭w衰老，保持青春活力。

　　動(dòng)物內(nèi)臟

　　動(dòng)物的肝、腎、心等內(nèi)臟所含的維生素B2很多。初春時(shí)節(jié)，不少人容易患有口角炎，就是因?yàn)槿狈S生素B2所致。

　　黃色蔬菜

　　如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用。

5適合上班族的養(yǎng)生中藥

　　枸杞

　　很多加班族，尤其是男性同志，因?yàn)楣ぷ鞣泵Γ?jīng)常性加班熬夜，導(dǎo)致腎虛腰痛。而枸杞具有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、潤肺止咳的功效。同時(shí)枸杞葉適合血?dú)鈨商?、高血壓、體質(zhì)虛弱、視力下降、貧血、慢性肝炎，中毒性或代謝肝病及膽道系統(tǒng)引起的肝功能障礙等人士服用。

　　核桃

　　上班族每天的工作不僅消耗體力，同時(shí)因?yàn)閺氖碌亩际切┠X力工作，腦力消耗特別大，所以上班族特別需要補(bǔ)腦。核桃不僅是最好的健腦食物，又是神經(jīng)衰弱的治療劑。患有頭暈、失眠、心悸、健忘、食欲不振、腰膝酸軟、全身無力等癥狀的老年人，每天早晚各吃1～2個(gè)核桃仁，即可起到滋補(bǔ)治療作用。對(duì)于女性同志來說，將鮮核桃樹枝和雞蛋加水同煮，然后吃蛋，還可以預(yù)防子宮頸癌等婦科病。

　　當(dāng)歸

　　當(dāng)歸的功效與作用有很多，尤其適合女性使用。當(dāng)歸既能補(bǔ)血，又能活血，既可通經(jīng)，又能活絡(luò)。一般女性上班族身體相對(duì)來說較虛弱，加上長時(shí)間的久坐，往往就會(huì)造成月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，血虛閉經(jīng)，面色萎黃，衰弱貧血，子宮出血等常見的婦科病，服用當(dāng)歸就可以有效治療這些病癥。

　　酸梅

　　提起酸梅湯，很多人不會(huì)陌生，酸酸甜甜的，在夏季十分受人青睞。酸梅湯不僅好喝，對(duì)于上班族來說也有著很高的醫(yī)療價(jià)值。酸梅性溫味酸，含有非常豐富的有機(jī)酸，如蘋果酸、檸檬酸等。其中，還有一種枸櫞酸，能有效地抑制乳酸的產(chǎn)生。而身體內(nèi)乳酸含量過高，是導(dǎo)致上班族疲勞的重要原因。喝點(diǎn)酸梅湯可以迅速消除疲勞、恢復(fù)體力，讓你有足夠的體力去應(yīng)付忙碌的工作。此外，酸梅還有極強(qiáng)的抗菌力，不但能幫助消化、增進(jìn)食欲，還有清腸胃、驅(qū)蟲、防止腹瀉等功效。

　　黃芪

　　很多上班族往往一天坐在辦公椅上好幾個(gè)小時(shí)，而久坐的危害就是會(huì)使男性泌尿系統(tǒng)出現(xiàn)障礙，黃芪具有補(bǔ)氣固表，利尿托毒，排膿，斂瘡生肌的功效。用于氣虛乏力，食少便溏，中氣下陷，久瀉脫肛，便血崩漏，表虛自汗，氣虛水腫黃芪圓片，癰疽難潰，久潰不斂，血虛痿黃，內(nèi)熱消渴;對(duì)慢性腎炎蛋白尿，糖尿病也有很好的治療作用。

　　龜苓膏

　　夏季天熱，很多人往往體內(nèi)會(huì)上火，導(dǎo)致心煩意亂，燥熱難耐。龜苓膏可以促進(jìn)新陳代謝、清熱降火、潤肺止咳，還能美容養(yǎng)顏和滋陰補(bǔ)腎。得了嗓子疼、痔瘡、痱子和便秘等病，吃它也能起到一定的改善作用。對(duì)于女性來講，龜苓膏還有滋陰補(bǔ)腎、潤燥護(hù)膚、豐胸、清熱解毒、防止膚質(zhì)老化的功效，能促進(jìn)新陳謝，提升人體免疫力，是現(xiàn)代人不可或缺的養(yǎng)生圣品。

　　佩蘭

　　夏季來臨，很多人往往會(huì)頭脹胸悶，寒熱，口中甜膩或口水臭，食欲不佳。佩蘭具有健胃、利尿、解熱的作用，同時(shí)佩蘭所含的對(duì)傘花烴和醋酸橙花醇酯能直接抑制流感病毒，可以有效預(yù)防夏季感冒。

　　陳皮

　　作為上班族來說，一些應(yīng)酬往往是避免不了的，推杯換盞、大魚大肉的生活也讓他們的腸胃出現(xiàn)了問題，往往會(huì)有消化不良的癥狀，時(shí)間長就會(huì)導(dǎo)致“大腹便便”。陳皮含有類檸檬苦素，這種類檸檬苦素味平和，易溶解于水，此外，陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發(fā)油對(duì)胃腸道有溫和刺激作用，可促進(jìn)消化液的分泌，排除腸管內(nèi)積氣，增加食欲。以陳皮為主要成分配制的中成藥，如川貝陳皮、蛇膽陳皮、甘草陳皮、陳皮膏、陳皮末等，是化痰下氣、消滯健胃的良藥。

　　生姜

　　夏季時(shí)節(jié)，天氣炎熱，辦公室里的空調(diào)都會(huì)開著，但是上班族由于上班緣故往往坐在這種空調(diào)環(huán)境里好幾個(gè)小時(shí)，然后下班出了辦公室，里外溫差大，冷熱相沖，很多人會(huì)因此感冒，而姜熬制的姜湯適用于外感風(fēng)寒、頭痛、痰飲、咳嗽、胃寒嘔吐等病癥，喝一碗姜湯可以有效將體內(nèi)的寒氣祛除，從而趕走感冒，一身輕松。

　　山楂片

　　很多上班族往往中午午休時(shí)間很短，大概吃個(gè)午飯，就立刻投身到工作中，往往腸胃就會(huì)形成不消化，長期以往就會(huì)造成便秘癥狀的出現(xiàn)。山楂片含多種維生素、酒石酸、檸檬酸、山楂酸、蘋果酸等，其所含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化，促進(jìn)胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能。同時(shí)山楂片酸酸甜甜，還可以當(dāng)作辦公室的小零食來服用。

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