9月24日20:00

關(guān)于產(chǎn)后抑郁癥，大家都不再覺(jué)得很陌生。隨便搜索一下，就會(huì)有大量的文章告訴你“因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽身體比較虛弱，要照顧寶寶，心里落差比較大，一些女性容易得產(chǎn)后抑郁癥……”?，F(xiàn)實(shí)生活中，這樣的情況并不少見(jiàn)。

據(jù)世界衛(wèi)生組織官方數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，大約有10%的孕婦、13%的產(chǎn)婦會(huì)有精神的錯(cuò)亂，主要表現(xiàn)為抑郁。發(fā)展中國(guó)家的數(shù)據(jù)更加的高，精神失常的比例孕期達(dá)15.6%、產(chǎn)后達(dá)19.8%。

產(chǎn)后抑郁的比例并不低，但我未曾想到產(chǎn)前抑郁的情況也不容樂(lè)觀，因?yàn)槲覀兘?jīng)常聽(tīng)到產(chǎn)后抑郁，但很少聽(tīng)到產(chǎn)前抑郁，這一狀況經(jīng)常被大家所忽視。當(dāng)你了解的越多，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有的產(chǎn)后抑郁其實(shí)與產(chǎn)前是有關(guān)的。

美國(guó)的科學(xué)家的一項(xiàng)研究從側(cè)面證實(shí)了這一點(diǎn)：產(chǎn)后抑郁癥患者中有23%的人在孕期就開(kāi)始抑郁。

英國(guó)的科學(xué)家在對(duì)14000名媽媽進(jìn)行跟蹤研究后，發(fā)現(xiàn)媽媽在孕32周時(shí)的抑郁測(cè)評(píng)得分甚至要高于產(chǎn)后8周。

這一結(jié)果估計(jì)大家都難以置信！懷孕是一件很快樂(lè)的事情，怎么會(huì)抑郁呢？再說(shuō)，懷孕、生孩子，祖祖輩輩的女人都是這么過(guò)來(lái)的，這不是矯情么？產(chǎn)檢的時(shí)候，產(chǎn)科醫(yī)生會(huì)你做各種生理指標(biāo)的檢查，可是沒(méi)有醫(yī)生會(huì)來(lái)給你做精神、心理上的檢查。當(dāng)媽媽精神或者心理上出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，往往不容易被發(fā)現(xiàn)。

孕期抑郁的癥狀

每個(gè)人的情況都不相同，但以下是最常見(jiàn)的癥狀：

對(duì)什么事情都沒(méi)興趣

持續(xù)的憂傷或者失落的感覺(jué)

有過(guò)自殺或者去死的想法

容易落淚

胃口較差

睡眠不好

有內(nèi)疚感

挫敗感、失望

有度日如年的感覺(jué)，感覺(jué)一切事情都是需要去費(fèi)力的

對(duì)什么事情都沒(méi)興趣

焦慮、急躁和擔(dān)心

如果你有以上的癥狀，并在兩周內(nèi)持續(xù)了多數(shù)的時(shí)間，自己嘗試去緩解，但沒(méi)有明顯的改善，那你需要找醫(yī)生去咨詢了。

怎樣避免孕期抑郁

那么我們?cè)鯓尤ケ苊猱a(chǎn)前抑郁呢？以下給你一些建議。

一、了解自己的家族病史

沒(méi)錯(cuò)，抑郁癥發(fā)作有50%的原因來(lái)自于基因。有家族精神病史，或者有抑郁癥病史的人，在懷孕時(shí)，發(fā)生抑郁癥的幾率會(huì)較大?！睹绹?guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》的一項(xiàng)研究結(jié)果指出，因?yàn)橐钟舭Y持續(xù)服藥的女性中大概有25%的人在妊娠期內(nèi)抑郁癥會(huì)復(fù)發(fā)；在那些停藥的女性當(dāng)中，有2/3的人曾有抑郁癥復(fù)發(fā)的經(jīng)歷。

有這些病史或家族病史的媽媽，建議在孕前、懷孕期間、產(chǎn)后定期與精神科醫(yī)生會(huì)面，接受醫(yī)生的測(cè)評(píng)，有需要時(shí)接受治療。

二、接納自我，植入正向理念

在孕期，我們的身體可能會(huì)發(fā)生變化，身體會(huì)變得臃腫，行動(dòng)會(huì)變得笨重，或是出現(xiàn)了妊娠紋等等，我們需要接受這個(gè)全新的自我：

我身體所發(fā)生的變化，是為了讓我的孩子更好地成長(zhǎng)！

即便我體重增加了20斤，我仍然可以接受自己，這是我生命中的一部分，無(wú)論好或壞，我都可以接受！

……

我們不是完美的人，我們可能會(huì)遇到各種情況，無(wú)論發(fā)生了什么變化，我還是會(huì)深深的愛(ài)著自己，我可以接受自己！接納自己，才能接受自己孕期的變化，才能將自己從各種焦慮中釋放出來(lái)。

同時(shí)，學(xué)習(xí)用一些積極的想法去看待問(wèn)題。

比如看下面兩個(gè)圖片，你覺(jué)得哪一位是一個(gè)經(jīng)歷孕期晨吐的媽媽？估計(jì)很多人會(huì)選圖1。無(wú)精打采，度日如年，期待難熬的兩三個(gè)月快點(diǎn)過(guò)去。但是，如果我們告訴你圖2也是正在經(jīng)歷孕期晨吐的媽媽，你會(huì)愿意相信嗎？這個(gè)媽媽的想法是：盡管我會(huì)吐，但我會(huì)去嘗試不同的食物，我會(huì)去嘗試少食多餐！我是積極的，我是非常開(kāi)心的！

這就是正向理念的植入的一個(gè)案例，我們剛開(kāi)始做會(huì)有些不習(xí)慣，但不停地嘗試用正向的語(yǔ)言、正向的想法去替換，相信你會(huì)慢慢地發(fā)生改變。

三、孕期保持一定的運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)可以緩解懷孕期間孕婦所承受的壓抑。適量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓媽媽的心情變好，同時(shí)也可以讓媽媽身體更健康，分娩更順利。更令人振奮的消息是：媽媽的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓胎寶寶的心血管系統(tǒng)得到訓(xùn)練，胎兒會(huì)更加健康地成長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓胎寶寶更聰明哦！科學(xué)家推測(cè)可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)讓胎寶寶的腦容量會(huì)更大，所以他們?cè)陂L(zhǎng)大后會(huì)更聰明。

如果在懷孕前很少運(yùn)動(dòng)的媽媽，建議可以適度的、慢慢地運(yùn)動(dòng)，哪怕是堅(jiān)持每天散步都可以，二十分鐘，到三十分鐘，如果覺(jué)得這些很悶，跳跳舞也是可以的，我們鹽媽網(wǎng)在推廣的生育舞蹈，就特別地適合孕媽媽，生動(dòng)、有趣，在鍛煉身體的同時(shí)，還可以學(xué)習(xí)一些分娩知識(shí)！

四、健康的飲食

保持健康的飲食，不要飲用咖啡、茶或者其他含咖啡因的食物，它們會(huì)加重焦慮和抑郁。保持均衡的飲食結(jié)構(gòu)，讓餐桌的顏色豐富起來(lái)，食用不同顏色的蔬菜和水果可以全面地補(bǔ)充微量元素。讓自己的身體更健康！

健康飲食金字塔

五、及時(shí)的情緒疏導(dǎo)

當(dāng)你覺(jué)得自己有情緒問(wèn)題時(shí)，將你的感受告訴你的先生或者關(guān)系親密的朋友，獲得他們的理解和支持。如果你覺(jué)得這些方式對(duì)你情緒的疏導(dǎo)，仍沒(méi)有緩解，那就向心理咨詢師或者精神科醫(yī)生尋求幫助吧！

媽媽孕期身體、心理的健康不僅關(guān)系到自己產(chǎn)后及下半生的幸福，也關(guān)系到孩子的一生的健康與幸福。準(zhǔn)媽媽們請(qǐng)記住，你的健康是胎寶寶們健康生長(zhǎng)的最大保證！請(qǐng)照顧好自己！

參考文獻(xiàn)：

1.http://www.who.int/mental_health/maternal-child/maternal_mental_health/en/

2.http://www.webmd.com/depression/features/stress-depression#1

3.Evans J, HeronJ, Francomb H, Oke S, Golding J. Cohort study ofdepressed mood during pregnancy and after childbirth, BMJ2001;323:257-60

原標(biāo)題：《產(chǎn)后抑郁來(lái)源于產(chǎn)前？準(zhǔn)媽媽，請(qǐng)照顧好自己！》

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